Gündem
Ramazan Ayında Sağlıklı Beslenme: Sahur ve İftar Önerileri
Ramazan Ayında Sağlıklı Beslenme: Sahur ve İftar Önerileri
Ramazan ayı, manevi bir arınma dönemi olmasının yanı sıra beden sağlığı açısından da doğru beslenme stratejileri gerektirir. Uzun süreli açlık ve susuzluk, metabolizmayı yavaşlatabilir; bu nedenle sahur ve iftar menüleri dikkatlice planlanmalıdır. Peki, Ramazan’da hangi yiyecekler tercih edilmeli? İşte, enerjinizi koruyacak ve sağlıklı oruç tutmanızı sağlayacak ipuçları!
1. Sahur Öğününde Nelere Dikkat Edilmeli?
Sahur, gün boyu sürecek açlığa hazırlık için kritik bir öğündür. Bu öğünde tüketilen besinler, kan şekerini dengelemeli ve tokluk hissini uzatmalıdır.
Kompleks Karbonhidratlar: Tam buğday ekmeği, yulaf, bulgur ve kuru baklagiller gibi lifli gıdalar uzun süre tok tutar.
Kaliteli Protein: Yumurta, süzme peynir, yoğurt veya hindi eti gibi protein kaynakları kas dokusunu korur.
Sağlıklı Yağlar: Avokado, ceviz veya zeytinyağı ekleyerek enerji deponuzu destekleyin.
Sıvı Takviyesi: Su, maden suyu veya şekersiz komposto ile hidrasyonu sağlayın.
⚠️ Uzak Durulması Gerekenler: Tuzlu peynir, salam, sucuk gibi işlenmiş gıdalar susuzluk hissini artırır. Aşırı şekerli besinler ise gün içinde halsizliğe yol açar.
2. İftarda Nasıl Beslenmeli?
İftar, uzun bir açlığın ardından sindirim sistemini yormadan beslenmeyi gerektirir. Öğünü ikiye bölmek ve yavaş tüketmek önemlidir.
İftariyelikler ve Başlangıç
Hurma veya Kuru Üzüm: Doğal şeker kaynağı ile kan şekerini dengeleyin.
Ilık Su veya Çorba: Mideyi yatıştırmak için mercimek veya sebze çorbası idealdir.
Ana Yemek Seçimi
Az Yağlı Protein: Izgara tavuk, balık veya kuru baklagil yemekleri tercih edin.
Sebze Ağırlıklı Tabak: Zeytinyağlılar veya fırınlanmış sebzeler lif ve vitamin sağlar.
Tam Tahıllılar: Bulgur pilavı veya kepekli makarna ile enerji depolayın.
Ara Öğün Tavsiyesi
İftardan 1-2 saat sonra meyve, yoğurt veya bir avuç çiğ kuruyemişle metabolizmayı hareketlendirin.
3. Ramazan’da Kaçınılması Gereken Besinler
Kızartmalar ve Aşırı Yağlı Yemekler: Hazımsızlık ve reflü riskini artırır.
Şerbetli Tatlılar: Yerine sütlü tatlılar veya meyve salatası tüketin.
Gazlı İçecekler: Mide şişkinliği yaparak rahatsızlık hissi oluşturur.
4. Ramazan’da Su Tüketimi Neden Önemli?
Gün boyu susuz kalan vücut için iftar ile sahur arasında 2-2.5 litre su içmek şarttır. Suya ek olarak ayran, şekersiz limonata veya bitki çayları da sıvı ihtiyacını karşılar.
5. Ramazan’da Enerjinizi Korumanın Yolları
Hareket Edin: İftardan sonra 30 dakikalık hafif yürüyüşler sindirime yardımcı olur.
Uyku Düzeni: Sahur sonrası 7-8 saatlik kaliteli uyku metabolizmayı dengeler.
Sonuç:
Ramazan’da sağlıklı beslenme, orucun ruhunu ve beden sağlığını korumak için temel bir adımdır. Sahur ve iftar menülerini dengeli tutarak, susuzluğu önleyecek seçimler yaparak bu özel ayı enerjik bir şekilde geçirebilirsiniz. Unutmayın; porsiyon kontrolü ve çeşitlilik, sağlıklı oruç tutmanın anahtarıdır!
**SEO Anahtar Kelimeler:** Ramazan ayında beslenme, sahur ve iftar menüleri, sağlıklı oruç tutma, Ramazan’da su tüketimi, iftarda ne yemeli, sahurda tok tutan yiyecekler.
Gündem
Erciyes’te mahsur kalan dağcı kurtarıldı

Edinilen bilgiye göre, 3916 rakımlı Erciyes Dağı’na zirve tırmanışı yapan 17 yaşındaki O.G.C., buzul bölgesinde mahsur kaldığını belirterek yardım istedi.
İhbarın ardından Jandarma Arama Kurtarma (JAK), AFAD ve UMKE ekipleri bölgeye hareket etti. JAK ekipleri, yaklaşık 5 saatlik tırmanışın ardından 3 bin 350 metre yükseklikte O.G.C.’ye ulaştı.
Sağlık durumu iyi olan ve ilk tedavisi yapılan genci tahliye etmek için çalışmalar devam ediyor.
Gündem
20 Yaşındaki Mahkum Bavulda Kaçtı: Corbas Cezaevi’nden Akıllara Ziyan Firar
Açıklaması :
20 yaşındaki hükümlü, hücre arkadaşının tahliyesi sırasında bavula gizlenerek Corbas Cezaevi’nden kaçtı. Olayın detayları, soruşturma süreci ve güvenlik zafiyetlerinin analizi.
20 Yaşındaki Mahkum Bavulda Kaçtı: Corbas Cezaevi’nden Akıllara Ziyan Firar
Olayın Detayları
11 Temmuz 2025 Cuma sabahı, Lyon yakınlarındaki Corbas Cezaevi’nde beklenmedik bir firar olayı yaşandı. Aynı koğuşta kalan ve cezası tamamlanıp özgürlüğüne kavuşan mahkumun bavuluna gizlenen 20 yaşındaki hükümlü, gardiyanların dikkatinden kaçmayı başardı. Cezaevi yetkilileri, hücre arkadaşı çıkış penceresinden ayrıldıktan sonra bavulun normalden ağır olduğunu fark edip arama yapmak istedilerse de mahkum bavulun içinde bulunduğu sırada hızlıca alandan uzaklaşmayı başardı.
Kaçak Mahkumun Profili
Fransız makamların açıklamasına göre kaçan mahkum, hırsızlık ve organize suç bağlantıları nedeniyle birden fazla ceza almıştı. Henüz 20 yaşında olan hükümlü, mahkeme kayıtlarına göre toplamda 5 yıla yakın hapis görmüştü. Güvenlik soruşturmalarında “yüksek riskli” kategorisinde değerlendirilen mahkumun, tahliye edilen arkadaşının eşyalarına son anlarda nasıl müdahale ettiği hâlâ soru işareti olarak kalıyor.
Cezaevi Güvenliği ve Soruşturma Süreci
Fransa Genel Cezaevi Hizmetleri (SPIP), olayın hemen ardından hem iç hem de dış soruşturmalar başlattı. İç soruşturmada, bavul güvenlik taramalarının nasıl atlatıldığı, kameraların ve gardiyan rutinlerinin ne derece etkisiz kaldığı inceleniyor. Ayrıca Lyon Cumhuriyet Savcılığı da “görevi ihmaller” ve “yardımlaşma ihtimali” üzerine resmî kovuşturma süreci açtı. Yetkililer, bavul arama prosedürlerinin yeniden düzenleneceğini duyurdu.
Benzer Olay Örnekleri ve Güvenlik Açıkları
-
Brezilya’da Delici Tünel: 2024’te bir mahkum, cezaevi bahçesine açtığı gizli tünel ile kaçmaya çalışırken tünel içindeki çökmenin kurbanı oldu.
-
ABD’de Çöp Kamyonu Kaçışı: 2023’te New York’ta bir hükümlü, çöp kamyonu kasasına saklanarak şehir dışına sürülmeyi başardı.
Bu vakalar, özellikle “insan faktörü” kaynaklı zafiyetlerin ne kadar hayati sonuçlar doğurabileceğini gösteriyor.
Değerlendirme ve Öneriler
-
Yenilenen Eşya Taraması: Tüm bavul ve çuvalların X-ray dışında rastgele patlatmalı denetim mekanizmasıyla kontrol edilmesi.
-
Gelişmiş Kamera İzleme: Yapay zekâ destekli hareket algılama sistemlerinin gardiyanları anlık uyaracak şekilde entegre edilmesi.
-
Personel Eğitimi: Personel devriyelerinin “beklenmedik durum” senaryolarına göre yoğunlaştırılması ve tatbikatların artırılması.
-
Mahkum İzleme: Hücre arkadaşları tahliye edilecek mahkumlarla ilgili risk değerlendirmesi raporlarının sıklaştırılması.
Bu basit ama kritik adımlar, Corbas Cezaevi’nden yaşanan akılalmaz firarın tekrar yaşanmaması için hayati önem taşıyor.
Gündem
“Alarm Çalmadı, 3 Can Gitti”: Ankara Yaşamkent Valero Sitesi Yangın Faciasında Alarm Sistemi İhmal Mi Edildi?
Açıklaması:
Ankara Çankaya’daki Yaşamkent Valero Sitesi’nde 3,5 aylık bebeğin de aralarında olduğu 3 kişinin ölümüne yol açan yangında, alarm sisteminin devreye girmemesi ihmal tartışmalarını alevlendiriyor.
1. Giriş
13 Temmuz 2025’te Ankara’nın Çankaya ilçesindeki Yaşamkent Valero Sitesi’nde yaşanan yangın faciası, üç can kaybı ve onlarca dumandan etkilenen mağdur ile hatırlarda yer etti. Sitede yaşayanlar, yangın alarmının devreye girmemesi sebebiyle müdahalenin geciktiğini ve acil tahliye süreçlerinin aksadığını öne sürüyor.
2. Olayın Detayları
-
Tarih ve Saat: Yangın, 12 Temmuz 2025 akşamı saat 22:00 civarında başladı.
-
Mekan: Alacaatlı Mahallesi’ndeki 26 katlı Yaşamkent Valero Sitesi’nin 4. katı.
-
Kaybedilenler: 3,5 aylık bebek Aras, annesi Hüsniye Çelik Şahin (33) ve güvenlik görevlisi Muharrem Çetinkaya (63) hayatını kaybetti.
-
Mağdurlar: Dumandan etkilenen 39 kişi, 7’si itfaiye personeli olmak üzere çevredeki hastanelere sevk edildi.
3. “Alarm Sistemi Devreye Girmedi” İddiası ve Soruşturma
Site sakinleri, yangın anında alarm çalmaması nedeniyle içeride bulunanların uyarı alamadığını belirtiyor.
-
Bir mahalle sakini, “Yangın alarmı duymadık, dışarıdan çığlıklarla durumu öğrendik” derken; bir diğeri komşu blokta kısa süre önce test edilen alarmın, yangın çıkan blokta çalışmadığını vurguladı.
-
İhbarı alan Ankara Cumhuriyet Başsavcılığı, yangının çıkış nedeni ve olası ihmaller için resen soruşturma başlattı. Teknik inceleme, alarm panelleri ve yangın ekipmanlarının bakım kayıtlarını kapsıyor.
4. Uzman Görüşleri
-
Bina Mühendisi Görüşü: Yüksek katlı yapılarda merkezi alarm sistemlerinin düzenli bakımı hayati önemde. Yılda en az iki kez testleri yapılmalı, yedek güç kaynakları kontrol edilmeli.
-
Yangın Güvenliği Uzmanı: Alarmın devreye girmemesi, ilk müdahalenin gecikmesine neden olur. Otomatik sprinkler sistemleri ve akıllı fanlarla duman kontrolü de sağlanmalı.
-
Hastane Acil Servis Doktoru: Dumandan etkilenenlerin çoğu; bilinç kaybı, solunum sıkıntısı ve kardiak komplikasyonlar nedeniyle hastaneye ulaştı. Erken tahliye ve koruyucu ekipman kullanımının önemi bir kez daha ortaya çıktı.
5. Önlem ve Güvenlik Önerileri
-
Periyodik Testler: Alarm, sprinkler ve acil aydınlatma sistemleri yıllık standartların ötesinde kontrol ettirilmeli.
-
Eğitim ve Tatbikatlar: Sakinlere yönelik düzenli yangın tatbikatları, hem hız hem de düzen sağlar. Özellikle çocuklu aileler ve yaşlılar için özel eğitim önemlidir.
-
Teknoloji Entegrasyonu: Akıllı bina çözümleri; duman algılama, jet fan, alarm ve otomatik bildirimler ile müdahaleyi hızlandırır.
6. Sonuç
Yaşamkent Valero Sitesi yangını, alarm sistemindeki aksaklığın nelere mal olabileceğini acı bir şekilde gösterdi. Soruşturma sonuçları, ihmallerin boyutunu netleştirecek ve benzer trajedilerin önüne geçilmesi için yol haritası sunacak. Yüksek katlı binalarda yaşayan herkes, düzenli güvenlik kontrollerini talep etmeli, yöneticiler ise bu talepleri titizlikle karşılamalıdır.
-
Gündem4 gün önce
“DAĞ Plakalı Lüks Araç Çetesi Çökertildi: Aksaray ve Laleli’de 50 Milyar TL’lik Sahte-Siren Operasyonu”
-
Gündem1 hafta önce
Pençe‑Kilit’te Metan Gazı Faciası: 5 Kahraman Askerimiz Şehit Oldu
-
Gündem4 gün önce
Çanakkale’de Kabinde Gizli Çekim Skandalı: Uygunsuz Fotoğrafları Çeken Meslektaşı Olarak Görev Yapan Doktor Tutuklandı
-
Gündem1 hafta önce
Gaziantep’te Kan Donduran Aile Faciası: “Öyle İntihar Edilmez” Diyerek Benzin Döküp Kızını Yaktı!
-
Ekonomi1 hafta önce
Kredi Kartıyla Altın Alıp Nakit Çevirene Kötü Haber: Hapis ve Dev Para Cezası Kapıda!
-
Gündem6 gün önce
Pençe‑Kilit Harekatı’nda Metan Gazı Faciası: Şehit Sayısı 12’ye Yükseldi
-
Gündem6 gün önce
“Pençe‑Kilit’te Metan Faciası: 12 Kahraman Askerimiz Memleketlerinde Son Yolculuklarına Uğurlanıyor”
-
Gündem6 saat önce
Ankara’da Kahreden Konteyner İnfazı: Anne Hayatını Kaybetti, 12 Yaşındaki Oğlu Ölü Numarasıyla Kurtuldu