Daha fazla hava durumu tahmini: 15 günlük hava durumu İstanbul
Bizimle İletişimde Kalın

Magazin

Oruç tutmak vücudumuza neler yapıyor? İngiliz diyetisyen Ramazan’da sağlıklı kalmanın 4 yolunu paylaştı

Yayımlandı

6 ay önce

üzerinde

Oruç tutmak vücudumuza neler yapıyor? İngiliz diyetisyen Ramazan'da sağlıklı kalmanın 4 yolunu paylaştı

İngiliz diyetisyen Emer Delaney, oruç tutmanın vücut üzerinde büyük bir öz denetim oluşturduğunu ve bu tür bir öz denetimin, sağlığa çeşitli faydaları olduğunu ifade etti. Oruç tutmanın kan şekeri seviyeleri ve bağırsaklar üzerinde de iyileştirici etkileri olduğunu belirten uzman isim, teorilerini daha önce yapılan bazı bilimsel araştırmalarla da destekledi.

Delaney’e göre orucun etkisini anlamanın en iyi yolu, vücudu bir hibrit araba gibi düşünmektir. Oruç tutmadığımız zamanlarda büyük öğünler, atıştırmalıklar ya da içecekler tükettiğimizde, vücut karbonhidratlardan elde edilen glikozu kullanır ancak oruç tuttuğumuzda, vücudun ‘benzin deposu’ olan karaciğer ve kaslardaki yakıt tükenmeye başlar.
Sekiz ila on iki saat sonra, vücut ‘elektrik moduna’ geçer ve depolanmış yağları kullanmaya başlar.
Yağ yakma geçişi sağlayan bu metabolik değişim, birkaç önemli süreçle yönlendirilir. Kan şekeri düşer, insülin üretimi azalır (bu hormon, vücuda yağ depolamasını söyleyen bir hormondur) ve karaciğer keton üretmeye başlar. Ketonlar, yağın parçalanmasından elde edilen, beyin ve kaslar için son derece verimli bir yakıt kaynağıdır. Vücut, adeta yağ yakan bir makineye dönüşür ancak bu geçiş her zaman kolay olmayabilir. Orucun ilk birkaç günü aşırı yorgunluk ve açlık hissi yaşanabilir. Bu durum, kan şekerinin düşüşü ve vücudun birincil yakıt kaynağı olarak yağa adapte olması ile ilgilidir. Ayrıca, susuzluktan kaynaklanan baş ağrıları da görülebilir.
Oruca başlandığında bazı geceler derin uyku alınabilirken, diğer geceler uyumakta zorluk çekilebilir. Bu durum, orucun melatonin ve kortizol gibi uyku-uyanıklık döngüsünü düzenleyen hormonlar üzerinde yarattığı değişimlerle ilgilidir.
Ramazan’da sizi tok ve enerjik tutacak yiyecekleri tercih etmek önemlidir. Sahurda, fındık ve meyvelerle hazırlanan yulaf tercih edilebilir. Oruç başlamadan hemen önce şekerli yiyeceklerden kaçınmak gerekir çünkü bu tür besinler, kan şekerinde ani dalgalanmalara ve açlık hissine yol açabilir.
Akşam yemeğinde tüketilen işlenmiş karbonhidratlar, sindirim sorunlarına zemin hazırlayabilir.
Su alımını doğru yönetmek de önemlidir. Gün boyunca oruç tutmadığınız zamanlarda içtiğiniz su miktarını, oruç süresince de almanız gerekir. Kahve ve çaydan kaçınmakta da fayda vardır çünkü bu tür içecekler, diüretik etki yaparak sıvı kaybına yol açabilir.
Bilim insanları, yaklaşık 5 gün sonra vücudun oruca uyum sağlayabileceğini ifade ediyor.
2019 yılında Avustralya’da yapılan bir araştırma, Ramazan ayında oruç tutan kişilerin önemli miktarda kilo ve vücut yağı kaybettiklerini buldu. Başlangıç vücut kitle indeksi (VKİ) ne kadar yüksekse, kaybedilen kilonun da o kadar fazla çıktığı gözlemlendi.
2023’te Avrupa Klinik Araştırmalar Dergisi’nde yayımlanan bir araştırma, orucun bağırsaklar üzerinde de olumlu etkileri olduğunu ortaya koydu. Çalışmada orucun şişkinlik, ağrı ve mide ekşimesini azalttığı tespit edildi.
2021 yılında American Heart Association Dergisi’nde yayımlanan bir araştırmada ise oruç tutmanın kan basıncını düşürdüğü görüldü.
Oruç, inflamasyonu (iltihaplanmayı) da azaltabilir. 2018’de Journal Of Nutrition And Intermediary Metabolism dergisinde yayımlanan bir analizde, Ramazan öncesi ve sonrası sağlıklı yetişkinlerde vücuttaki iltihabı düzenleyen proteinler olan sitokin seviyeleri incelendi. Araştırma, katılımcıların sitokin seviyelerinde önemli bir azalma olduğunu gösterdi.
Ancak oruç tutmanın genel sağlık üzerinde bazı olumsuz etkileri de bulunabilir. Uzun saatler susuz kalmak, safra kesesi taşı riskini artırırken; bireyler Ramazan sonrası eski yaşam alışkanlıklarına dönerek yeniden kilo alabilirler.
İlgili Konular:
Okumaya Devam Et
Yorum yapmak için tıklayın

Leave a Reply

E-posta adresiniz yayınlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir

Magazin

Saçtan diş macunu üretilecek

Yayımlandı

7 saat önce

üzerinde

Ağustos 15, 2025

By

Saçtan diş macunu üretilecek

İngiltere’de bilim insanları saç bakımında kullanılan keratinin diş minelerine benzer koruyucu bir tabaka oluşturduğunu keşfetti. Bununla da kalmayan bilim insanları, saçtan diş macunu üretebileceklerini söylüyor.

Dişler, saçtan üretilmiş diş macunu ile çürüklerden korunacak. İngiltere’deki King’s College London araştırmacıları saç, deri ve yünde bulunan keratinin diş minesini onarabildiğini keşfetti. Keratinin tükürükteki minerallerle temas ettiğinde, diş minesinin yapısına benzer bir kaplama ürettiği tespit edildi. ÇÜRÜKLERE KARŞI KORUMA SAĞLIYOR Bilim insanları kalsiyum ve fosfat iyonlarını toplayan bu yapının, çürüklere karşı koruma sağladığını belirtiyor. “Gelişmiş Tıp Materyalleri” dergisinde yayımlanan çalışmada diş macununu yünden üreten araştırmacılar, keratinli diş macununu saç ve deri gibi maddelerden geri dönüştürülerek de üretebileceklerini vurguluyor.. KİMYASALLARIN YERİNİ ALABİLİR Keratin içeren diş macunları üzerinde deneyler devam ederken, geri dönüştürülmüş keratinin diş macunlarında kullanılan kimyasalların yerini de alabileceği ifade ediliyor. Kemik ve saçın aksine diş minesi yenilenmiyor. Bu nedene doktorlar diş minesi bir kez kaybedildiğinde sonsuza kadar yok olduğuna dikkat çekiyor.

Okumaya Devam Et

Magazin

Zeytinli Rock Festivali ne zaman, nerede? 2025 Zeytinli Rock Festivali İstanbul sanatçı kadrosu

Yayımlandı

19 saat önce

üzerinde

Ağustos 14, 2025

By

Zeytinli Rock Festivali ne zaman, nerede? 2025 Zeytinli Rock Festivali İstanbul sanatçı kadrosu

Popüler müzik festivali Zeytinli Rock, İstanbul’da müzik severleri bekliyor. Rock müziğin sevilen isimlerinin de olduğu festivale, birçok sanatçı katılacak. 2025 Ağustos Zeytinli Rock Festivali İstanbul, dört gün boyunca müzik şöleni yaşatacak. Peki, Zeytinli Rock Festivali İstanbul nerede, ne zaman?

Geniş katılımla düzenlenen Zeytinli Rock Festivali, İstanbul Kilyos’ta olacak. Misafirler, festivale günlük, kombine ve kombine kamp biletleri ile katılabilecek. Festival eğlencesi 21 Ağustos günü başlıyor. İşte, Zeyinli Rock Festivali İstanbul sanatçı listesi…
Ağustos Zeytinli Rock Festivali, 21-22-23-24 Ağustos günlerinde İstanbul Milyon Beace Kilyos’ta düzenlenecek. Marmaris’te düzenlenmesi planlanan festivalin adresi İstanbul olarak değiştirilmişti.Festivalde ayrıca çadırlı katılımcılar için kamp alanı da olacak.
21 Ağustos PerşembeManga-Hande YenerDedublüman – Gökhan TürkmenEmre Fel – AynaMavi Gri – Eda BabaHaybe – Kurkafanda22 Ağustos CumaDuman – Cem AdrianRedd – Yüksek SadakatFeridun Düzağaç – Yeni TürküGökçe – Kıvılcım UralYavuzcan Çetin – Cila23 Ağustos Cumartesi Athena – PinhaniGazapizm – Umut KuzeySena Şener – Manuş BabaYedinci Ev – Can GoxArya Aryay – Hipersona24 Ağustos PazarPentagram – Emre AydınSelda Bağcan – MadigalOzbi – Ufuk BeydemirDefa-Vu – TNKAlkera – Badi Gardi
Okumaya Devam Et

Magazin

Ah Leyla Vah Kerem filmi nerede çekildi, oyuncuları kimler?

Yayımlandı

20 saat önce

üzerinde

Ağustos 14, 2025

By

Ah Leyla Vah Kerem filmi nerede çekildi, oyuncuları kimler?

“Ah Leyla Vah Kerem”filmi televizyon ekranlarında izleyiciyle buluşuyor. Yönetmenliğini Gün Doğa Sarı’nın yaptığı, senaryosunu Dilek Aydoğdu’nun kaleme aldığı filmde Aslı Bekiroğlu ve Sinan Çalışkanoğlu başrolleri paylaşıyor.

Ah Leyla Vah Kerem filmi beyaz perde ardından televizyon izleyicileriyle buluşuyor. Film, pandemi döneminde İtalya’da evlenen genç çift Leyla ve Kerem’in, Leyla’nın ailesiyle tanışmak üzere memlekete dönüşlerinin ardından başlarına gelen komik ve beklenmedik olayları konu alıyor.
Filmin oyuncu kadrosunda Aslı Bekiroğlu, Sinan Çalışkanoğlu, Necat Bayar, Betigül Ceylan, Levent Sülün, Ceren Taşçı, Nilgün İsmailoğlu, Caner Çeleksiz ve Kuzey Çorbacı’nın yer alıyor.
Leyla ve Kerem taze evli bir çifttir. Roma’da evlenen genç çift Leyla’nın öve öve bitiremediği ailesiyle tanışmak için yurda döndüklerinde ise aşkları büyük bir sınavdan geçecektir. Sinan’ın yeni bir aileye sahip olma heyecanı çapkın bir baba, dolandırıcı kardeş, büyücü hala, kumarbaz ağabey ve oldukça işveli bir yenge ile tanışınca yerini paniğe bırakır.
Filmin ilk çekimleri, hikâyenin başladığı atmosferi desteklemek amacıyla İtalya’nın Roma kentinde gerçekleştirildi. Devamında ise İstanbul’un Beykoz ilçesinde çekim yapıldı.
Okumaya Devam Et

Çok Okunanlar