Daha fazla hava durumu tahmini: 15 günlük hava durumu İstanbul
Bizimle İletişimde Kalın

Magazin

Aralıklı oruç veya kalori açığı diyeti: Kilo kaybı için hangisi daha iyidir?

Yayımlandı

7 ay önce

üzerinde

Aralıklı oruç veya kalori açığı diyeti: Kilo kaybı için hangisi iyi?

Colorado Üniversitesi Tıp Fakültesi’nden yeni bir çalışma, aralıklı orucun günlük kalori kısıtlayıcı diyetlerden kilo kaybı için daha etkili olduğunu buldu. 12 ay boyunca, 4:3 oruç planındaki kişiler kalori kısıtlama grubundaki %5’e kıyasla vücut ağırlıklarının %7,6’sını kaybetti. Aralıklı oruç ayrıca günlük kalori sayımı olmadan daha iyi kardiyometabolik sonuçlar gösterdi.

Kilo verme yolculuğundaysanız, sürekli olarak etkili diyet ve egzersiz stratejileri aradığınız bir sır değil. İnternet milyonlarca kısıtlayıcı diyet ve sert vuruşlu egzersizlerle dolu. Peki sizin için neyin daha iyi olduğunu nasıl bileceksiniz?
Sizin için neyin işe yaradığını seçmek gerçekten çok önemli. Ancak kilo verme hedefleri olan herkes ilginç oruç ve kalori açığı diyetleriyle karşılaşmış olmalı. Hangisi daha iyi? Bilim insanları sonunda gizemi çözdü. Yeni bir çalışma, aralıklı orucun geleneksel günlük kalori kısıtlamalı diyetlerden daha fazla kilo kaybı sağladığını buldu.Colorado Üniversitesi Tıp Fakültesi’ndeki araştırmacılar bulgularını Annals of Internal Medicine’de yayınladılar.
Çalışma, bireylerin haftada dört gün serbestçe yemek yediği ve haftada üç gün yoğun kalori kısıtlaması uyguladığı popüler bir aralıklı oruç (IMF) türü olan 4:3 planının, günlük kalori kısıtlaması (DCR) grubundaki %5’e kıyasla bir yıllık noktada ortalama %7,6 vücut ağırlığı kaybı sağladığını gösterdi.Önceki çalışmalar hem aralıklı hem de kalori açığı diyetlerini incelemiş olsa da, iki diyet stratejisi arasında dikkate değer bir fark bildirmediler.
En iyi diyeti bulmak için araştırmacılar, aşırı kilolu veya obez 165 yetişkini 12 ay boyunca 4:3 aralıklı oruç veya kalori kısıtlamasına rastgele atadılar. 4:3 aralıklı oruç grubundaki katılımcılar haftada üç ardışık olmayan gün oruç tuttular ve bu günlerde kalori alımlarını %80 oranında azalttılar. Diğer dört günde serbestçe yemek yiyebildiler ancak sağlıklı seçimler yapmaya teşvik edildiler. Öte yandan kalori kısıtlama grubu, enerji alımlarını %34,3 oranında azaltmak için tasarlanmış günlük bir kalori sınırını takip etti.
Tüm katılımcılara ücretsiz spor salonu üyeliği verildi ve haftada 300 dakika egzersiz yapmaları teşvik edildi. Ayrıca grup desteği, kalori sayma rehberliği ve diyet önerileri (karbonhidratların %55’i, proteinin %15’i ve yağın %30’unu hedeflemek) aldılar.
Yıl sonunda, aralıklı oruç grubundaki katılımcıların vücut ağırlığında %7,6’lık bir değişim oldu. Kalori açığı grubunda sadece %5’lik bir değişim görüldü. Oruç grubundakilerin %58’i 12 ayda en az %5 kilo kaybına ulaşırken, kalori kısıtlama grubunda bu oran %47’ydi. IMF’deki bireyler sistolik kan basıncı, toplam ve düşük yoğunluklu lipoprotein kolesterol seviyeleri ve açlık glikoz seviyeleri dahil olmak üzere harika kardiyometabolik sonuçlar elde ettiler.
Araştırmacılar ayrıca orucun her gün kalori saymayı ve kısıtlayıcı diyetler yapmayı gerektirmediğini vurguladılar.
İlgili Konular:
Okumaya Devam Et
Yorum yapmak için tıklayın

Leave a Reply

E-posta adresiniz yayınlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir

Magazin

Sahipsizler’de Azize-Devran çifti Yavuz’un peşinde

Yayımlandı

1 gün önce

üzerinde

Kasım 4, 2025

By

Sahipsizler yeni bölümde neler olacak?

Sahipsizler dizisi yarın akşam 37’nci bölümüyle izleyici karşısına çıkacak. Yeni bölümde; Devran ve Azize, Samet’i kaçıran Yavuz’u peşine düşecek.

Başrollerini Hazal Subaşı ve Burak Berkay Akgül’ün paylaştığı Sahipsizler, çarşamba akşamlarına damga vurmaya devam ediyor.
5 Kasım Çarşamba akşamı 37’nci bölümüyle ekranlara gelecek Sahipsizler’in konusu şöyle;
Sahte Hazar’ın ölümünün ardından ortalık karışır.
Devran, Aras’ın oyununa gelip İlyas ve Çavuş’un aşiretin liderliğine göz diktiklerini düşünür ve harekete geçer.
Ancak bu kez hedef yalnız o değildir: Yavuz, intikam planını devreye sokar ve Samet’i kaçırır.
Öte yandan Firuze, Bahar’ın hastalığının ilerlediğini ve karaciğer nakli gerektiğini öğrenir; Yusuf’tan yeniden Bahar’ın yanında olmasını ister.
Devran ve Azize, Yavuz’un izini bulmak için seferber olurken, Aras ve Bade, Devran’ı köşeye sıkıştıracak Azize ile ilgili bir bilgiyi ele geçirir.
Senaryosunu Selin Arapkirli, Ramazan Demirli, Özgür Ağaoğlu ve Elif Hamamcı’dan oluşan senaryo grubunun kaleme aldığı Sahipsizler’in yönetmen koltuğunda Cem Karcı oturuyor.
Okumaya Devam Et

Magazin

Almak için herkes sıraya girdi: Bu kahvenin fincanı 42 bin lira

Yayımlandı

1 gün önce

üzerinde

Kasım 4, 2025

By

Bu kahvenin fincanı 42 bin lira

Lüks tüketimin yaygın olduğu Dubai’de özel bir kahve bin dolardan (yaklaşık 42 bin lira) satışa çıktı.

Dubai’de Serkan Sağsöz isimli kişi, dünyanın en pahalı kahvesini satıyor.
Sağsöz’ün ortağı olduğu Julith isimli kahve dükkanında bir fincan kahve içmek için bin dolar (42 bin lira) ödemek gerek.
Julith kahve dükkanı, fincanı 42 bin lira olan kahveyi Panama’daki açık artırmadan satın aldı. Sağsöz, 20 kilogramına 600 bin dolar (25 milyon 250 bin lira) ödedi.
Bunun şimdiye kadar bir kahveye ödenen en yüksek fiyat olduğu belirtilirken Julith, rekor fiyata aldığı kahveden Dubai’de 400 fincan satmayı hedefliyor.
Panama’da Baru volkanı yakınlarında yetiştirilen çekirdeklerden yapılan kahvenin özel bir tadı olduğu ifade ediliyor.
Fincanda, yasemin gibi çoğunlukla beyaz çiçekler ve portakal, mandalina, bergamot gibi narenciye aromaları ile kayısı ve şeftali gibi çekirdekli meyvelerin hafif kokuların hissedileceği aktarıldı.
Asyalı alıcılar ve kahve çekirdeği koleksiyonerleri de bu özel kahveden almak için sıraya girdi.
Ancak Julith, bu kahveyi paylaşmayı planlamıyor. Sadece Dubai emirlik ailesi için bir miktar kahve ayrıldı.
Okumaya Devam Et

Magazin

Blake Lively’ye açılan 400 milyon dolarlık dava düştü

Yayımlandı

2 gün önce

üzerinde

Kasım 3, 2025

By

Blake Lively'ye açılan dava düşürüldü

ABD’li oyuncu ve yönetmen Justin Baldoni’nin eski rol arkadaşı Blake Lively’ye “itibarını zedelediği” gerekçesiyle açtığı 400 milyon dolarlık karşı dava, mahkeme tarafından kapatıldı.

ABD basınında yer alan haberlere göre New York Federal Yargıcı Lewis Liman, Baldoni’nin açtığı davaya ilişkin kararını açıkladı.

Liman, Baldoni ve yapım şirketi Wayfarer Stüdyosu’nun 400 milyon dolarlık dava iddialarını yenilemek için verilen sürede herhangi bir başvuruda bulunmadığını belirterek, davayı tamamen düşürdü.

Lively’nin eski rol arkadaşı Baldoni’ye açtığı dava ise devam ediyor. Mahkeme, 17 Ekim’de taraflara davanın nihai olarak kapatılabileceğine dair bildirimde bulunmuş, yalnızca Lively tarafı yanıt vererek kararın kesinleştirilmesini istemişti. Yargıç Liman, 9 Haziran’da Baldoni’nin, Lively’ye karşı açtığı “karalama kampanyası” davasını, suçlamaları yetersiz bularak reddetmişti. SETTE İDDİALAR HAVADA UÇUŞTU Aralık 2024’te açtığı davada Lively, Baldoni’nin yanı sıra basın danışmanı ve sahibi olduğu Wayfarer Stüdyosu’ndan şikayetçi olmuş ve oyuncuyu “taciz”le suçlamıştı. Lively, şikayetinde, Baldoni’nin setteyken “izinsiz olarak” karavanına girdiğini ve film çekimleri sırasında “doğaçlama” fiziksel temasta bulunduğunu iddia etmişti. Filmin yönetmeni ve başrolü Baldoni’nin yanı sıra diğer yapımcılarla toplantı yapıldığını belirten Lively, bu görüşmeye kendisi gibi oyuncu eşi Reynolds’un da katıldığını ve set koşullarını iyileştirmeye yönelik plan yapıldığını ifade etmişti.

Lively, çekimlerinin tamamlanmasının ardından da Baldoni ve ekibinin, iç mesajlaşmaların görüntülerini paylaşarak kendisi hakkında “karalama kampanyası” başlattığını iddia etmişti.

Justin Baldoni ise söz konusu iddiaları reddederek Lively ve eşine karşı dava açmıştı.

Baldoni’nin avukatı Bryan Freedman de setteki tüm görüntülerin yanı sıra özel mesajları ve e-postaları yayımlayacağını duyurmuştu.

Okumaya Devam Et

Çok Okunanlar