Daha fazla hava durumu tahmini: 15 günlük hava durumu İstanbul
Bizimle İletişimde Kalın

Magazin

Magnezyumdan D Vitaminine: Hafızayı güçlendiren besinler

Yayımlandı

1 gün önce

üzerinde

Magnezyumdan D Vitaminine: Hafızayı güçlendiren besinler

Beynimiz en güçlü organlardan biridir ve tıpkı vücudun geri kalanı gibi keskin, odaklanmış ve sağlıklı kalmak için doğru besinlere ihtiyaç duyar. Ancak, artan stres, yaşlanma ve yaşam tarzıyla ilgili zorluklar nedeniyle, birçok insan günümüzde hafıza kaybı, beyin sisi ve zihinsel yorgunlukla karşı karşıya kalmaktadır. Ancak, beyni koruyan ve zihinsel gerilemeyle savaşmaya yardımcı olan belirli besinler vardır.

Bu güçlü besinler iltihabı azaltmaya, beyin hücresi işlevini desteklemeye, odaklanmayı iyileştirmeye ve hatta yaşa bağlı zihinsel gerilemeyi yavaşlatmaya yardımcı olur. Ve bu nedenle, bu besinleri günlük diyetinize dahil etmek zamanla hafızanızı ve beyin sağlığınızı önemli ölçüde iyileştirebilir.
Magnezyum beyin fonksiyonunda ve ruh hali düzenlemesinde önemli bir rol oynar. Beyin hücreleri arasındaki iletişimden sorumlu olan nörotransmitterleri aktive etmeye yardımcı olur. Vücutta magnezyum seviyeleri düşük olduğunda, bu durum zayıf konsantrasyon, kaygı ve hafıza sorunlarıyla bağlantılıdır. Magnezyum ayrıca nöroplastisiteyi destekler; bu, beynin uyum sağlama ve büyüme yeteneğidir.Magnezyum açısından zengin bazı yiyecekler şunlardır: Yapraklı yeşillikler, kuruyemişler, tohumlar ve tam tahıllar. Magnezyum takviyeleri almak beyin sisini azaltmaya ve bilişsel performansı iyileştirmeye de yardımcı olabilir.
Omega-3’ler, özellikle DHA, beynin yapısı ve düzgün işleyişi için önemlidir. Hücre zarlarının oluşumuna yardımcı olur ve beyin hücresi iletişimini destekler. Nutrients dergisinde 2022’de yayınlanan bir inceleme, omega-3 yağ asidinin düzenli olarak tüketilmesinin kişinin öğrenmesini, hafızasını, bilişsel iyiliğini ve beyin kan akışını artırdığını bulmuştur . Bu sağlıklı yağlar beyindeki iltihabı azaltır ve Alzheimer gibi nörodejeneratif hastalık riskini düşürmeye de yardımcı olabilir.Omega-3 açısından zengin bazı yiyecekler şunlardır: somon gibi yağlı balıklar, chia tohumları ve ceviz.
Kateşinler yeşil çayda bulunan antioksidanlardır. Kateşinlerin serbest radikalleri nötralize ettiği ve oksidatif stresi azalttığı, böylece beyin hücrelerini hasardan koruduğu bilinmektedir. Kateşinler ayrıca beyne giden kan akışını iyileştirir ve böylece zihinsel berraklığı ve uyanıklığı destekler. Düzenli olarak yeşil çay içmek hafızayı iyileştirebilir ve bilişsel gerileme riskini azaltabilir.
E vitamini yağda çözünen bir antioksidandır ve beyin hücrelerini oksidatif stresten korur. E vitaminini düzenli olarak almak, hücre zarlarını koruyarak ve yaşa bağlı hasarı azaltarak beyin sağlığını destekler. 2014 tarihli bir çalışma, düşük alıma kıyasla daha yüksek E vitamini alımı (diyet ve takviyelerden) olan kişilerde yıllık bilişsel gerilemenin azaldığını öne sürmektedir. Bu önemli beyin güçlendirici besin genellikle kuruyemişlerde, tohumlarda, ıspanakta ve avokadoda bulunur.
Genellikle “güneş ışığı vitamini” olarak adlandırılan D vitamini, beynin düzgün gelişimi ve işleyişi için de önemlidir. Düşük D vitamini seviyeleri, ruh hali bozuklukları, hafıza kaybı ve daha yüksek bunama riski ile bağlantılıdır. D vitamini sinir sistemini düzenlemeye yardımcı olur ve beyin hücreleri arasındaki iletişimi destekler. D vitamini güneş ışığı yoluyla emilebilir, ancak yağlı balıklardan, güçlendirilmiş yiyeceklerden ve takviyelerden de alınabilir.
B12 vitamini iyi sinir sağlığı ve düzgün beyin fonksiyonu için gereklidir. Aksine, B12 vitamini eksikliği hafıza sorunlarına, yorgunluğa ve hatta depresyona yol açabilir. Nörotransmitter üretimini destekler ve sinirlerin etrafındaki koruyucu kılıfın oluşmasına yardımcı olur. B12 vitamini suda çözünen bir besindir ve bu nedenle düzenli olarak alınmalıdır. Çoğunlukla et, yumurta ve süt ürünleri gibi hayvansal ürünlerde bulunur, bu da vejetaryenler ve veganlar için takviyeyi önemli hale getirir.
Bu makale sadece genel bilgi verme amacıyla yazılmıştır ve doktor tavsiyesi olarak ele alınmaması gerekir. Makalenin içeriğinden yola çıkarak okurun kendi başına koyduğu teşhislerden ntv.com.tr sorumlu değildir.
İlgili Konular:
Okumaya Devam Et
Yorum yapmak için tıklayın

Leave a Reply

E-posta adresiniz yayınlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir

Magazin

James Cameron’ın eserleri İstanbul’da sergilenecek

Yayımlandı

59 dakika önce

üzerinde

Haziran 25, 2025

By

James Cameron'ın eserleri İstanbul'da

Kültür ve Turizm Bakanlığı tarafından Türkiye’nin kültürel zenginliğini sanatseverlerle buluşturmak amacıyla düzenlenen Türkiye Kültür Yolu Festivali, İstanbul ayağında efsanevi yönetmen James Cameron’ın eserlerine ev sahipliği yapacak.

“James Cameron’ın Sanatı” (The Art of James Cameron) başlıklı sergi, ünlü yönetmenin vizyoner sanat yolculuğunu mercek altına alacak ve Eylül ayında İstanbul Sinema Müzesi’nde kapılarını açarak altı ay boyunca ziyaretçilerini ağırlayacak.

Türkiye’de ilk kez düzenlenecek bu kapsamlı sergi, Terminator, Aliens, Titanic ve Avatar gibi ikonik eserlerin de yer aldığı Cameron’ın 60 yıllık kariyerini İstanbullularla buluşturacak. 300’ÜN ÜZERİNDE ORİJİNAL ÇALIŞMA YER ALACAK

Kültür ve Turizm Bakanlığı ile İstanbul Sinema Müzesi iş birliğiyle hayata geçirilen sergide, yönetmenin kişisel arşivinden daha önce hiç sergilenmemiş çok sayıda eserin de dahil olduğu 300’ün üzerinde orijinal çalışma yer alacak. Ziyaretçiler, çizimler, kostümler, film objeleri, fotoğraflar ve 3D teknolojilerin dahil olduğu disiplinlerarası bir anlatım yoluyla, Cameron’ın yaratım sürecine yakından tanıklık edecek.

“Gözlerin Açıkken Rüya Görmek”, “İnsan-Makine”, “Bilinmeyeni Keşfetmek”, “Titanic: Zaman Yolculuğu”, “Yaratıklar: İnsanlar ve Uzaylılar” ve “Serbest Bırakılmış Dünyalar” başlıkları altında altı tematik bölümde kurgulanan sergi, katılımcılara unutulmaz bir yolculuk vaat ediyor. Avatar Alliance Foundation ve alanlarında uzmanlaşmış uluslararası bir küratör ekibi iş birliğiyle hazırlanan bu eşsiz koleksiyon, James Cameron tarafından bir çeşit otobiyografi olarak tanımlanıyor ve hem sinema tutkunları hem de çağdaş sanat meraklıları için benzersiz bir deneyim sunuyor. Serginin küratörlüğünü vakfın kreatif direktörü Kim Butts üstlenirken, mimar Helga Faletti mimari ve yerleştirme danışmanı olarak projeye katkı sağlıyor.

Kültür ve Turizm Bakanlığı Sinema Genel Müdürü Birol Güven de serginin 27 Eylül 2025 tarihinde açılacağını sosyal medya hesabından duyurdu.

Okumaya Devam Et

Magazin

Sabahları salatalık ve nane suyu içince ne olur? Bilinmeyen etkileri

Yayımlandı

7 saat önce

üzerinde

Haziran 25, 2025

By

Sabahları salatalık ve nane suyu içince ne olur? Bilinmeyen etkileri

Gününüze salatalık ve nane ile tatlandırılmış suyla başlamak, sağlığınızı canlandırmak için ferahlatıcı ve bilimsel olarak desteklenen bir yol sunar. Bu basit alışkanlık su içmeye yardımcı olur, şişkinliği azaltır ve sindirimi destekler. İşte bilinmeyen faydaları.

Sabah rutinleri günün geri kalanını belirler. İster yoga matında bir saat geçirmek, ister koşu bandında birkaç dakika koşmak, hatta detoks suyunuzu karıştırmak olsun ‘günlük koşuya’ hazırlanırken günün geri kalanı için enerji seviyeniz belirlenir.
Tıpkı yarım saatlik tempolu yürüyüşün veya yapılacaklar listenizi not etmenin güne başlamanıza yardımcı olması gibi, gününüze ferahlatıcı bir bardak salatalık ve nane suyuyla başlamak da sadece spa’dan ilham alan bir ritüel değil; şişkinliği hafifletmeye, su ihtiyacınızı gidermeye ve sabahınızı canlandırmaya yardımcı olabilecek, bilime dayanan basit ve keyifli bir alışkanlıktır.Salatalığın nemlendirici özellikleri ve nane’nin sindirim faydalarının birleşimi, bağırsaklarınızı besleyen ve önünüzdeki gün için olumlu bir ton belirleyen güçlü bir tonik oluşturur. Peki, nasıl?
Salatalık yaklaşık %95-96 oranında sudan oluşur ve bu da onları doğanın en nemlendirici yiyeceklerinden biri yapar. Gününüze bu infüzyonlu suyla başlamak, uzun bir gece orucundan sonra yeniden su içmenizi sağlar; bu da optimum sindirim için kritik önem taşır. Bu arada, salatalıklar nazik bir doğal diüretik görevi görerek idrar üretimini teşvik eder ve gece boyunca biriken fazla sodyum ve sıvıların atılmasına yardımcı olur. Bu hafif diüretik etki, su tutulmasını ve şişkinlik, şişkinlik hissini azaltmaya yardımcı olur.
Nane, özellikle nane ve yeşil nane, geleneksel tıpta sindirim rahatsızlığını yatıştırdığı için kutlanır. Ana bileşeni olan mentol, gastrointestinal sistemdeki düz kasları gevşetir, spazmları hafifletir ve gazı, hazımsızlığı ve şişkinliği giderir. Sabahları nane suyu içmek, bağırsaklarınızı günün yemeklerine hazırlar ve kahvaltıdan sonraki o sıkı, şişkinlik hissini önlemenize yardımcı olur.
Hem salatalık hem de nane masaya iltihap giderici ve antioksidan faydalar getirir. Salatalıklar, iltihap azaltıcı etkileri ve böbrek fonksiyonunu desteklemeleriyle bilinen flavonoidler, kukurbitasinler, silika, kuersetin ve C vitamini içerir. Nane, kendi antioksidanlarını ekleyerek bağırsak iltihabının azalmasına ve sindirimin düzenliliğinin artmasına katkıda bulunur. Birlikte, vücudunuzun oksidatif stresi yönetme yeteneğini nazikçe desteklerler, bu da genellikle rahatsızlık ve şişkinliğin altında yatar.Fiziksel faydalarının ötesinde, salatalık-nane suyu yudumlamak daha sağlıklı bir sabah rutini sağlayabilir. Bunun farkındalık ritüeli olmasına izin verin: birkaç derin nefes alın, serin infüzyonun tadını yavaşça çıkarın ve kendinize uykudan aktiviteye yavaşça geçiş izni verin. Bu günlük duraklama zihinsel berraklık oluşturur ve kasıtlı bir ton belirler. Su içmek sadece bir görev olmaktan çıkar; hem vücut hem de zihin için besin haline gelir.
Bu sağlıklı yaşam alışkanlığını günlük bir ritüele dönüştürmek güzel ama basittir. Bu sihirli iksirin bir litresi için, ince dilimlenmiş, ekstra lif ve antioksidanlar için kabuğu soyulmuş bir orta boy salatalığa (mümkünse organik) ihtiyacınız olacak. Bir avuç taze nane yaprağı (karabiber veya yeşil nane) ve filtrelenmiş su alın. Ekşi bir tat için her zaman limon veya ekstra lezzet ve sindirim desteği için bir dilim zencefil ekleyebilirsiniz. Sabah içeceğinizi yapmak için sürahiye salatalık dilimleri ve nane yaprakları ekleyin. Soğuk, filtrelenmiş su dökün. En az 2 saat, ideal olarak bir gece boyunca, tatların ve besin maddelerinin emilmesi için üzerini örtün ve buzdolabında bekletin. Sabah, süzün ve gününüzün ilk saati boyunca yavaşça yudumlayın.
Okumaya Devam Et

Magazin

Rabia Soytürk aşka geldi: Sevgilisiyle tatil pozu

Yayımlandı

23 saat önce

üzerinde

Haziran 24, 2025

By

Rabia Soytürk'ten aşk dolu paylaşım

Oyuncu Rabia Soytürk, bir süredir Samet Vuruşan ile aşk yaşıyor. Mutlu birlikteliği devam eden Soytürk, sevgilisiyle tatil pozunu paylaştı.

Bir süredir ekranlardan uzak olan Rabia Soytürk, kariyerinin yanı sıra sosyal medya paylaşımları ve özel hayatıyla gündeme geliyor.
Birkaç ay önce sevgilisi Samet Vuruşan’dan evlilik teklifi alan Rabia Soytürk’ün mutlu beraberliği sürüyor.
Zaman zaman sevgilisiyle mutluluk pozlarını takipçileriyle paylaşan ünlü oyuncu, tatile çıktı.
Çeşme Alaçatı’da deniz, kum ve güneşin tadını çıkaran Rabia Soytürk, son olarak sevgilisiyle aşk dolu karesini paylaştı.
Evlenmeye hazırlanan Rabia Soytürk ve Samet Vuruşan’ın romantik pozu büyük ilgi gördü.
Okumaya Devam Et

Çok Okunanlar