Aralıklı oruç veya kalori açığı diyeti: Kilo kaybı için hangisi daha iyidir?Haberi sesli dinleyebilirsiniz
00:00--:--
Colorado Ãœniversitesi Tıp Fakültesi’nden yeni bir çalışma, aralıklı orucun günlük kalori kısıtlayıcı diyetlerden kilo kaybı için daha etkili olduÄŸunu buldu. 12 ay boyunca, 4:3 oruç planındaki kiÅŸiler kalori kısıtlama grubundaki %5’e kıyasla vücut ağırlıklarının %7,6’sını kaybetti. Aralıklı oruç ayrıca günlük kalori sayımı olmadan daha iyi kardiyometabolik sonuçlar gösterdi.
Kilo verme yolculuÄŸundaysanız, sürekli olarak etkili diyet ve egzersiz stratejileri aradığınız bir sır deÄŸil. Ä°nternet milyonlarca kısıtlayıcı diyet ve sert vuruÅŸlu egzersizlerle dolu. Peki sizin için neyin daha iyi olduÄŸunu nasıl bileceksiniz?Sizin için neyin iÅŸe yaradığını seçmek gerçekten çok önemli. Ancak kilo verme hedefleri olan herkes ilginç oruç ve kalori açığı diyetleriyle karşılaÅŸmış olmalı. Hangisi daha iyi? Bilim insanları sonunda gizemi çözdü. Yeni bir çalışma, aralıklı orucun geleneksel günlük kalori kısıtlamalı diyetlerden daha fazla kilo kaybı saÄŸladığını buldu.Colorado Ãœniversitesi Tıp Fakültesi’ndeki araÅŸtırmacılar bulgularını Annals of Internal Medicine’de yayınladılar.Çalışma, bireylerin haftada dört gün serbestçe yemek yediÄŸi ve haftada üç gün yoÄŸun kalori kısıtlaması uyguladığı popüler bir aralıklı oruç (IMF) türü olan 4:3 planının, günlük kalori kısıtlaması (DCR) grubundaki %5’e kıyasla bir yıllık noktada ortalama %7,6 vücut ağırlığı kaybı saÄŸladığını gösterdi.Önceki çalışmalar hem aralıklı hem de kalori açığı diyetlerini incelemiÅŸ olsa da, iki diyet stratejisi arasında dikkate deÄŸer bir fark bildirmediler.En iyi diyeti bulmak için araÅŸtırmacılar, aşırı kilolu veya obez 165 yetiÅŸkini 12 ay boyunca 4:3 aralıklı oruç veya kalori kısıtlamasına rastgele atadılar. 4:3 aralıklı oruç grubundaki katılımcılar haftada üç ardışık olmayan gün oruç tuttular ve bu günlerde kalori alımlarını %80 oranında azalttılar. DiÄŸer dört günde serbestçe yemek yiyebildiler ancak saÄŸlıklı seçimler yapmaya teÅŸvik edildiler. Öte yandan kalori kısıtlama grubu, enerji alımlarını %34,3 oranında azaltmak için tasarlanmış günlük bir kalori sınırını takip etti.Tüm katılımcılara ücretsiz spor salonu üyeliÄŸi verildi ve haftada 300 dakika egzersiz yapmaları teÅŸvik edildi. Ayrıca grup desteÄŸi, kalori sayma rehberliÄŸi ve diyet önerileri (karbonhidratların %55’i, proteinin %15’i ve yağın %30’unu hedeflemek) aldılar.Yıl sonunda, aralıklı oruç grubundaki katılımcıların vücut ağırlığında %7,6’lık bir deÄŸiÅŸim oldu. Kalori açığı grubunda sadece %5’lik bir deÄŸiÅŸim görüldü. Oruç grubundakilerin %58’i 12 ayda en az %5 kilo kaybına ulaşırken, kalori kısıtlama grubunda bu oran %47’ydi. IMF’deki bireyler sistolik kan basıncı, toplam ve düşük yoÄŸunluklu lipoprotein kolesterol seviyeleri ve açlık glikoz seviyeleri dahil olmak üzere harika kardiyometabolik sonuçlar elde ettiler.
Araştırmacılar ayrıca orucun her gün kalori saymayı ve kısıtlayıcı diyetler yapmayı gerektirmediğini vurguladılar.
Aralıklı oruç veya kalori açığı diyeti: Kilo kaybı için hangisi daha iyidir?
