Magazin
Baykuş musun tavuk mu? 20 dakikada uyuyamıyorsanız kalkın
Uyku sağlık için beslenme ve spor kadar önemli. Uykusuzluksa çağımızın en önemli sorunlarından biri. Hep ideal uyku için saat 22.00-02.00 tavsiye edilirdi. Ama son günlerde bu saat aralığının önemli olmadığı, günlük 7-9 saat arasında uyumanın önemli olduğu söyleniyor. Türk Uyku Tıbbı Derneği Önceki Başkanı Prof. Dr. Hikmet Fırat NTVRadyo’nun Doktor Bana Doğruyu Söyle programında Zeynepgül Alp’in sorularını yanıtladı.
Uykunun süresi önemli. Ne zaman uyuduğun değil, ne kadar uyuduğun önemli Doktor Bana Doğruyu Söyle’de bu hafta uykuyu konuştuk.
– Biz hep sağlıklı yaşam için beslenme ve spora dikkat çekiyoruz ama sanki uyku bunların hepsinden daha önemli gibi, ne dersiniz?
Prof. Fırat: Doğru, uykuyu kesinlikle bir tarafa atmamamız gerekiyor. Çünkü hayatımızın 3’te 1’i, siz isteseniz de istemeseniz de uykuda geçiyor. Bu bir ihtiyaç, bunu en kıymetli şekilde kullanmamız ve bundan fayda görmemiz gerekiyor.
– Peki uykunun saat aralığı mı miktrarı mı önemli? Bu süreyi gün içinde bölüm bölüm karşılayabilir miyiz? Daha erken uyumanın bir faydası yok, hatta gece yarısıyla uykunun bir alakası yok diyenler de var. Siz ne dersiniz?
Prof.Fırat: Burada aslında insan vücudunun doğasına bakmak gerekiyor. Tarih öncesi zamanlara gidecek olursak o zaman hava karardığında hayat yok, güneşin doğmasıyla da yaşam başlıyor. Bu süreç aslında vücudumuzun doğal bir süreci. Ama biliyorsunuz sanayileşme devriminden sonra insanlarda çalışma ve yaşam şartları değişti. Hele hele son 30 yıl içinde televizyonun, tabletin, cep telefonlarının gelişmesi ve hayatımıza girmesiyle uyku kalitemiz allak bullak oldu. Uyku vücudun yenilendiği, tamir edildiği bir dönem. Hatta, öğrendiğimiz şeylerin tekrarı uykuda oluyor. Düşünün ki bir öğrenci derslerini çalışıyor, uykuda da bu bilgileri pekişiyor. Dolayısıyla uyku insan vücudunun olmazsa olmazı. 22.00-02.00 ya da 23.00-03.00 arasında denilen bu süreç melatonin denilen uyku hormonundan kaynaklanıyor. Bu zaman aralığı en fazla salgılandığı ve gittikçe pik yaptığı bir aralık. Bu sebeple bu uykunun daha kaliteli ve daha, önemli olduğu vurgulanıyor. Ama bu sadece bu saatler arasında uyuyun demek değildir.
UZUN UYUCUCULAR VE KISA UYUCUYUCULAR
Prof.Fırat: Daha bebekken günde 15-16 saatimizi uykuyla geçiriyoruz. Yaş ilerledikçe de uykuya olan ihtiyacımız gittikçe azalıyor. Erişkin bir kişinin normal uyku süresi 6-8 saattir. Ama bunu biraz daha genişletebilirsiniz. Belki 5-10 saat aralığında diyebilirsiniz. Çünkü bazı uzun uyuyucu dediğimiz bir ekip var. 10 saatten aşağı uyuduklarında uykusunu alamazlar. Bir de kısa uyuyucular var. Mesela bunlar da 5 saat uyduklarında yeterli olur.
– O zaman uyku süresi kişiye göre değişiyor, öyle mi?
Prof.Fırat: Evet, kişiye göre değişir. Burada bir standart olması mümkün değil. Biliyoruz ki tavuk-baykuş meselesi, kimi insanlar erken yatar erken kalkar. Kimisi geç yatar, geç kalkar. Kimisi de geç yatıp erken kalkar. İnsan vücudunun ihtiyacı kadar uyumalı. 4 saatten fazla uyumamam gerekiyor deyip kendinizi uyandıramazsınız.
20 DAKİKADA UYUYAMIYORSANIZ KALKIN
– Az önce saat aralıklarından ve melatonin salgılanmasından bahsettiniz. Bu saat aralığını kaçırmak istemeyip, pijamalarını giyen ve yatağa giren ama uyuyamayanlar da var. Peki bu zarar veriyor mu uyku sürecine?
Prof.Fırat: Zaten doğrusu şu; yatak odasını uyumak amaçlı kullanacağız. Uykum gelsin diye yatak odasına gidilmesi kesinlikle önermediğimiz birşey. Kişilerin kendilerini kısıtlamaması lazım. 10’da 11’de yatmam gerekiyor diye kısıtlamasınlar. Ne zamanki salonda uykunuzun geldiğini hissedersiniz, o zaman yatağa gidip yatmanız lazım. Biz şunu da öneririz, eğer yatakta 20 dakika içinde uyuyamıyorsanız zorlamayın, kalkın.
– Bazen televizyon karşısında uyumak yatakta uyumaktan daha kaliteli de olabiliyor. Öyle değil mi?
Prof.Fırat: Kısa şekerlemeler aslında çok kaliteli uykudur. Bu, gün içinde de olabilir. Mesela öğlen yemek yedikten sonra şekerleme dediğimiz uykular çok kaliteli ve gerekli uykulardır. Ama bunun tabii 20-25 dakikayı geçmemesi gerek. Bu çok değerli ve dinlendirici bir uyku. Sanki saatlerce uyumuş gibi kendimizi zinde hissederiz.
Magazin
Alaçatı’da Korku Dolu Anlar: Boop Alaçatı’da Silahlı Saldırı, Mustafa Aksakallı Ayağından Vuruldu
Açıklaması:
Ezgi Mola’nın eski eşi ve Boop Alaçatı’nın işletmecisi Mustafa Aksakallı, mekânda taşkınlık çıkaran iki kişinin silahlı saldırısında ayağından yaralandı. Olayın perde arkası, şüpheliler ve soruşturma detayları.
Olayın Detayları
2 Ağustos 2025 gecesi İzmir’in Çeşme ilçesi Alaçatı mahallesindeki Boop Alaçatı isimli eğlence mekânında silah sesleri yükseldi. İddiaya göre, M.E.A. ve H.K.A. isimli iki müşteri içki sonrası taşkınlık çıkardı. Mekân sahibi Mustafa Aksakallı ile çalışanlar müdahale etmek isteyince tartışma büyüyerek kavgaya dönüştü. Saldırganlardan biri tabancayı çekerek Aksakallı’ya ateş etti ve olay yerinde panik yaşandı
Saldırının Sebebi ve Şüpheliler
Görgü tanıkları, iki saldırganın mekânda yüksek sesle kavga çıkarmaya başladığını, Aksakallı’nın araya girerek durumu yatıştırmaya çalıştığını aktardı. Bu esnada silahını çıkaran M.E.A. veya H.K.A.’dan biri birkaç el ateş ederek işletmeciyi hedef aldı. Polis, olaya karışan M.E.A. ve H.K.A. kod adlı kişileri kısa sürede gözaltına aldı; saldırının arkasındaki motivasyonun mekânda huzuru bozmak olduğu değerlendiriliyor .
Yaralılar ve Sağlık Durumu
Aksakallı ile birlikte bir çalışanı da ayağından yaralanarak hastaneye kaldırıldı. İlk müdahalelerin ardından her ikisinin de hayati tehlikesinin bulunmadığı, hafif düzeyde yara infeksiyon riskine karşı takip altına alındığı bildirildi. Mekân içinde bulunan diğer müşteriler cam kırıklarından dolayı hafif yaralanmalar yaşadı ancak tedavi sonrası taburcu edildiler .
Polis Soruşturması
İzmir Emniyet Müdürlüğü’ne bağlı ekipler, saldırı anına ait güvenlik kamerası kayıtlarını incelemeye aldı. Olay yerinde ele geçirilen kovan ve parmak izi bulguları Adli Tıp’a gönderildi. Şüphelilerin ifadeleri alındıktan sonra adli mercilere sevk edilmesi bekleniyor. Olayla bağlantılı olarak ikinci bir saldırı planı ya da organize suç şebekesi ihtimali de araştırılıyor .
Boop Alaçatı’nın Konumu ve Önemi
Boop Alaçatı, Ezgi Mola ile ortaklığı bulunup kısa süre önce boşandığı Mustafa Aksakallı tarafından işletilen, ünlülerin sıkça tercih ettiği bir eğlence mekânı olarak biliniyor. Murat Boz ve birçok sanatçının tanıtım partilerine ev sahipliği yapan mekân, hem yerli hem de yabancı turistlerin uğrak noktası . Bu saldırı, turizm sezonunun en yoğun döneminde se
Magazin
Ray Winstone’a Saraybosna Film Festivali’nden onur ödülü
Bu yıl 31’incisi düzenlenecek Saraybosna Film Festivali’nde Saraybosna’nın Kalbi Onur Ödülü, Emmy Ödüllü İngiliz oyuncu Ray Winstone’a verilecek.
Son dönemde “Damsel”, “A Bit of Light”, “Black Widow”, “King of Thieves” gibi yapımlarda rol alan İngiliz oyuncu Ray Winstone, bu yıl 31’incisi düzenlenen Saraybosna Film Festivali kapsamında Saraybosna’nın Kalbi Onur Ödülü’ne layık görülecek.
Variety’nin haberine göre; 15-22 Ağustos’ta düzenlenecek olan Saraybosna Film Festivali’nin direktörü Jovan Marjanovic, Winstone hakkında şu ifadeleri kullandı: “Ray Winstone, sahnedeki varlığıyla izleyiciyi adeta içine çeken bir oyuncu. Kendine özgü tarzı, içtenliği ve derin oyunculuğuyla unutulmaz karakterlere hayat verdi. Onu Sarajevo Film Festivali’nde ağırlamak ve bu özel ödülü takdim etmek bizim için büyük bir onur.”
“DÖRT GÖZLE BEKLİYORUM” Usta oyuncu Ray Winstone ise duygularını “Harika hikâyelere ve olağanüstü filmlere olan tutkumuz bizi bir araya getiriyor. Saraybosna Film Festivali, gösterişin değil, özün ve anlamın peşinde koşuyor. Sizi Saraybosna’da görmeyi dört gözle bekliyorum” sözleriyle dile getirdi.
Magazin
Son hali gündem olan Necati Bilgiç kimdir?
Yeşilçam’ın sevilen isimlerinden biri olan usta oyuncu Necati Bilgiç ile ilgili üzücü bir gelişme gündeme geldi. Bir döneme damga vuran filmlerde Kemal Sunal ve Şener Şen gibi önemli isimlerle birlikte rol alan 72 yaşındaki sanatçının, bir süredir huzurevinde yaşamını sürdürdüğü öğrenildi. Peki, son hali gündem olan Necati Bilgiç kimdir?
Son hali gündem olan Necati Bilgiç 1953 yılında Bursa’da dünyaya geldi. İstanbul’a geldikten sonra Belediye Konservatuvarı Tiyatro Bölümünden mezun oldu. Oyunculuk hayatına Dormen Tiyatrosu’nda başladı. İlk olarak TRT’de ekrana gelen Uğur (Uğur Yücel) – Necati ikili şov programı ile tanındı.
Filmlerde çoğunlukla yardımcı rollerinde görev alan aktör, özellikle Şener Şen filmlerindeki performansı ile hafızalarda yer etmiştir. Çiçek Taksi’nin ilk sezonunda “Niyazi” rolünde başarılı bir performans sergilemiştir. Bilgiç, son olarak Ata Demirer’in 2012 yapımı Berlin Kaplanı filminde rol aldı. YER ALDIĞI PROJELER 1979: Nazey 1981: Çirkinler de Sever 1983: En Büyük Yumruk 1984: Gizli Duygular 1984: Karanfilli Naciye 1985: Aşık Oldum 1985: Namuslu 1986: Davacı 1986: Milyarder 1987: Teyzem 1988: Bıçkın 1989: Arabesk 1990: Karartma Geceleri 1992: Çiçek Taksi 2001: Sultan 2002: Lahmacun ve Pizza 2006: İşte Benim 2012: Berlin Kaplanı 2014: Ellerinden Başla
-
Gündem6 gün önce
MOSSAD İddiası ve Bursa Yangınında Sabotaj Şüphesi: Gerçek Ne?
-
HAVA DURUMU3 gün önce
Meteoroloji Uzmanı Tekin Tarih Verdi: Cuma Günü Sıcaklık Düşüyor, Yağış Geliyor!
-
Gündem3 gün önce
“Tarım ve Orman Bakanı Yumaklı Duyurdu: Bursa Harmancık‑Orhaneli Yangını Kontrol Altına Alındı”
-
Gündem1 gün önce
Aydın’ı Sarsan Bebek Skandalı: 9 Günlük Bebeği Para Karşılığı Satın Alan Çocuk Doktorunun Kan Donduran İtirafı
-
Gündem1 gün önce
Denizli’de Polis Dehşeti: Ailesini Katleden Memur İntihar Etti, Şok Gerçekler Ortaya Çıktı
-
Gündem3 gün önce
Türkiye, Azerbaycan Üzerinden Cumartesi Günü Suriye’ye Günlük 6 Milyon m³ Doğalgaz Tedarikine Başlıyor
-
Gündem2 gün önce
“1994’ten Gelen Mucize: 31 Yaşında “Yeni” Bir Bebek Dünyaya Geldi”
-
Gündem7 gün önce
Alanya’da Skandal: Ünlü Doktor A.D. ve Hemşirenin Uygunsuz Görüntüleri, “Pes” Dedirten Yapay Zeka Savunması