Daha fazla hava durumu tahmini: 15 günlük hava durumu İstanbul
Bizimle İletişimde Kalın

Sağlık

Yaşlanmayı tersine çevirmek mümkün: Genç ve dinç kalmanın 6 şifresi

Yayımlandı

8 ay önce

üzerinde

Yaşlanmayı tersine çevirmek mümkün: Genç ve dinç kalmanın 6 şifresi

Herkes sağlıklı bir şekilde yaşlanmak ister. Besin açısından zengin yiyecekler yemek, aktif kalmak, zihni meşgul etmek, stresi yönetmek, iyi uyumak ve mutluluğu geliştirmek zamanla genç ve canlı kalmak için temel stratejilerdir. Sağlıklı yaşlanmak yaşam kalitenizi artıran bilinçli seçimler yapmakla ilgilidir. Peki, neler yapılabilir?

Hepimiz sağlıklı bir şekilde yaşlanmak, olabildiğince genç, enerjik ve zihinsel olarak güçlü kalmak isteriz. Yaşlanmak hayatın kaçınılmaz bir parçasıdır, ancak nasıl yaşlanacağımız büyük ölçüde bizim kontrolümüzdedir. Yediğimiz yiyeceklerden hareket etme ve düşünme biçimimize kadar her küçük alışkanlık gelecekteki benliğimizi şekillendirmede rol oynar.Daha güçlü ve zamanla daha mutlu olmak istiyorsanız sağlıklı bir yaşam tarzı benimsemek önemlidir. Sağlıklı yaşlanma gençliği kovalamakla ilgili değildir; yılları canlılık, güç ve neşeyle kucaklamakla ilgilidir.
“Ne yerseniz osunuz” sözü iyi yaşlanmak söz konusu olduğunda bundan daha doğru olamazdı. Beslenmeniz, yaşlandıkça vücudunuzun nasıl çalıştığı konusunda çok önemli bir rol oynar. Meyveler, sebzeler, yağsız proteinler, tam tahıllar ve sağlıklı yağlar gibi tam, besin açısından yoğun yiyeceklere odaklanın. Bu yiyecekler iltihapla savaşan, beyin sağlığını destekleyen ve hücrelerinizin gelişmesini sağlayan antioksidanlar, vitaminler ve minerallerle doludur.Örneğin ceviz gibi omega-3 yağ asitleri açısından zengin yiyecekler beyin sağlığı için mükemmeldir; ıspanak, havuç ve dolmalık biber gibi renkli sebzeler ise yaşlanmanın arkasındaki suçlular olan serbest radikallerle savaşan antioksidanlarla doludur. Su içmeyi unutmayın! Su cildinizi esnek tutar, sindirime yardımcı olur ve genel vücut fonksiyonlarını destekler. Besin zenginliği;İşlenmiş gıdalar yerine tam gıda tercihleri.Şunlarla yapılabilir:Çeşitli Meyve ve Sebzeler: Vitamin açısından zengin, mineral açısından zengin, antioksidan açısından zengin, lif açısından zengin.Tam Tahıllar
Yağsız Proteinler: Balık, kümes hayvanları, fasulye, soya, baklagiller (kas kütlesinin korunması).Sağlıklı Yağlar: Badem, ceviz, avokado, çekirdek, zeytinyağı, kalp sağlığını, beyin sağlığını, oksijen radikallerinin azaltılmasını ve iltihap kontrolünü destekleyen kısa zincirli yağ asidi üretimini artırır.
Su İçme: Bol su, vücudun en iyi ve sağlıklı şekilde çalışması için anahtardır.Kaçınılması gerekenler; İşlenmiş Gıdalar ve
Şekerler: Bunlar vücuttaki trans yağ asidi içeriğini artırmanın yanı sıra iltihaplı durumu da artırır.
Omega-3 Yağ Asitleri: Balık, keten tohumu ve ceviz, omega-3’ler beyin sağlığını destekler ve iltihap önleyicidir.
Fiziksel aktivite, yaşlandıkça gücü, esnekliği ve enerjiyi korumak için iyi saklanan sırdır. Düzenli egzersiz sadece kaslarınızı ve kemiklerinizi güçlü tutmakla kalmaz, aynı zamanda ruh halinizi ve bilişsel işlevinizi de artırır. Maraton koşmanıza veya ağır ağırlık kaldırmanıza gerek yok. Çnemli olan tutarlılıktır.Yürüme ve yüzme gibi aerobik egzersizler dayanıklılığı artırırken, güç antrenmanı kasları ve kemikleri sağlıklı tutar. Yoga ve esneme hareket kabiliyetini artırırken, denge aktiviteleri düşmeleri azaltmaya yardımcı olur. HIIT metabolizmayı artırırken, fonksiyonel fitness günlük görevleri egzersizlere dönüştürür. Zihin-beden aktiviteleri stresi azaltır. Herhangi bir yeni egzersiz rutinine başlamadan önce, özellikle önceden var olan sağlık sorunlarınız varsa, her zaman doktorunuza danışın.Rutininize kardiyo, kuvvet antrenmanı ve esneklik egzersizlerinin bir karışımını ekleyin. Yürüyüş, yüzme, yoga veya hatta dans harika seçeneklerdir. Özellikle kuvvet antrenmanı, yaşla birlikte doğal olarak azalan kas kütlesini korumak için önemlidir. Ve denge egzersizlerini unutmayalım; yaşlandıkça yaygın bir endişe olan düşmeleri önleyebilirler. Amaç, yaşınız veya zindelik seviyeniz ne olursa olsun hareket etmeye devam etmektir.
Yaşlanmak sadece bedenle ilgili değildir; aynı zamanda zihinle de ilgilidir. Beynimizi meşgul tutmak genel bilişsel sağlık için önemlidir. Okuma, bulmaca çözme, yeni bir beceri öğrenme ve hatta bir müzik aleti çalmak zihnimizi uyarmaya yardımcı olabilir. Bu egzersizler beyin bağlantılarını güçlendirir ve bilişsel gerilemeyi yavaşlatmaya yardımcı olabilir.
Stres yönetimi de oldukça önemlidir. Kronik stres, iltihaplanmaya neden olarak ve bağışıklık sistemini zayıflatarak yaşlanmayı hızlandırabilir. Stresi azaltmak için meditasyon, derin nefes alma ve yazma gibi huzurlu egzersizler yapın. Kendinizi olumlu ilişkilerle güçlendirin ve gerektiğinde yardım isteyin.
Uyku hafife alınıyor, ancak sağlıklı yaşlanma için en güçlü araçlardan biridir. Uyku sırasında vücudunuz hücreleri onarır, anıları birleştirir ve hormonları düzenler. Öte yandan yetersiz uyku, zayıf bağışıklıktan hızlanan cilt yaşlanmasına kadar bir dizi soruna yol açabilir.Her gece 7-9 saat kaliteli uyku hedefleyin. Vücudunuza dinlenme zamanının geldiğini işaret eden bir uyku öncesi rutini oluşturun; yatmadan önce ekranlardan, kafeinden ve ağır yemeklerden kaçının. Uyku ortamınızı rahat ve karanlık hale getirin ve tutarlı bir uyku programına sadık kalın. Uykuyu, her güne enerjik ve berrak bir şekilde başlamanız için sizi hazırlayan gecelik sıfırlama düğmeniz olarak düşünün.
İyi yaşlanmak sadece fiziksel sağlıkla ilgili değildir; aynı zamanda hayatta neşe ve amaç bulmakla da ilgilidir. Çalışmalar, güçlü bir amaç duygusuna sahip insanların daha uzun ve daha sağlıklı yaşamlar sürdürdüğünü göstermektedir. İster hobilerinizle, ister gönüllü olarak çalışarak, ister sevdiklerinizle vakit geçirerek veya bir tutkuyu takip ederek olsun, sizi mutlu ve tatmin eden şeyi bulun.Olumlu düşünme, minnettarlık ve kahkaha da iyi yaşlanmak için etkili stratejilerdir. Bağışıklığı güçlendirir, stresi azaltır ve genel refahı iyileştirir. Sizi mutlu eden şeyler yaparak zaman geçirin ve kendinizi olumlu insanlarla çevreleyin.
İlgili Konular:
Okumaya Devam Et
Yorum yapmak için tıklayın

Leave a Reply

E-posta adresiniz yayınlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir

Sağlık

Amerikan Kalp Derneği açıkladı: Kalbi güçlendiren besin listesi

Yayımlandı

4 saat önce

üzerinde

Eylül 18, 2025

By

BİTKİ BAZLI BESLENME VE LİFİN ÖNEMİ

Haftalık menülere bitki bazlı yemeklerin eklenmesi, hem kalp sağlığına hem de sindirime katkı sağlıyor. Uzmanlar, mercimek, fasulye ve mantar gibi baklagillerin et yerine kullanılabileceğini belirtiyor.

Ayrıca tam tahıllar ve lif açısından zengin sebzeler, kötü kolesterol (LDL) seviyelerini düşürerek kalp damarlarını koruyor. Beyaz ekmek yerine tam tahıllı ekmek, beyaz pirinç yerine esmer pirinç veya kinoa tüketilmesi öneriliyor.

Okumaya Devam Et

Sağlık

Nijerya’da Lassa ateşi vakaları artıyor: Ölenlerin sayısı 162’ye yükseldi

Yayımlandı

1 gün önce

üzerinde

Eylül 17, 2025

By

Hastalık Kontrol Merkezinden yapılan açıklamada, ülkede başkent Abuja’nın yanı sıra 21 eyalette daha Lassa ateşi vakalarının artmaya devam ettiği belirtildi.

Ülkede 25-31 Ağustos’ta 10 yeni Lassa vakasının görüldüğü aktarılan açıklamada, böylece 1 Ocak-31 Ağustos tarihlerindeki Lassa vaka sayısının 871’e çıktığı kaydedildi.

Açıklamada, söz konusu dönemde Lassa ateşinden yaşamını yitirenlerin sayısının 162’ye yükseldiği ifade edildi.

Ülkede şüpheli ve teyit edilmiş vakaların toplam sayısının, geçen yılın aynı dönemine kıyasla daha düşük olduğu belirtilen açıklamada, kalıcı riskler konusunda uyarıda bulunuldu.

Lassa virüsü nedeniyle ülke genelinde geçen yıl 190 kişi yaşamını yitirmişti.

NEDİR?

Nijerya hükümeti, 23 Ocak 2019’da Lassa ateşi nedeniyle acil durum ilan etmişti.

Mali, Togo, Gana, Liberya, Sierra Leone gibi birçok Afrika ülkesinde görülen Lassa ateşine, Nijerya’da ilk olarak 1969’da ülkenin kuzeydoğusundaki Borno eyaletinde rastlanmıştı.

Fare dışkısıyla temas sonucu bulaşan hastalık, insandan insana geçebiliyor ve ölümcül kanamalı ateşe yol açıyor.

Yetkililer, halkı fare ve diğer kemirgenlerle temas etmemeleri konusunda uyarıyor.

Okumaya Devam Et

Sağlık

Uzmanı uyarıyor: Bu besin saç dökülmesini hızlandırıyor

Yayımlandı

2 gün önce

üzerinde

Eylül 16, 2025

By

Saç Sağlığı İçin En Faydalı Besin: Yumurta

Uzmanlara göre yumurta, sağlıklı saçlar için en güçlü besinlerden biri. Yüksek protein içeriği, keratin üretimini desteklerken; B12 vitamini, folat ve D vitamini de saç büyüme döngüsünde kritik rol oynuyor.

Dr. Farrant, “Saç, keratin bazlı bir yapıdır. Güçlü saçlar için proteine ihtiyacınız vardır ve yumurta bunun en iyi kaynağıdır. Üstelik nasıl pişirdiğinizin önemi yok, saçınız yine de faydasını görür.” diye belirtiyor.

Okumaya Devam Et

Çok Okunanlar