Daha fazla hava durumu tahmini: 15 günlük hava durumu İstanbul
Bizimle İletişimde Kalın

Magazin

Vejetaryenler için omega-3 deposu: Balık olmadan da mümkün

Yayımlandı

2 ay önce

üzerinde

Vejetaryenler için omega-3 deposu: Balık olmadan da mümkün

Omega-3 yağ asitleri dendiğinde çoğu kişinin aklına ilk olarak somon, uskumru ya da balık yağı geliyor. Ancak vejetaryenler ya da deniz ürünlerinden hoşlanmayanlar için de bu hayati besin kaynağını yeterince almak mümkün.

Kalp sağlığından beyin fonksiyonlarına, göz sağlığından iltihaplanmaların azaltılmasına kadar birçok alanda kritik rol oynayan omega-3’ler, yalnızca hayvansal ürünlerde değil, bitkisel kaynaklarda da bolca bulunabiliyor.
İşte günlük beslenme rutininize rahatça ekleyebileceğiniz, en iyi vejetaryen omega-3 kaynağı1. KETEN TOHUMUKüçük ama güçlü! Sadece bir yemek kaşığı öğütülmüş keten tohumu, yaklaşık 2.350 mg ALA (alfa-linolenik asit) içeriyor. Bu da bitki bazlı omega-3’ün en zengin kaynaklarından biri olduğunu gösteriyor.
Nasıl tüketilir? Kahvaltılık gevreğinize serpebilir, smoothie’lere karıştırabilir veya hamur işlerine ekleyebilirsiniz. Ancak dikkat: besin değerlerinden tam verim almak için keten tohumunu öğütülmüş olarak tüketmeniz gerekiyor.
Sağlıklı yaşam trendlerinin gözdesi olan chia, yalnızca popüler değil, aynı zamanda oldukça besleyici. İki yemek kaşığı chia tohumu yaklaşık 4.900 mg ALA içeriyor; üstelik lif, protein ve kalsiyum açısından da zengin.
Nasıl tüketilir? Suda ya da sütte bekletip puding haline getirebilir, salatalara ya da içeceklere ekleyerek farklı dokular yaratabilirsiniz.3. CEVİZDoğanın şekliyle ipucu verdiği nadir besinlerden biri: beyne benzeyen cevizin, gerçekten de beyin sağlığı için faydalı olduğu bilimsel olarak da destekleniyor. 28 gramlık bir porsiyon ceviz yaklaşık 2.500 mg ALA sağlar.
Nasıl tüketilir? Ara öğünlerde atıştırmalık olarak, salatalarda ya da tatlılarda kullanabilirsiniz.Balık tüketmeden de sağlıklı omega-3 alımı mümkün. Bitki temelli bu kaynaklar sayesinde hem sağlığınızı destekleyebilir hem de yaşam tarzınızdan taviz vermeden bilinçli beslenmenin keyfini çıkarabilirsiniz.
İlgili Konular:
Okumaya Devam Et
Yorum yapmak için tıklayın

Leave a Reply

E-posta adresiniz yayınlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir

Magazin

Armağan Çağlayan, Seyfi Dursunoğlu’nu unutmadı: Ruhunuz şad olsun

Yayımlandı

6 saat önce

üzerinde

Temmuz 17, 2025

By

Armağan Çağlayan'dan Seyfi Dursunoğlu paylaşımı

Armağan Çağlayan, “Huysuz Virjin” rolüyle tanınan ve 2020 yılında hayatını kaybeden Seyfi Dursunoğlu’nu ölüm yıl dönümünde unutmadı.

1 Ekim 1932 Trabzon doğumlu Seyfi Dursunoğlu, Huysuz Virjin tiplemesiyle şöhreti yakaladı.
Gerçekleri esprili bir tarzda ifade etmesi ve sahne şovlarıyla ünü dünyaya yayılan Dursunoğlu, 17 Temmuz 2020’de aramızdan ayrıldı.
Huysuz Virjin Şov’un metin yazarı olan Armağan Çağlayan da usta ismi ölüm yıl dönümünde unutmadı.
Uzun yıllar birlikte çalıştığı Seyfi Dursunoğlu’nun fotoğrafını paylaşan Çağlayan, “Ruhunuz şad olsun Seyfi Bey” ifadelerini kullandı.
Öte yandan Armağan Çağlayan, bir süredir usta ismin yaşamını konu eden “Seyfi Bey” adlı tiyatro oyununda Seyfi Dursunoğlu’na hayat veriyor.
Okumaya Devam Et

Magazin

Hadise’den “Yaşlandın” yorumlarına yanıt: Korkutamazsınız!

Yayımlandı

16 saat önce

üzerinde

Temmuz 17, 2025

By

Hadise'den

Şarkıcı Hadise, yeni şarkısının klibindeki filtresiz haliyle gündem oldu. 39 yaşındaki ünlü isim, kendisini eleştirenlere sert çıktı.

Son günlerde sahne şovuyla gündemden düşmeyen Hadise Açıkgöz, bu kez yeni klibiyle adından söz ettirdi.
Ünlü isim, “Fırtınam” adlı yeni şarkısının klibi için  filtresiz ve photoshopsuz bir şekilde kamera karşısına geçti.
Hadise’nin yüzündeki mimik çizgileri, göz çevresindeki kırışıklıklar ve yoğun makyajı dikkatlerden kaçmadı.
Bazı sosyal medya kullanıcıları Hadise’nin klibindeki hali için “Yüzündeki kırışıklıklar çok belli”, “Hadise yaşlanmış!”, “Kırışıklıklar ne böyle?”, “Bu klipte yaşlandığını hissettim” gibi yorumlar yaptı.
Açıklamalarıyla da gündem olan Hadise, kendisine gelen eleştirilere sert bir yanıt verdi.
Klibi için çekilen fotoğrafları paylaşan Hadise, “Zayıflarız, yargılanırız. Kilo alırız, yine yargılanırız.Filtre kullanırız, “gerçek değil” derler.Çizgilerimizi gösteririz, “yaşlandın” derler. Kadın olmak, her hâlinle yargıya açık olmak demek sanıyorlar. Ama ben hiçbir zaman bu kurallara göre yaşamadım. Ne sahnede, ne aynada” dedi.
Ünlü şarkıcı, sözlerini “Bu fotoğraf da benim. Çizgilerim de benim. Sözüm de bedenim de sahnem de benim. Ve bu özgürlüğü kimseye açıklamak zorunda değilim. Korkmadım. Korkmam. Korkutamazsınız” diye noktaladı.
Okumaya Devam Et

Magazin

Harry Potter yıldızı Emma Watson’ın ehliyetine el konuldu

Yayımlandı

1 gün önce

üzerinde

Temmuz 16, 2025

By

Emma Watson'ın ehliyetine el konuldu

Harry Potter serisinin yıldızı Emma Watson’ın ehliyetine hız sınırını aştığı gerekçesiyle altı ay süreyle el konuldu. Ünlü oyuncuya ayrıca para cezası kesildi.

Harry Potter oyuncusu Emma Watson’ın ehliyetine hız sınırını aştığı gerekçesiyle altı ay boyunca el konuldu. Film serisinde Hermione Granger karakterini canlandıran Watson, 31 Temmuz 2024 akşamı Oxford’da 30 mil/saat hız sınırı olan bir bölgede 38 mil/saat hızla araç kullandı.

PARA CEZASINA ÇARPTIRILDI 35 yaşındaki oyuncu, bugün High Wycombe Sulh Ceza Mahkemesi’nde toplamda bin 44 sterlin para cezasına çarptırıldı. Mahkeme, olay öncesinde Watson’ın ehliyetinde zaten dokuz ceza puanı bulunduğunu belirtti. Watson, beş dakika süren duruşmaya katılmadı.

Okumaya Devam Et

Çok Okunanlar