Daha fazla hava durumu tahmini: 15 günlük hava durumu İstanbul
Bizimle İletişimde Kalın

Magazin

Kalp sağlığı için 6 altın kural! Uzmanı açıkladı; Hangi besinler tüketilmeli?

Yayımlandı

4 ay önce

üzerinde

Kalp sağlığı için 6 altın kural! Uzmanı açıkladı; Hangi besinler tüketilmeli?

Diyetinize meyve, sebze, badem, tam tahıllar ve sağlıklı yağlar ekleyerek kalp sağlığınızı artırın. İlaçlarınızı dikkatli bir şekilde takip edin, aktif kalın, uykuya öncelik verin, düzenli kontroller planlayın ve farkındalık ve derin nefes alma yoluyla stresi yönetin. Ünlü fitness eğitmeni Yasmin Karachiwala kalp sağlığı için pratik ipuçları paylaşıyor. Değişiklik yapmadan önce her zaman doktorunuza danışın.

Kalp sağlığını yönetmek zor gibi görünebilir, ancak yaşam tarzınızda ve diyetinizde doğru değişiklikler yaparak kalp sağlığınızı önemli ölçüde artırabilir ve yaşam kalitenizi iyileştirebilirsiniz. Kalp sağlığı için sağlıklı bir yaşam sürmek sadece yediklerinizle ilgili değildir; aynı zamanda yaşam tarzınızla da ilgilidir.
İşte ünlü fitness eğitmeni Yasmin Karachiwala’nın kalbinizi beslemenize ve her gün daha sağlıklı ve mutlu yaşamanıza yardımcı olacak bazı basit, pratik ipuçları.1. SAĞLIKLI BESİNLER TÜKETMEYE ODAKLANINKalp sağlığının temeli dengeli bir diyette yatar.İşte dahil etmeniz gerekenler:Meyve ve Sebzeleri Yükleyin: Tabağınızı özellikle mevsimlik seçenekler olmak üzere çok çeşitli meyve ve sebzelerle doldurduğunuzdan emin olun. Bunlar kalbinizi korumaya yardımcı olan vitaminler, mineraller ve antioksidanlarla doludur.
Badem Atıştırın: Bademi günlük diyetinize eklemek kalp sağlığınızı artırmanın kolay ve etkili bir yolu olabilir. Kötü kolesterolü (LDL) düşürmeye ve iltihabı azaltmaya yardımcı olurlar; bunların ikisi de kalp sorunlarına katkıda bulunur. Ayrıca bademler göbek yağını azaltmaya ve bel ölçüsünü küçültmeye yardımcı olabilir; kalp hastalıklarını önlemek için önemli faktörlerdir. Genel olarak, günde bir avuç badem sağlıklı HDL kolesterol seviyelerini destekleyerek kalbinizi sağlıklı tutabilir.Tam Tahılları Seçin: Rafine tahılları kahverengi pirinç, kinoa ve tam buğday ekmeği gibi tam tahıllarla değiştirin. Bunlar kan şekeri seviyelerini dengelemeye ve kalp sağlığını desteklemeye yardımcı olan lif ve besin açısından zengindir.Sağlıklı Yağları Dahil Edin: İşlenmiş gıdalarda bulunanlar gibi sağlıksız yağları zeytinyağı, avokado ve badem gibi kuruyemişler gibi daha sağlıklı seçeneklerle değiştirin. Bu sağlıklı yağlar LDL kolesterolü (“kötü” kolesterol) düşürmeye ve kalp hastalığı riskinizi azaltmaya yardımcı olur.Tuzu Sınırlayın: Tuzu azaltmak yüksek tansiyon geliştirme şansınızı düşürebilir. İşlenmiş gıdalara ve dışarıda yemek yemeye dikkat edin, çünkü bunlar genellikle gizli sodyum içerir.Orta Düzey Protein: Kalbinizdeki baskıyı azaltmak için kırmızı et yerine tavuk, balık, badem ve baklagiller gibi sağlıklı protein kaynaklarını tercih edin.
Kalp ilaçları kullanıyorsanız, sağlık uzmanınızın talimatlarını dikkatlice takip etmeniz önemlidir. Dozları asla atlamayın ve herhangi bir endişeniz varsa veya yan etki yaşarsanız her zaman doktorunuzla iletişim kurun. Tutarlılık, kalp rahatsızlıklarını etkili bir şekilde yönetmenin anahtarıdır.
Egzersiz, kalbinizi korumak için en güçlü yollardan biridir. Düzenli fiziksel aktivite sağlıklı bir kiloyu korumaya yardımcı olur, dolaşımı iyileştirir ve kan basıncını düşürür. Haftada en az 150 dakika orta yoğunlukta egzersiz (yürüyüş veya bisiklet gibi) veya 75 dakika yüksek yoğunlukta aktivite (koşu veya yüzme gibi) yapmayı hedefleyin. Özellikle önceden var olan bir kalp rahatsızlığınız varsa, yeni bir egzersiz rutinine başlamadan önce daima doktorunuza danışın.
Yeterince dinlenmek, kalp sağlığı için diyet ve egzersiz kadar önemlidir. Her gece 7-9 saat dinlendirici bir uyku hedefleyin. Kötü uyku alışkanlıkları kalp sorunları riskini artırabilir, bu nedenle tutarlı bir uyku rutini oluşturmaya ve dinlenmek için rahat bir ortam yaratmaya çalışın.
Doktorunuzu düzenli olarak ziyaret ederek kalp sağlığınızı yakından takip edin. Durumunuzu izlemek, ilaçlarınızı ayarlamak ve ilerlemenizi takip etmek, komplikasyonları önlemede ve kalbinizi sağlıklı tutmada önemli adımlardır.
Kronik stres kalbinize zarar verebilir, bu nedenle stresle başa çıkmanın yollarını bulmak hayati önem taşır. İşte yardımcı olabilecek bazı teknikler:Dikkat ve Meditasyon: Her gün birkaç dakikanızı farkındalık veya meditasyon yapmaya ayırmak rahatlamanıza ve stres seviyenizi azaltmanıza yardımcı olabilir.Derin Nefes Alma: Derin nefes egzersizlerini gününüze dahil etmek stresinizi azaltabilir ve kendinizi daha merkezlenmiş hissetmenize yardımcı olabilir.Kalp sorunlarıyla yaşamak hayattan vazgeçmek anlamına gelmez. Basit yaşam tarzı değişiklikleri benimseyerek kalp sağlığınızı kontrol altına alabilir ve komplikasyon riskini azaltabilirsiniz. Kalp sağlığına uygun bir yaşam tarzına doğru attığınız her adım önemlidir, ancak diyetinizde veya egzersiz rutininizde önemli değişiklikler yapmadan önce her zaman sağlık uzmanınıza danışmanız önemlidir.
İlgili Konular:
Okumaya Devam Et
Yorum yapmak için tıklayın

Leave a Reply

E-posta adresiniz yayınlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir

Magazin

İtalyan müziğinin efsanesi Eros Ramazzotti, D Maris Bay’de unutulmaz bir geceye imza attı

Yayımlandı

11 saat önce

üzerinde

Temmuz 30, 2025

By

Eros Ramazzotti, D Maris Bay’de

Yaz sezonunun en özel buluşmalarından biri olan Big Art Festival, D Maris Bay’in büyüleyici doğasında üçüncü kez gerçekleşti.

27 Temmuz akşamı, dünya müzik sahnesinin en ikonik seslerinden Eros Ramazzotti, izleyicilere etkileyici bir performans sundu. Bu özel gecede; müzik, lezzet ve atmosfer kusursuz bir uyum yakalayarak misafirlere hafızalardan silinmeyecek bir yaz gecesi yaşatıldı. D Maris Bay’in büyüleyici manzarası eşliğinde gerçekleşen Big Art Festival, seçkin davetlileri İtalyan müziğinin efsanevi şarkıları ve gastronomi dünyasının ustalıkla hazırlanmış lezzetleriyle bir araya getirdi. Gün batımı kokteyliyle başlayan gece, Aurora Capri’nin 130 yılı aşan gastronomi mirasını yansıtan özel bir menüyle devam etti. Şef Franco Aversa ve Mia D’Alessio’nun imzasını taşıyan lezzetler, davetlilere Akdeniz’in zarif dokunuşlarla yeniden yorumlanmış tatlarını sundu. Ardından sahne alan Eros Ramazzotti, güçlü sesi ve sahnedeki enerjisiyle dinleyicileri adeta büyüledi. Konserin ardından başlayan DJ performansları ise gece boyunca sürdü.

AURORA CAPRİ’DEN AKDENİZ RÜYASI TADINDA BİR MENÜ  Burrata ve kuşkonmaz eşliğinde hazırlanan kırmızı karides carpaccio ile başlayan menü, midye ve kabak kremasıyla zenginleştirilmiş safran aromalı çıtır risotto ile devam etti. Ana yemekte, patates kremasıyla sunulan ızgara Datça levreği, tatlı da ise limon kremalı Capri kek geceye unutulmaz bir gastronomik deneyimle imza attı. EFSANEVİ BİR YAZ GECESİ  Haziran ayında gerçekleşen Alan Parsons Live Project konserinin ardından D Maris Bay, bu kez Ramazzotti’nin etkileyici sahne performansıyla bir kez daha unutulmaz bir deneyime ev sahipliği yaptı. 300’ü aşkın seçkin davetlinin katılımıyla gerçekleşen etkinlik, doğa, müzik ve rafine lezzetlerin büyüleyici uyumunu bir araya getirdi.

Okumaya Devam Et

Magazin

Yaz sıcaklarında serinliğin adresi oldu: Eşsiz manzarasıyla hayran bırakıyor

Yayımlandı

14 saat önce

üzerinde

Temmuz 30, 2025

By

Yaz sıcaklarında serinliğin adresi oldu: Eşsiz manzarasıyla hayran bırakıyor

Konya’nın Hadim ilçesindeki Yerköprü Şelalesi, kavurucu sıcaklardan bunalan vatandaşların serinlemek için tercih ettiği adreslerin başında geliyor.

Konya’ya yaklaşık 110 kilometre uzaklıktaki bulunan Göksu Nehrinin sularının aktığı şelale, yaz aylarında serinlemek ve piknik yapmak için doğal bir kaçış rotası olurken, doğasever ve fotoğraf tutkunları için de eşsiz manzaralar sunuyor.
Yaklaşık 20 metre yükseklikten dökülen şelale, çevresindeki yürüyüş parkurları, seyir noktaları ve piknik alanları sayesinde yerli ve yabancı turistlerin doğa ile iç içe güzel vakit geçirmesini sağlıyor. Özellikle hafta sonları sıcak havadan kaçmak isteyenlerin alternatif serinleme noktası oluyor.
Şelaleyi ziyarete gelenlerden Ahmet Yılmaz, şelaleyi ilk gördüğünde doğal güzelliklerine hayran kaldığını söyledi. Fırsat buldukça şelaleye geldiğini belirten Yılmaz, “Konya’nın bu nadide şelalesini yolumuz düştükçe ziyaret ediyoruz. Bu güzel tabiatı tüm vatandaşlarımızın görmesini canı gönülden istiyorum. Eşsiz bir manzara, eşsiz bir ortam. Mutlaka herkesin gelip görmesi gereken bir yer” dedi.
Serinlemek için şelaleyi tercih edip gelenlerden Bahri Kocabıyık, “Yaz sıcaklarında bir nebze olsun serinlemek için Yerköprü Şelalesini tercih ettik. Bizim için gayet verimli bir gün oldu, serinledik. Aynı zamanda su sesi ile biraz huzur bulduk. Daha önceki gelişimde böyle bir düzenleme yoktu ama bu son düzenleme ile burası gayet güzel olmuş memnun kaldım” şeklinde konuştu.
Okumaya Devam Et

Magazin

Profesör açıkladı: Kanseri önlemek için 7 altın kural

Yayımlandı

17 saat önce

üzerinde

Temmuz 30, 2025

By

Profesör açıkladı: Kanseri önlemek için 7 altın kural

Kanser, kontrolsüz hücre büyümesiyle ortaya çıkan ve vücudun diğer bölgelerine yayılabilen ciddi bir hastalık grubudur. Genetik mutasyonlar sonucu hücrelerin anormal şekilde bölünmesiyle gelişen kanser, iyi huylu veya kötü huylu tümörlere yol açabilir. Tedavi edilebilse de tekrarlama riski yüksek olduğundan, önleyici tedbirler büyük önem taşıyor.

Amerikalı biyoloji, genetik ve biyokimya profesörü Thomas N. Seyfried, 30 yıllık kanser araştırmalarının ardından, hastalıktan korunmak için uygulanması gereken 7 temel öneriyi sıraladı:
Kronik yüksek kan şekeri, obezite ve diyabeti tetikleyerek kansere zemin hazırlıyor. Şekerli atıştırmalıklar ve beyaz ekmek gibi rafine gıdalar kan şekerini hızla yükseltiyor. Seyfried, tam tahıllar, sebze ve meyve tüketilmesini ve öğünlerin düzenli saatlerde alınmasını öneriyor. Böylece iltihap riski azalıyor ve kanser oluşumu engelleniyor.
Beyaz pirinç, beyaz ekmek ve şekerli içecekler gibi rafine karbonhidratlar insülin seviyesini artırıyor ve kanser hücrelerinin çoğalmasına yol açabiliyor. Uzmanlara göre, tam tahıllı ve lif açısından zengin besinler tercih edilmeli. Rafine karbonhidrat alımını düşürmek, meme ve kolon kanseri riskini de azaltıyor.3. DÜZENLİ EGZERSİZ YAPINFiziksel aktivite, en az 13 farklı kanser türüne yakalanma riskini düşürüyor. Spor salonu şart değil; yürüyüş, bisiklete binme, yüzme ya da ev işleri de bu gruba giriyor. Haftada en az 150 dakika hareket etmek, bağışıklık sistemini güçlendiriyor ve hormon dengesini koruyor.
Aralıklı oruç, yemeklere 12-16 saat ara verilerek yapılabiliyor. Bu yöntem, vücudun onarım mekanizmalarını harekete geçirerek bağışıklık sistemini güçlendiriyor. Uzmanlar, oruç planına başlamadan önce mutlaka doktora danışılması gerektiğini vurguluyor.
Uzun süreli stres, bağışıklık sistemine zarar veren hormonların salgılanmasına yol açıyor. Meditasyon, derin nefes egzersizleri ve doğada vakit geçirmek stresi azaltmada etkili yöntemler arasında. Sosyal medyadan ara sıra uzaklaşmak ve gerektiğinde destek almak da öneriliyor.
Sürekli iltihaplanma, kanser riskini artırıyor. Renkli sebze-meyveler, kuruyemişler, zeytinyağı, yağlı balıklar ve antioksidan açısından zengin baharatlar (sarımsak, zencefil, zerdeçal) beslenme düzeninde mutlaka yer almalı. İşlenmiş gıdalar, kızartmalar, kırmızı et ve şekerli içecekler ise sınırlı tüketilmeli.
Yetersiz uyku, bağışıklık sistemini zayıflatıyor ve kanserden koruyan hormonların dengesini bozuyor. Her gece 7-9 saat uyumak, düzenli bir uyku programı oluşturmak ve uyku öncesi ekranlardan uzak durmak büyük önem taşıyor.Uzmanlara göre bu basit ama etkili adımlar, bağışıklık sistemini güçlendirerek kanser riskini önemli ölçüde azaltıyor.
Okumaya Devam Et

Çok Okunanlar