Daha fazla hava durumu tahmini: 15 günlük hava durumu İstanbul
Bizimle İletişimde Kalın

Magazin

Magnezyumdan D Vitaminine: Hafızayı güçlendiren besinler

Yayımlandı

2 ay önce

üzerinde

Magnezyumdan D Vitaminine: Hafızayı güçlendiren besinler

Beynimiz en güçlü organlardan biridir ve tıpkı vücudun geri kalanı gibi keskin, odaklanmış ve sağlıklı kalmak için doğru besinlere ihtiyaç duyar. Ancak, artan stres, yaşlanma ve yaşam tarzıyla ilgili zorluklar nedeniyle, birçok insan günümüzde hafıza kaybı, beyin sisi ve zihinsel yorgunlukla karşı karşıya kalmaktadır. Ancak, beyni koruyan ve zihinsel gerilemeyle savaşmaya yardımcı olan belirli besinler vardır.

Bu güçlü besinler iltihabı azaltmaya, beyin hücresi işlevini desteklemeye, odaklanmayı iyileştirmeye ve hatta yaşa bağlı zihinsel gerilemeyi yavaşlatmaya yardımcı olur. Ve bu nedenle, bu besinleri günlük diyetinize dahil etmek zamanla hafızanızı ve beyin sağlığınızı önemli ölçüde iyileştirebilir.
Magnezyum beyin fonksiyonunda ve ruh hali düzenlemesinde önemli bir rol oynar. Beyin hücreleri arasındaki iletişimden sorumlu olan nörotransmitterleri aktive etmeye yardımcı olur. Vücutta magnezyum seviyeleri düşük olduğunda, bu durum zayıf konsantrasyon, kaygı ve hafıza sorunlarıyla bağlantılıdır. Magnezyum ayrıca nöroplastisiteyi destekler; bu, beynin uyum sağlama ve büyüme yeteneğidir.Magnezyum açısından zengin bazı yiyecekler şunlardır: Yapraklı yeşillikler, kuruyemişler, tohumlar ve tam tahıllar. Magnezyum takviyeleri almak beyin sisini azaltmaya ve bilişsel performansı iyileştirmeye de yardımcı olabilir.
Omega-3’ler, özellikle DHA, beynin yapısı ve düzgün işleyişi için önemlidir. Hücre zarlarının oluşumuna yardımcı olur ve beyin hücresi iletişimini destekler. Nutrients dergisinde 2022’de yayınlanan bir inceleme, omega-3 yağ asidinin düzenli olarak tüketilmesinin kişinin öğrenmesini, hafızasını, bilişsel iyiliğini ve beyin kan akışını artırdığını bulmuştur . Bu sağlıklı yağlar beyindeki iltihabı azaltır ve Alzheimer gibi nörodejeneratif hastalık riskini düşürmeye de yardımcı olabilir.Omega-3 açısından zengin bazı yiyecekler şunlardır: somon gibi yağlı balıklar, chia tohumları ve ceviz.
Kateşinler yeşil çayda bulunan antioksidanlardır. Kateşinlerin serbest radikalleri nötralize ettiği ve oksidatif stresi azalttığı, böylece beyin hücrelerini hasardan koruduğu bilinmektedir. Kateşinler ayrıca beyne giden kan akışını iyileştirir ve böylece zihinsel berraklığı ve uyanıklığı destekler. Düzenli olarak yeşil çay içmek hafızayı iyileştirebilir ve bilişsel gerileme riskini azaltabilir.
E vitamini yağda çözünen bir antioksidandır ve beyin hücrelerini oksidatif stresten korur. E vitaminini düzenli olarak almak, hücre zarlarını koruyarak ve yaşa bağlı hasarı azaltarak beyin sağlığını destekler. 2014 tarihli bir çalışma, düşük alıma kıyasla daha yüksek E vitamini alımı (diyet ve takviyelerden) olan kişilerde yıllık bilişsel gerilemenin azaldığını öne sürmektedir. Bu önemli beyin güçlendirici besin genellikle kuruyemişlerde, tohumlarda, ıspanakta ve avokadoda bulunur.
Genellikle “güneş ışığı vitamini” olarak adlandırılan D vitamini, beynin düzgün gelişimi ve işleyişi için de önemlidir. Düşük D vitamini seviyeleri, ruh hali bozuklukları, hafıza kaybı ve daha yüksek bunama riski ile bağlantılıdır. D vitamini sinir sistemini düzenlemeye yardımcı olur ve beyin hücreleri arasındaki iletişimi destekler. D vitamini güneş ışığı yoluyla emilebilir, ancak yağlı balıklardan, güçlendirilmiş yiyeceklerden ve takviyelerden de alınabilir.
B12 vitamini iyi sinir sağlığı ve düzgün beyin fonksiyonu için gereklidir. Aksine, B12 vitamini eksikliği hafıza sorunlarına, yorgunluğa ve hatta depresyona yol açabilir. Nörotransmitter üretimini destekler ve sinirlerin etrafındaki koruyucu kılıfın oluşmasına yardımcı olur. B12 vitamini suda çözünen bir besindir ve bu nedenle düzenli olarak alınmalıdır. Çoğunlukla et, yumurta ve süt ürünleri gibi hayvansal ürünlerde bulunur, bu da vejetaryenler ve veganlar için takviyeyi önemli hale getirir.
Bu makale sadece genel bilgi verme amacıyla yazılmıştır ve doktor tavsiyesi olarak ele alınmaması gerekir. Makalenin içeriğinden yola çıkarak okurun kendi başına koyduğu teşhislerden ntv.com.tr sorumlu değildir.
İlgili Konular:
Okumaya Devam Et
Yorum yapmak için tıklayın

Leave a Reply

E-posta adresiniz yayınlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir

Magazin

Zeytinli Rock Festivali ne zaman, nerede? 2025 Zeytinli Rock Festivali İstanbul sanatçı kadrosu

Yayımlandı

13 saat önce

üzerinde

Ağustos 14, 2025

By

Zeytinli Rock Festivali ne zaman, nerede? 2025 Zeytinli Rock Festivali İstanbul sanatçı kadrosu

Popüler müzik festivali Zeytinli Rock, İstanbul’da müzik severleri bekliyor. Rock müziğin sevilen isimlerinin de olduğu festivale, birçok sanatçı katılacak. 2025 Ağustos Zeytinli Rock Festivali İstanbul, dört gün boyunca müzik şöleni yaşatacak. Peki, Zeytinli Rock Festivali İstanbul nerede, ne zaman?

Geniş katılımla düzenlenen Zeytinli Rock Festivali, İstanbul Kilyos’ta olacak. Misafirler, festivale günlük, kombine ve kombine kamp biletleri ile katılabilecek. Festival eğlencesi 21 Ağustos günü başlıyor. İşte, Zeyinli Rock Festivali İstanbul sanatçı listesi…
Ağustos Zeytinli Rock Festivali, 21-22-23-24 Ağustos günlerinde İstanbul Milyon Beace Kilyos’ta düzenlenecek. Marmaris’te düzenlenmesi planlanan festivalin adresi İstanbul olarak değiştirilmişti.Festivalde ayrıca çadırlı katılımcılar için kamp alanı da olacak.
21 Ağustos PerşembeManga-Hande YenerDedublüman – Gökhan TürkmenEmre Fel – AynaMavi Gri – Eda BabaHaybe – Kurkafanda22 Ağustos CumaDuman – Cem AdrianRedd – Yüksek SadakatFeridun Düzağaç – Yeni TürküGökçe – Kıvılcım UralYavuzcan Çetin – Cila23 Ağustos Cumartesi Athena – PinhaniGazapizm – Umut KuzeySena Şener – Manuş BabaYedinci Ev – Can GoxArya Aryay – Hipersona24 Ağustos PazarPentagram – Emre AydınSelda Bağcan – MadigalOzbi – Ufuk BeydemirDefa-Vu – TNKAlkera – Badi Gardi
Okumaya Devam Et

Magazin

Ah Leyla Vah Kerem filmi nerede çekildi, oyuncuları kimler?

Yayımlandı

14 saat önce

üzerinde

Ağustos 14, 2025

By

Ah Leyla Vah Kerem filmi nerede çekildi, oyuncuları kimler?

“Ah Leyla Vah Kerem”filmi televizyon ekranlarında izleyiciyle buluşuyor. Yönetmenliğini Gün Doğa Sarı’nın yaptığı, senaryosunu Dilek Aydoğdu’nun kaleme aldığı filmde Aslı Bekiroğlu ve Sinan Çalışkanoğlu başrolleri paylaşıyor.

Ah Leyla Vah Kerem filmi beyaz perde ardından televizyon izleyicileriyle buluşuyor. Film, pandemi döneminde İtalya’da evlenen genç çift Leyla ve Kerem’in, Leyla’nın ailesiyle tanışmak üzere memlekete dönüşlerinin ardından başlarına gelen komik ve beklenmedik olayları konu alıyor.
Filmin oyuncu kadrosunda Aslı Bekiroğlu, Sinan Çalışkanoğlu, Necat Bayar, Betigül Ceylan, Levent Sülün, Ceren Taşçı, Nilgün İsmailoğlu, Caner Çeleksiz ve Kuzey Çorbacı’nın yer alıyor.
Leyla ve Kerem taze evli bir çifttir. Roma’da evlenen genç çift Leyla’nın öve öve bitiremediği ailesiyle tanışmak için yurda döndüklerinde ise aşkları büyük bir sınavdan geçecektir. Sinan’ın yeni bir aileye sahip olma heyecanı çapkın bir baba, dolandırıcı kardeş, büyücü hala, kumarbaz ağabey ve oldukça işveli bir yenge ile tanışınca yerini paniğe bırakır.
Filmin ilk çekimleri, hikâyenin başladığı atmosferi desteklemek amacıyla İtalya’nın Roma kentinde gerçekleştirildi. Devamında ise İstanbul’un Beykoz ilçesinde çekim yapıldı.
Okumaya Devam Et

Magazin

Güller ve Günahlar dizisine dair ilk ayrıntılar belli oldu

Yayımlandı

17 saat önce

üzerinde

Ağustos 14, 2025

By

Güller ve Günahlar dizisine dair ilk ayrıntılar belli oldu

Başrollerini Murat Yıldırım ve Cemre Baysel’in paylaştığı yeni dizisinin adı belli oldu. Yeni diziGüller ve Günahlar ismiyle izleyiciyle buluşacak.

Güller ve Günahlar dizisi, Murat Yıldırım ve Cemre Baysel’in başrolleriyle izleyiciyle buluşmaya hazırlanıyor. NGM Yapım imzalı projenin yönetmen koltuğunda Deniz Can Çelik, yapımcılığında ise Nazlı Heptürk yer alıyor.
Dizinin güçlü oyuncu kadrosunun ilk belli olan ismi Ahmet Saraçoğlu oldu. Yaprak Dökümü başta olmak üzere birçok unutulmaz dizide rol alan Saraçoğlu “Güller ve Günahlar”da Zeynep’in düğün çalgıcısı olan emekçi babası Arif’e hayat verecek.
Deniz Can Çelik rejisiyle ekran yolculuğuna çıkacak olan Güller ve Günahlar, hayatını dürüstlük, aile sevgisi ve güven üzerine kuran başarılı iş insanı Serhat’ın (Murat Yıldırım), eşi Berrak’ın yıllardır sakladığı büyük bir sırrı öğrenmesiyle alt üst olan dünyasını konu alacak.
Berrak’ın kaza sonrası komaya girmesiyle cevaplarını arayan Serhat’ın yolu, fakir mahallenin cesur ve dobra kızı Zeynep’le (Cemre Baysel) kesişecek. İki farklı dünyanın insanı olan Serhat ve Zeynep, ihanet, aşk ve sırların gölgesinde aynı fırtınanın içinde sürüklenirken, kalplerinin kararlarına direnmeye çalışacaklar.
Okumaya Devam Et

Çok Okunanlar