Daha fazla hava durumu tahmini: 15 günlük hava durumu İstanbul
Bizimle İletişimde Kalın

Spor

1 dakikalık boy uzatan egzersiz: Duruş nasıl düzeltilir?

Yayımlandı

üzerinde

Bu hareket çekirdeği çalıştırır, omurgayı gerer, duruş kaslarını güçlendirir ve vücudu doğal pozisyonuna yeniden hizalar.

Sırtınızı duvara yaslayarak ayakta durun, topuklarınızın, kalçalarınızın ve kürek kemiklerinizin duvara değdiğinden emin olun. Ayaklarınızı duvardan yaklaşık altı inç uzakta tutun.

Çekirdeğinizi çalıştırarak alt sırtınızı duvara bastırın. Aşırı bir kemer varsa, nötr bir omurga pozisyonunu korumak için pelvisinizi hafifçe içeri çekin.

Kollarınızı omuz hizasına kaldırın ve dirsekleriniz kale direği pozisyonuna benzer şekilde 90 derecelik bir açıyla bükülü olsun. Bileklerinizi ve dirseklerinizi duvarla temas halinde tutun.

Duvarla temasınızı sürdürürken kollarınızı yavaşça yukarı kaldırın, ardından başlangıç ​​pozisyonuna geri getirin. Kontrollü bir kar meleği hareketi yaptığınızı hayal edin.

Bu hareketi, çekirdeğinizi çalıştırarak ve derin nefes alarak bir dakika boyunca tekrarlayın.

Bu egzersiz kemiklerinizin tam anlamıyla uzamasını sağlamasa da, duruşunuzu düzelterek ve omurganızı rahatlatarak doğal boyunuzu artırmanıza yardımcı olabilir. Kötü duruş, omurlar arası diskleri sıkıştırarak boyunuzu azaltır. Duvar Germe, omurganın uzamasına yardımcı olarak kaybedilen boyunuzu geri kazanmanızı sağlar. Zayıf duruş kasları kambur bir görünüme katkıda bulunur. Bu kasları güçlendirmek dik bir duruşu korumaya yardımcı olur.

Okumaya Devam Et
Yorum yapmak için tıklayın

Leave a Reply

E-posta adresiniz yayınlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir

Spor

Trabzonspor’dan Uğurcan Çakır açıklaması: Fenerbahçe’ye gidecek mi?

Yayımlandı

üzerinde

Trabzonspor Kulübü, forma sırt sponsorluğu anlaşması imzaladı.

Açıklamada bulunan Trabzonspor Kulübü Başkanı Ertuğrul Doğan, “Çok kıymetli bir iş birliğine daha imza atmanın mutluluğunu yaşıyoruz. Bu güçlü iş birliği sadece 2 marka arasında yapılanın ötesinde; vizyonu, gelişime inancı olan 2 yapının yol arkadaşlığıdır. Trabzonspor olarak sadece saha içine değil saha dışına da önem veriyoruz.” diye konuştu.

Transfere ilişkin de konuşan Doğan, Göztepe’de forma giyen Brezilyalı santrfor Romulo’yu beğendiklerini ancak henüz bir gelişme olmadığını ifade etti.

“BAŞKAN OLARAK AKLIMDAN GEÇEN BURADA FUTBOLU BIRAKMASIDIR”

İngiltere’nin Ipswich takımında görev alan sağ bek Axel Tuanzebe’nin izleme ekibi tarafından takip edildiğini ve Fatih Tekke’nin beğendiği bir isim olduğunu aktaran Doğan, Uğurcan Çakır konusunda ise “Ben kaptanımızla alakalı açıklamayı defalarca yaptım. Hala bazı şeyler konuşulmaya devam ediyor. Uğurcan takımın kaptanıdır, başkan olarak aklımdan geçen burada futbolu bırakmasıdır. Kendisine Avrupa’dan bir teklif geldiğinde yardımcı olacağımız sözünü daha önce vermiştim. Şu an itibarıyla Uğurcan için herhangi bir kulüpten gelen resmi bir teklif yoktur.” değerlendirmesinde bulundu.

Transferde hata yapma lükslerinin olmadığını vurgulayan Doğan, şunları kaydetti:

“Geldiğimiz günden beri Trabzonspor’un mali yapısını kontrol altına almak için çalışıyoruz. Önemli arazileri kulüp bünyesine kattık. Trabzonspor’un gelecekle alakalı endişesi olmayacak. Sermaye artırımıyla borcumuzu indireceğiz. Kulüplerin içinde bulunduğu durumu Serdar Bey (Adalı) çok güzel anlattı. Bu faizlerle borçlarımızı ödemeseydik Trabzonspor’u şu anda çok kötü günler bekleyecekti. Camia olarak hak etmek önemli. Trabzonlu bir sponsorumuz yok, bu saklanacak bir şey değil. İnşallah bundan sonraki dönemde camia olarak halletmemiz gereken bir mesele. Sezon öncesinde camiamızı bir araya getirmeye çalışacağız. Trabzonlu eski başkan ve yöneticileri, Trabzonspor’un yanında olmaya çağırıyorum. Bu kadar çağrıya rağmen basketbola sponsorlukla ilgili herhangi bir geri dönüş alamadık. Biz bunun altından kalkarız bu başka bir konu.”

Okumaya Devam Et

Spor

Kulüpler Dünya Kupası: Chelsea, Los Angeles’ı yendi

Yayımlandı

üzerinde

ABD’nin Atlanta kentindeki Mercedes-Benz Stadyumu’nda oynanan D Grubu ilk maçında Chelsea ile Los Angeles karşılaştı.

Chelsea, 34. dakikada Pedro Neto ve 79. dakikada Enzo Fernandez’in attığı gollerle rakibini 2-0 yendi.

Grubun diğer maçı, bugün TSİ 04.00’te Tunus’un ES Tunis takımı ile Brezilya ekibi Flamengo​​​​​​​ arasında oynanacak.

Okumaya Devam Et

Spor

Muslera, Galatasaray’da aldığının 3’te 1’ini kazanacak

Yayımlandı

üzerinde

Galatasaray’ın kalesinde 14 yıllık Fernando Muslera dönemi sona erdi. 39 yaşındaki Muslera’nın yeni adresi ise Arjantin ekibi Estudiantes oldu.

Sarı kırmızılarda yıllık 3.5 milyon euro (159 milyon TL) kazanan Uruguaylı eldivenin, Arjantin ekibinde kazanacağı maaş da ortaya çıktı.

3’TE 1’İNİ KAZANMIŞ OLACAK

Sözcü’de yer alan habere göre; 1.5 yıllık sözleşme imzalayan Muslera, Arjantin ekibinden aylık 90 bin dolar alacak. Tecrübeli kalecinin yıllık maaşı 1 milyon 80 bin doları (42 milyon TL) bulacak.

Buna göre; Galatasaray’dan aldığının 3’te 1’ini kazanmış olacak. 

Okumaya Devam Et

Çok Okunanlar