ORUÇ TUTARKEN TOK TUTAN BESİNLER
Bazı besinler uzun süre tok kalmanıza destek olur. Çöreotu, ceviz, fındık, badem gibi sağlıklı yağ kaynakları; tam tahıllı ekmek, bulgur gibi sağlıklı karbonhidrat kaynakları; yumurta, süt, yoğurt, peynir, kırmızı-beyaz et gibi protein kaynakları hem doyurucu hem de besleyici olduğu için Ramazan’da düzenli olarak tüketilmelidir.
LİF ORANI YÜKSEK BESİNLER
Tam buğday ekmeği veya yulaf ezmesi gibi tam tahıllar
Baklagiller (mercimek, nohut, fasulye)
Sebzeler (özellikle yeşil yapraklı sebzeler)
GÜÇLÜ PROTEİN KAYNAKLARI
Yumurta (özellikle haşlanmış)
Süt ve süt ürünleri (yoğurt, peynir)
Tavuk, hindi gibi yağsız etler
Balık (somon, sardalya gibi omega-3 açısından zengin)
SAĞLIKLI YAĞLAR
Zeytinyağı ve avokado
Kuruyemişler (badem, ceviz, fındık) – fakat porsiyonlara dikkat edilmelidir.
KARBONHDİRAT
Kepekli makarna ve kinoa
Patates (özellikle haşlanmış olarak)
