Daha fazla hava durumu tahmini: 15 günlük hava durumu İstanbul
Bizimle İletişimde Kalın

Magazin

Aralıklı oruç veya kalori açığı diyeti: Kilo kaybı için hangisi daha iyidir?

Yayımlandı

üzerinde

Aralıklı oruç veya kalori açığı diyeti: Kilo kaybı için hangisi iyi?

Colorado Üniversitesi Tıp Fakültesi’nden yeni bir çalışma, aralıklı orucun günlük kalori kısıtlayıcı diyetlerden kilo kaybı için daha etkili olduğunu buldu. 12 ay boyunca, 4:3 oruç planındaki kişiler kalori kısıtlama grubundaki %5’e kıyasla vücut ağırlıklarının %7,6’sını kaybetti. Aralıklı oruç ayrıca günlük kalori sayımı olmadan daha iyi kardiyometabolik sonuçlar gösterdi.

Kilo verme yolculuğundaysanız, sürekli olarak etkili diyet ve egzersiz stratejileri aradığınız bir sır değil. İnternet milyonlarca kısıtlayıcı diyet ve sert vuruşlu egzersizlerle dolu. Peki sizin için neyin daha iyi olduğunu nasıl bileceksiniz?
Sizin için neyin işe yaradığını seçmek gerçekten çok önemli. Ancak kilo verme hedefleri olan herkes ilginç oruç ve kalori açığı diyetleriyle karşılaşmış olmalı. Hangisi daha iyi? Bilim insanları sonunda gizemi çözdü. Yeni bir çalışma, aralıklı orucun geleneksel günlük kalori kısıtlamalı diyetlerden daha fazla kilo kaybı sağladığını buldu.Colorado Üniversitesi Tıp Fakültesi’ndeki araştırmacılar bulgularını Annals of Internal Medicine’de yayınladılar.
Çalışma, bireylerin haftada dört gün serbestçe yemek yediği ve haftada üç gün yoğun kalori kısıtlaması uyguladığı popüler bir aralıklı oruç (IMF) türü olan 4:3 planının, günlük kalori kısıtlaması (DCR) grubundaki %5’e kıyasla bir yıllık noktada ortalama %7,6 vücut ağırlığı kaybı sağladığını gösterdi.Önceki çalışmalar hem aralıklı hem de kalori açığı diyetlerini incelemiş olsa da, iki diyet stratejisi arasında dikkate değer bir fark bildirmediler.
En iyi diyeti bulmak için araştırmacılar, aşırı kilolu veya obez 165 yetişkini 12 ay boyunca 4:3 aralıklı oruç veya kalori kısıtlamasına rastgele atadılar. 4:3 aralıklı oruç grubundaki katılımcılar haftada üç ardışık olmayan gün oruç tuttular ve bu günlerde kalori alımlarını %80 oranında azalttılar. Diğer dört günde serbestçe yemek yiyebildiler ancak sağlıklı seçimler yapmaya teşvik edildiler. Öte yandan kalori kısıtlama grubu, enerji alımlarını %34,3 oranında azaltmak için tasarlanmış günlük bir kalori sınırını takip etti.
Tüm katılımcılara ücretsiz spor salonu üyeliği verildi ve haftada 300 dakika egzersiz yapmaları teşvik edildi. Ayrıca grup desteği, kalori sayma rehberliği ve diyet önerileri (karbonhidratların %55’i, proteinin %15’i ve yağın %30’unu hedeflemek) aldılar.
Yıl sonunda, aralıklı oruç grubundaki katılımcıların vücut ağırlığında %7,6’lık bir değişim oldu. Kalori açığı grubunda sadece %5’lik bir değişim görüldü. Oruç grubundakilerin %58’i 12 ayda en az %5 kilo kaybına ulaşırken, kalori kısıtlama grubunda bu oran %47’ydi. IMF’deki bireyler sistolik kan basıncı, toplam ve düşük yoğunluklu lipoprotein kolesterol seviyeleri ve açlık glikoz seviyeleri dahil olmak üzere harika kardiyometabolik sonuçlar elde ettiler.
Araştırmacılar ayrıca orucun her gün kalori saymayı ve kısıtlayıcı diyetler yapmayı gerektirmediğini vurguladılar.
Okumaya Devam Et
Yorum yapmak için tıklayın

Leave a Reply

E-posta adresiniz yayınlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir

Magazin

Rihanna’nın Beverly Hills’teki malikanesine silahlı saldırı — 1 kadın gözaltında

Yayımlandı

üzerinde

Rihanna‘nın Beverly Hills’teki malikanesine silahlı saldırı — 1 kadın gözaltında

FatihDoganMedya  / 09.03.2026 01:30

Pazar öğle saatlerinde Beverly Hills bölgesinde bulunan ünlü sanatçının evine otomobil içinden ateş açıldı; evde olduğu belirtilen sanatçı yara almadan kurtuldu. Olayla ilgili 30’lu yaşlarda bir kadın şüpheli kısa süre sonra gözaltına alındı. LAPD olayı soruşturuyor

Pazar günü yerel saatle yaklaşık 13:15 civarında, Beverly Hills/Beverly Crest bölgesindeki malikanenin karşısında park halinde olduğu bildirilen bir araçtan sanatçının evine 7–10 arasında değişen sayıda ateş açıldı. Saldırı sırasında evde olduğu aktarılan sanatçıya (zarar görmediği bildirildi) isabet eden bir yaralanma olmadı; evin dış cephesinde ve bir duvarda mermi izleri tespit edildi. Olayı takiben polis hızlı müdahale ederek olay yerinde bir şüpheli kadını gözaltına aldı ve olayda kullanıldığı iddia edilen AR-15 tarzı bir tüfek ele geçirildi.

Soruşturma ve emniyet açıklamaları

Los Angeles emniyet yetkilileri olayın Robbery-Homicide Division (soygun ve cinayet birimi) tarafından soruşturulduğunu; henüz saldırı motivi ve şüphelinin kimliği hakkında geniş bilgi paylaşılmadığını açıkladı. Mahallede yaşayan bazı komşular, olay anında güçlü silah sesleri duyduklarını ve kısa süreli panik yaşandığını söyledi. Polis çevredeki güvenlik kameralarını ve görgü tanıklarını incelemeye aldı.

Sanatçı ve aile hakkında kısa not

Sanatçının ikamet ettiği malikanenin bulunduğu bölge, Los Angeles’ın ünlü ve yüksek güvenlikli semtleri arasında yer alıyor. Sanatçı ve eşi/partneriyle ilgili temsilciler henüz resmi bir açıklama yapmadı. Soruşturma ilerledikçe, yetkililer ek bilgi paylaşılacağını belirtti.

Okumaya Devam Et

Magazin

Britney Spears gözaltına alındı

Yayımlandı

üzerinde

Britney Spears gözaltına alındı

Yayın: 05.03.2026 • Saat: 19:30

Ventura County jails kayıtlarına göre pop yıldızı Çarşamba gece Güney Kaliforniya’da gözaltına alındı; tutuklamayı California Highway Patrol gerçekleştirdi. Kayıtlarda gözaltı gece 21:28 civarında, işlemler sabaha karşı yapıldı; bazı haber kuruluşları şüpheyi “alkollü araç kullanma (DUI)” olarak bildiriyor. Resmî kayıtlarda suçlama henüz netleşmedi.

Ventura County jails (çevrimiçi kayıtlarına) göre şarkıcı Çarşamba akşamı saat 21:28 civarında bölgedeki yetkililer tarafından gözaltına alındı; kayıtlara göre yaka numarası, giriş ve serbest bırakılma zamanları yer aldı. Resmî kayıtlar ilk etapta hangi suçlamayla tutuklandığını açıkça göstermedi.

Bazı büyük haber kuruluşları ve emniyet kaynakları olaya ilişkin olarak tutuklamanın şüpheli alkollü araç kullanma (DUI) nedeniyle gerçekleştiğini bildirdi; ayrıca tutuklamayı California Highway Patrol ekiplerinin gerçekleştirdiği yönünde bilgiler var. Kayıtlarda, şarkıcının gece geç saatlerde gözaltına alındığı, sabaha karşı tutuklama/işlem sürecinin tamamlandığı ve kısa süre sonra serbest bırakıldığı kaydedildi.

Associated Press ve yerel kaynaklar, isimli veya ayrıntılı suçlama metninin Ventura County web sayfasında net olarak belirtilmediğini ve soruşturmanın devam ettiğini aktarıyor; mahkeme tarihi ve olası işlemler için ek duyurular bekleniyor.

Okumaya Devam Et

Magazin

Metin Işık cezası kesinleşti — cezaevine teslim oldu

Yayımlandı

üzerinde

Metin Işık cezası kesinleşti — cezaevine teslim oldu

Tarih: 04.03.2026 · Saat: 11:05

Kayseri’de 15 Ağustos 2022’de meydana gelen pompalı tüfekli kavgayla ilgili yargılamada, şarkıcı Metin Işık hakkında verilen hapis cezası istinaf sürecinin ardından onandı ve Işık cezaevine teslim oldu.

Kayseri’de 15 Ağustos 2022 tarihinde yaşanan ve 5 kişinin yaralanmasıyla sonuçlanan silahlı kavgaya ilişkin yeniden yargılamada, şarkıcı Metin Işık hakkında yerel mahkemece verilen hapis cezası istinaf incelemesinde hukuka uygun bulunarak kesinleşti. Kararın kesinleşmesinin ardından Işık, adliyeye gelerek cezaevine teslim oldu.

Mahkeme kayıtlarına göre Işık’a “silahla tehdit” suçundan verilen ceza yaklaşık 4 yıl olarak belirlendi. İstinaf kararında hükümde eksik görülmediği ve yerel mahkeme kararının onandığı bildirildi. Olayla ilgili diğer sanıkların cezaları ve istinaf süreçlerine ilişkin bilgiler yerel mahkeme tutanaklarında bulunuyor.

  • 15.08.2022 — Melikgazi ilçesi Yıldırım Beyazıt Mahallesi’nde taraflar arasında tartışma; olayda pompalı tüfek kullanıldı, 5 kişi yaralandı.

  • 2023–2025 — İlk yargılama, istinaf başvuruları ve yeniden yargılama süreçleri devam etti.

  • 26.02.2026 civarı — Kesinleşen kararın ardından Metin Işık cezaevine teslim oldu (adliyede işlemleri yapıldı).

Okumaya Devam Et

Çok Okunanlar