Daha fazla hava durumu tahmini: 15 günlük hava durumu İstanbul
Bizimle İletişimde Kalın

Sağlık

Yaşlanmayı tersine çevirmek mümkün: Genç ve dinç kalmanın 6 şifresi

Yayımlandı

6 ay önce

üzerinde

Yaşlanmayı tersine çevirmek mümkün: Genç ve dinç kalmanın 6 şifresi

Herkes sağlıklı bir şekilde yaşlanmak ister. Besin açısından zengin yiyecekler yemek, aktif kalmak, zihni meşgul etmek, stresi yönetmek, iyi uyumak ve mutluluğu geliştirmek zamanla genç ve canlı kalmak için temel stratejilerdir. Sağlıklı yaşlanmak yaşam kalitenizi artıran bilinçli seçimler yapmakla ilgilidir. Peki, neler yapılabilir?

Hepimiz sağlıklı bir şekilde yaşlanmak, olabildiğince genç, enerjik ve zihinsel olarak güçlü kalmak isteriz. Yaşlanmak hayatın kaçınılmaz bir parçasıdır, ancak nasıl yaşlanacağımız büyük ölçüde bizim kontrolümüzdedir. Yediğimiz yiyeceklerden hareket etme ve düşünme biçimimize kadar her küçük alışkanlık gelecekteki benliğimizi şekillendirmede rol oynar.Daha güçlü ve zamanla daha mutlu olmak istiyorsanız sağlıklı bir yaşam tarzı benimsemek önemlidir. Sağlıklı yaşlanma gençliği kovalamakla ilgili değildir; yılları canlılık, güç ve neşeyle kucaklamakla ilgilidir.
“Ne yerseniz osunuz” sözü iyi yaşlanmak söz konusu olduğunda bundan daha doğru olamazdı. Beslenmeniz, yaşlandıkça vücudunuzun nasıl çalıştığı konusunda çok önemli bir rol oynar. Meyveler, sebzeler, yağsız proteinler, tam tahıllar ve sağlıklı yağlar gibi tam, besin açısından yoğun yiyeceklere odaklanın. Bu yiyecekler iltihapla savaşan, beyin sağlığını destekleyen ve hücrelerinizin gelişmesini sağlayan antioksidanlar, vitaminler ve minerallerle doludur.Örneğin ceviz gibi omega-3 yağ asitleri açısından zengin yiyecekler beyin sağlığı için mükemmeldir; ıspanak, havuç ve dolmalık biber gibi renkli sebzeler ise yaşlanmanın arkasındaki suçlular olan serbest radikallerle savaşan antioksidanlarla doludur. Su içmeyi unutmayın! Su cildinizi esnek tutar, sindirime yardımcı olur ve genel vücut fonksiyonlarını destekler. Besin zenginliği;İşlenmiş gıdalar yerine tam gıda tercihleri.Şunlarla yapılabilir:Çeşitli Meyve ve Sebzeler: Vitamin açısından zengin, mineral açısından zengin, antioksidan açısından zengin, lif açısından zengin.Tam Tahıllar
Yağsız Proteinler: Balık, kümes hayvanları, fasulye, soya, baklagiller (kas kütlesinin korunması).Sağlıklı Yağlar: Badem, ceviz, avokado, çekirdek, zeytinyağı, kalp sağlığını, beyin sağlığını, oksijen radikallerinin azaltılmasını ve iltihap kontrolünü destekleyen kısa zincirli yağ asidi üretimini artırır.
Su İçme: Bol su, vücudun en iyi ve sağlıklı şekilde çalışması için anahtardır.Kaçınılması gerekenler; İşlenmiş Gıdalar ve
Şekerler: Bunlar vücuttaki trans yağ asidi içeriğini artırmanın yanı sıra iltihaplı durumu da artırır.
Omega-3 Yağ Asitleri: Balık, keten tohumu ve ceviz, omega-3’ler beyin sağlığını destekler ve iltihap önleyicidir.
Fiziksel aktivite, yaşlandıkça gücü, esnekliği ve enerjiyi korumak için iyi saklanan sırdır. Düzenli egzersiz sadece kaslarınızı ve kemiklerinizi güçlü tutmakla kalmaz, aynı zamanda ruh halinizi ve bilişsel işlevinizi de artırır. Maraton koşmanıza veya ağır ağırlık kaldırmanıza gerek yok. Çnemli olan tutarlılıktır.Yürüme ve yüzme gibi aerobik egzersizler dayanıklılığı artırırken, güç antrenmanı kasları ve kemikleri sağlıklı tutar. Yoga ve esneme hareket kabiliyetini artırırken, denge aktiviteleri düşmeleri azaltmaya yardımcı olur. HIIT metabolizmayı artırırken, fonksiyonel fitness günlük görevleri egzersizlere dönüştürür. Zihin-beden aktiviteleri stresi azaltır. Herhangi bir yeni egzersiz rutinine başlamadan önce, özellikle önceden var olan sağlık sorunlarınız varsa, her zaman doktorunuza danışın.Rutininize kardiyo, kuvvet antrenmanı ve esneklik egzersizlerinin bir karışımını ekleyin. Yürüyüş, yüzme, yoga veya hatta dans harika seçeneklerdir. Özellikle kuvvet antrenmanı, yaşla birlikte doğal olarak azalan kas kütlesini korumak için önemlidir. Ve denge egzersizlerini unutmayalım; yaşlandıkça yaygın bir endişe olan düşmeleri önleyebilirler. Amaç, yaşınız veya zindelik seviyeniz ne olursa olsun hareket etmeye devam etmektir.
Yaşlanmak sadece bedenle ilgili değildir; aynı zamanda zihinle de ilgilidir. Beynimizi meşgul tutmak genel bilişsel sağlık için önemlidir. Okuma, bulmaca çözme, yeni bir beceri öğrenme ve hatta bir müzik aleti çalmak zihnimizi uyarmaya yardımcı olabilir. Bu egzersizler beyin bağlantılarını güçlendirir ve bilişsel gerilemeyi yavaşlatmaya yardımcı olabilir.
Stres yönetimi de oldukça önemlidir. Kronik stres, iltihaplanmaya neden olarak ve bağışıklık sistemini zayıflatarak yaşlanmayı hızlandırabilir. Stresi azaltmak için meditasyon, derin nefes alma ve yazma gibi huzurlu egzersizler yapın. Kendinizi olumlu ilişkilerle güçlendirin ve gerektiğinde yardım isteyin.
Uyku hafife alınıyor, ancak sağlıklı yaşlanma için en güçlü araçlardan biridir. Uyku sırasında vücudunuz hücreleri onarır, anıları birleştirir ve hormonları düzenler. Öte yandan yetersiz uyku, zayıf bağışıklıktan hızlanan cilt yaşlanmasına kadar bir dizi soruna yol açabilir.Her gece 7-9 saat kaliteli uyku hedefleyin. Vücudunuza dinlenme zamanının geldiğini işaret eden bir uyku öncesi rutini oluşturun; yatmadan önce ekranlardan, kafeinden ve ağır yemeklerden kaçının. Uyku ortamınızı rahat ve karanlık hale getirin ve tutarlı bir uyku programına sadık kalın. Uykuyu, her güne enerjik ve berrak bir şekilde başlamanız için sizi hazırlayan gecelik sıfırlama düğmeniz olarak düşünün.
İyi yaşlanmak sadece fiziksel sağlıkla ilgili değildir; aynı zamanda hayatta neşe ve amaç bulmakla da ilgilidir. Çalışmalar, güçlü bir amaç duygusuna sahip insanların daha uzun ve daha sağlıklı yaşamlar sürdürdüğünü göstermektedir. İster hobilerinizle, ister gönüllü olarak çalışarak, ister sevdiklerinizle vakit geçirerek veya bir tutkuyu takip ederek olsun, sizi mutlu ve tatmin eden şeyi bulun.Olumlu düşünme, minnettarlık ve kahkaha da iyi yaşlanmak için etkili stratejilerdir. Bağışıklığı güçlendirir, stresi azaltır ve genel refahı iyileştirir. Sizi mutlu eden şeyler yaparak zaman geçirin ve kendinizi olumlu insanlarla çevreleyin.
İlgili Konular:
Okumaya Devam Et
Yorum yapmak için tıklayın

Leave a Reply

E-posta adresiniz yayınlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir

Sağlık

MHRS’de Yeni Dönem: Randevu Öncesi “Aile Hekimine Yönlendirme” Uygulaması Başladı

Yayımlandı

18 saat önce

üzerinde

Temmuz 26, 2025

By

Açıklaması

25 Temmuz 2025’ten itibaren MHRS üzerinden uzman hekim randevusu talep eden vatandaşlar, önce aile hekimine yönlendirilecek; birinci basamakta muayene sonrası gerekli görülen hastalara uzman randevu kontenjanı açılacak. Kaynakları verimli kullanarak sağlık hizmetlerine erişimi hızlandıran bu yeniliğin tüm ayrıntıları burada!

1. Giriş

Sağlık Bakanlığı, Merkezi Hekim Randevu Sistemi’ne (MHRS) önemli bir yenilik getirdi. 25 Temmuz 2025 tarihi itibarıyla hayata geçirilen “Aile Hekimine Yönlendirme” uygulamasıyla, uzman hekim randevusu talep eden vatandaşlar önce aile hekimlerine yönlendirilecek. Bu adım, birinci basamakta çözülebilecek sağlık sorunlarının hızlıca tespit edilmesini ve kaynakların etkin kullanımını amaçlıyor

2. Yeni Uygulamanın İşleyişi

  1. Yönlendirme Ekranı

    • MHRS’ye giriş yapan kullanıcılar, randevu talebi oluşturmadan önce otomatik olarak “Aile Hekimine Yönlendirme” ekranıyla karşılaşaca

  2. Aile Hekimi Muayenesi

    • Bu ekranda tercih edilen aile hekimine yönlendirilen vatandaşlar, öncelikle birinci basamak sağlık hizmetleri kapsamında muayene edilecek.

    • Aile hekimleri, muayene sırasında hastanın durumunu değerlendirerek gerekli gördükleri vakalarda ileri tetkik ve uzman hekim danışmanlığı talep edecek .

  3. Uzman Hekim Randevu Kontenjanı

    • Aile hekimleri, kendilerine ayrılan rezerv kontenjan üzerinden değerlendirilen hastalara doğrudan MHRS’den uzman hekim randevusu oluşturabilecek .

  4. Standart MHRS Süreci

    • Eğer aile hekimi değerlendirmesi sonrası ek tetkik gerekmiyorsa, hastalar doğrudan tedavilerine aile hekimliği kapsamında devam edebilecek.

3. Beklenen Faydalar

  • Kaynakların Verimli Kullanımı: Uzman hekimlerin yoğunluğunu azaltarak, birinci basamakta çözülebilir vakaların aile hekimlerinde çözülmesi sağlanaca

  • Hızlı Erişim: Uzman hekim muayenesi gerekli olan hastalar, doğrudan kontenjan üzerinden randevu alabildiği için bekleme süreleri kısalacak .

  • Hasta Memnuniyeti: Gereksiz branş randevularının önüne geçilerek, gerçek ihtiyaç sahibi hastaların hizmete daha kolay ulaşması hedefleniyor .

4. MHRS’de Randevu Alırken Dikkat Edilmesi Gerekenler

  • Güncelleme Tarihi: Uygulama 25 Temmuz 2025 itibarıyla devrede olduğundan, eski MHRS alışkanlıkları artık geçerli değil.

  • Kontenjan Sorgulama: Aile hekimine yönlendirilen kullanıcılar, muayene sonrası “Uzman Hekim Randevu” seçeneğini kontrol etmeli.

  • e-Nabız & Alo 182: e-Nabız üzerinden sağlık geçmişi aile hekiminize iletiliyor; Alo 182 hattı da yönlendirme hakkında destek sunuyor.

5. Sonuç

Türkiye’de sağlık sisteminin “birinci basamak öncelikli” modelle iyileştirilmesi hedefi doğrultusunda MHRS’de başlatılan aile hekimine yönlendirme dönemi, vatandaşların doğru ve hızlı hizmet almasını sağlayacak bir dönüm noktası olarak görülüyor. Bu yenilik sayesinde hem sağlık kaynakları etkin kullanılıyor hem de hastalar zaman kaybı yaşamadan gerekli tedaviye yönlendiriliyor.

Okumaya Devam Et

Sağlık

Chikungunya virüsünün görüldüğü ülkeler: Chikungunya virüsü nedir, belirtileri neler?

Yayımlandı

20 saat önce

üzerinde

Temmuz 26, 2025

By

CHİKUNGUNYA BELİRTİLERİ NELER?

Hastalığın kuluçka süresi ortalama 4-8 gündür (minimum-maksimum süre 2-12 gün). En yaygın görülen belirtiler ateş ile birlikte görülen eklem ağrısıdır. Diğer yaygın belirtiler; kas ağrısı, baş ağrısı, bulantı, halsizlik ve cilt döküntüsüdür. Eklem ağrısı genellikle birkaç gün sürer, ancak bazen birkaç ay ve yıllarca sürdüğü görülebilir. Nadiren göz, nörolojik, kalple ilişkili komplikasyonlar, gastrointestinal şikayetler görülebilir.

Okumaya Devam Et

Sağlık

Organ bağışında yeni dönem: e-Devlet ve e-Nabız’dan yapılabilecek

Yayımlandı

24 saat önce

üzerinde

Temmuz 26, 2025

By

Organ bağışında artık dijjital başvuru yapılabilecek.

Hizmetleri Genel Müdürü Uzm. Dr. Hasan Basri Velioğlu, sağlık alanında düzenlemeler içeren Sağlıkla İlgili Bazı Kanunlarda ve 663 Sayılı Kanun Hükmünde Kararnamede Değişiklik Yapılmasına Dair Kanun Teklifi’nin TBMM’de kabul edilerek yasalaşmasıyla ilgili açıklama yaptı.

Uzm. Dr. Velioğlu, 18 yaşını dolduran ve akıl sağlığı yerinde olan herkesin organ bağışçısı olabildiğini ve bunun gönüllük esasına dayandığını belirterek, kişinin organ bağış noktasına gidip, iki tanık huzurunda form imzalayıp bağış kartı almak suretiyle organ bağışçısı olabildiğini hatırlattı.

Bu yönteme ek olarak artık e-Devlet ve e-Nabız üzerinden de organ bağışçısı olunabilecek.

Konuyla ilgili olarak açıklama yapan Velioğlu, “Ayrıca, organ bağışçısı olduklarını hangi yakınlarıyla paylaşmak istediklerine de kendileri karar verecek. Yine, vefatından sonra organları nakledilen bağışçıların eş ve birinci derece yakınlarına, organ nakline ihtiyaçları olması halinde, acil hastalardan sonra gelmek üzere, öncelik verilecek. Bu uygulama inanıyorum ki toplumsal dayanışmayı artıracak.” diye konuştu.

30 BİNE YAKIN KİŞİ NAKİL BEKLİYOR

Türkiye’nin canlı nakillerinde en ön sıralarda olduğunu ancak vefat sonrası bağışla yapılan nakillerde dünyaya göre geride olduğunu işaret eden Uzm. Dr. Velioğlu, ”Oysa ülkemizde 30 bine yakın kişi hayata tutunmak için organ nakli bekliyor. İnşallah yeni düzenlememiz bu kişilere umut olacak. Çünkü vatandaşlarımız artık e-Devlet ve E-Nabız üzerinden hızlı ve kolay bir şekilde organ bağışçısı olabilecek.” ifadelerini kullandı.

Uzm. Dr. Velioğlu, başka bir düzenlemenin de halkı yanıltan, tıbbi gerçeklikten uzak ve gereksiz talep oluşturan içeriklerle ilgili olduğunu belirterek, şöyle devam etti:

“ hizmetleri insan hayatını doğrudan ilgilendiren bir alan, bu nedenle tanıtım ve bilgilendirme faaliyetlerinde tüm sağlık kuruluşlarının sorumluluk bilinciyle hareket etmesi gerekmektedir.

Tabii ki sundukları hizmetler hakkında bilgilendirme yapabilirler ancak bu bilgilendirmeler, tıbbi gerçeklikten uzak olamaz. Özellikle vurgulamak isterim; sosyal medya, internet, yazılı ve görsel basında yapılan tanıtımlar takip edilecek, halk sağlığını olumsuz etkileyebilecek yanıltıcı, aldatıcı durumlar tespit edildiğinde Bakanlığımız tarafından gerekli müeyyideler uygulanacaktır.”

Okumaya Devam Et

Çok Okunanlar