Gündem
Ramazan Ayında Sağlıklı Beslenme: Sahur ve İftar Önerileri
Ramazan Ayında Sağlıklı Beslenme: Sahur ve İftar Önerileri
Ramazan ayı, manevi bir arınma dönemi olmasının yanı sıra beden sağlığı açısından da doğru beslenme stratejileri gerektirir. Uzun süreli açlık ve susuzluk, metabolizmayı yavaşlatabilir; bu nedenle sahur ve iftar menüleri dikkatlice planlanmalıdır. Peki, Ramazan’da hangi yiyecekler tercih edilmeli? İşte, enerjinizi koruyacak ve sağlıklı oruç tutmanızı sağlayacak ipuçları!
1. Sahur Öğününde Nelere Dikkat Edilmeli?
Sahur, gün boyu sürecek açlığa hazırlık için kritik bir öğündür. Bu öğünde tüketilen besinler, kan şekerini dengelemeli ve tokluk hissini uzatmalıdır.
Kompleks Karbonhidratlar: Tam buğday ekmeği, yulaf, bulgur ve kuru baklagiller gibi lifli gıdalar uzun süre tok tutar.
Kaliteli Protein: Yumurta, süzme peynir, yoğurt veya hindi eti gibi protein kaynakları kas dokusunu korur.
Sağlıklı Yağlar: Avokado, ceviz veya zeytinyağı ekleyerek enerji deponuzu destekleyin.
Sıvı Takviyesi: Su, maden suyu veya şekersiz komposto ile hidrasyonu sağlayın.
⚠️ Uzak Durulması Gerekenler: Tuzlu peynir, salam, sucuk gibi işlenmiş gıdalar susuzluk hissini artırır. Aşırı şekerli besinler ise gün içinde halsizliğe yol açar.
2. İftarda Nasıl Beslenmeli?
İftar, uzun bir açlığın ardından sindirim sistemini yormadan beslenmeyi gerektirir. Öğünü ikiye bölmek ve yavaş tüketmek önemlidir.
İftariyelikler ve Başlangıç
Hurma veya Kuru Üzüm: Doğal şeker kaynağı ile kan şekerini dengeleyin.
Ilık Su veya Çorba: Mideyi yatıştırmak için mercimek veya sebze çorbası idealdir.
Ana Yemek Seçimi
Az Yağlı Protein: Izgara tavuk, balık veya kuru baklagil yemekleri tercih edin.
Sebze Ağırlıklı Tabak: Zeytinyağlılar veya fırınlanmış sebzeler lif ve vitamin sağlar.
Tam Tahıllılar: Bulgur pilavı veya kepekli makarna ile enerji depolayın.
Ara Öğün Tavsiyesi
İftardan 1-2 saat sonra meyve, yoğurt veya bir avuç çiğ kuruyemişle metabolizmayı hareketlendirin.
3. Ramazan’da Kaçınılması Gereken Besinler
Kızartmalar ve Aşırı Yağlı Yemekler: Hazımsızlık ve reflü riskini artırır.
Şerbetli Tatlılar: Yerine sütlü tatlılar veya meyve salatası tüketin.
Gazlı İçecekler: Mide şişkinliği yaparak rahatsızlık hissi oluşturur.
4. Ramazan’da Su Tüketimi Neden Önemli?
Gün boyu susuz kalan vücut için iftar ile sahur arasında 2-2.5 litre su içmek şarttır. Suya ek olarak ayran, şekersiz limonata veya bitki çayları da sıvı ihtiyacını karşılar.
5. Ramazan’da Enerjinizi Korumanın Yolları
Hareket Edin: İftardan sonra 30 dakikalık hafif yürüyüşler sindirime yardımcı olur.
Uyku Düzeni: Sahur sonrası 7-8 saatlik kaliteli uyku metabolizmayı dengeler.
Sonuç:
Ramazan’da sağlıklı beslenme, orucun ruhunu ve beden sağlığını korumak için temel bir adımdır. Sahur ve iftar menülerini dengeli tutarak, susuzluğu önleyecek seçimler yaparak bu özel ayı enerjik bir şekilde geçirebilirsiniz. Unutmayın; porsiyon kontrolü ve çeşitlilik, sağlıklı oruç tutmanın anahtarıdır!
**SEO Anahtar Kelimeler:** Ramazan ayında beslenme, sahur ve iftar menüleri, sağlıklı oruç tutma, Ramazan’da su tüketimi, iftarda ne yemeli, sahurda tok tutan yiyecekler.
Gündem
Ambulans ile kamyon çarpıştı: 1 ölü, 3 yaralı
Ambulans ile kamyon çarpıştı: 1 ölü, 3 yaralı
Tarih.Saat: 17.03.2026 — 17:39

Samsun’un Çarşamba ilçesinde, vakaya giden bir ambulans ile fındık yüklü bir kamyonun çarpışması sonucu ambulans şoförü hayatını kaybetti, olayda 3 kişi de yaralandı. Olay yerinde ve hastanede yürütülen müdahale çalışmalarına ilişkin bilgiler şu şekilde aktarıldı.

Kaza, saat 15.00 civarında Çarşamba—Samsun-Ordu kara yolunda meydana geldi. Vakaya giden ambulansı kullanan Recep Sağıroğlu yönetimindeki 55 ATY 154 plakalı araç ile fındık yüklü kamyonu süren Cemal Üre yönetimindeki 55 AHY 556 plakalı araç çarpıştı. Kazada ambulans sürücüsü Recep Sağıroğlu ağır yaralandı ve kaldırıldığı Çarşamba Devlet Hastanesi’nde yapılan müdahalelere rağmen kurtarılamadı. Yaralanan diğer iki sağlık çalışanı Tuğba A. ve Oğuzhan K. ile kamyon şoförü Cemal Üre tedavi altına alındı. Yaralıların durumuna ilişkin yetkililerden henüz detaylı açıklama yapılmadı.
Olay yerine çok sayıda sağlık ve polis ekibi sevk edildi; karayolu trafiği ekiplerin çalışması süresince kontrollü olarak sağlandı. Kazayla ilgili soruşturma başlatıldı, yetkililer olayın kesin nedenini belirlemek için inceleme yapıyor

-
Olay yeri: Çarşamba (Samsun) — Samsun-Ordu kara yolu.
-
Zaman: 17 Mart 2026, yaklaşık 15:00.
-
Araçlar: Ambulans (55 ATY 154) — Fındık yüklü kamyon (55 AHY 556).
-
Can kaybı: 1 (ambulans şoförü).
-
Yaralı: 3 (2 sağlık çalışanı, 1 kamyon sürücüsü).
-
Soruşturma: Devam ediyor.
Gündem
İzmir’de iş yerine silahlı saldırı: 2 şüpheli tutuklandı
İzmir’de iş yerine silahlı saldırı: 2 şüpheli tutuklandı
Tarih & Saat: 17 Mart 2026 — 20:14

Menemen ilçesinde bir araca ve bir iş yerine yönelik gerçekleştirilen silahlı saldırıların failleri oldukları belirlenen iki kişi, polis operasyonuyla yakalanıp çıkarıldıkları mahkemece tutuklandı.
Soruşturmayı yürüten Cumhuriyet Başsavcılığı koordinesinde başlatılan çalışmada, İl Emniyet Müdürlüğü Organize Suçlarla Mücadele Şubesi ile ilçe emniyet ekiplerinin yürüttüğü teknik ve fiziki takip sonucunda saldırıları F.K. ve E.A. isimli şüphelilerin gerçekleştirdiği tespit edildi. Şüpheliler, özel harekât desteğiyle düzenlenen eş zamanlı operasyonda yakalanarak gözaltına alındı; emniyetteki işlemlerinin ardından adliyeye sevk edilen iki zanlı tutuklanarak cezaevine gönderildi.
Olayla ilgili soruşturma devam ederken, güvenlik güçleri çevredeki iş yerleri ve vatandaşlar için ek önlemler aldı; emniyet yetkilileri, olayın tüm yönleriyle aydınlatılması için çalışmaların sürdüğünü bildirdi.
-
Saldırılar bir araç ve bir iş yerine yönelik gerçekleştirildi.
-
Şüpheliler F.K. ve E.A. olarak tespit edildi; özel harekât destekli operasyonla yakalandılar.
-
Zanlılar adli süreç sonucunda tutuklandı.
Gündem
Evde çıkan yangında 70 yaşındaki adam hayatını kaybetti, eşi yaralandı
Evde çıkan yangında 70 yaşındaki adam hayatını kaybetti, eşi yaralandı
Tarih.Saat: 17.03.2026 — 13:34

Karabük’ün Eflani ilçesine bağlı Kavak Köyü‘nde sabah saatlerinde çıkan yangında yaşamını yitiren kişinin, ev sahibi Hüseyin Aydemir (70) olduğu, eşinin ise yaralandığı bildirildi. Olay yerine gelen itfaiye, sağlık ve jandarma ekiplerinin müdahalesiyle yangın söndürüldü; yapılan incelemede dumandan zehirlenme sonucu Hüseyin Aydemir’in hayatını kaybettiği tespit edildi. Yaralanan eşi Azime Aydemir (65), sağlık ekipleri tarafından ilk müdahalesi yapıldıktan sonra ilçe devlet hastanesine kaldırılarak tedaviye alındı.
Yetkililer yangının çıkış nedenini belirlemek için soruşturma ve teknik inceleme başlattı; ilk bulgular çatı bölümünde başladığını gösteriyor. Olayın yaşandığı konutun çevresinde güvenlik önlemleri alındı ve köylülerin ihbarı üzerine ekipler hızla sevk edildi.
Ev yangınları, özellikle ahşap ve çatı katı düzenlemelerinde hızla yayılıp ölümcül sonuçlara yol açabiliyor. Yetkililer tarafından yangın güvenliği, duman dedektörü ve kaçış planı gibi temel önlemlerin önemine yeniden dikkat çekildi. Ayrıca köy tipi yerleşimlerde itfaiye ulaşım sürelerinin hayati önem taşıdığı vurgulandı. (İlgili resmi kurum açıklamaları yapılınca güncellenecektir.)
-
Son Dakika4 gün önceAnadolu Otoyolu’nda Feci Kaza: Hostes Hayatını Kaybetti, 15 Yaralı
-
Gündem1 gün önceBayram tatiline giderken kaza: Aksaray’da ölen çift, yaralı 4 çocuğun tedavisi sürüyor
-
Gündem3 gün önceAksaray — Bayram tatili yolunda feci kaza: baba öldü, eşi ve 4 oğlu yaralandı
-
Gündem3 gün önceKuzey Kore’den füze yağmuru: 10’dan fazla balistik füze fırlatıldı
-
Gündem2 gün önceBursa’da 7 yıl harabe evde alıkonulan çocuk, DNA testi sonrası annesine teslim edilecek
-
Gündem5 gün önceCinsel saldırıyla suçladığı kişiyi duruşma çıkışı öldüren şüpheli: Sinirlerime hakim olamadım
-
Gündem4 gün önceRabia Çataklı hakkında karar: mahkeme ‘takdiri indirim’ ile 2 kez müebbet
-
Gündem3 gün önce8 yaşındaki çocuğun 7 yıllık esareti. Kaçırıldı, evden hiç çıkarılmadı, çöplerin içinde bulundu
