Daha fazla hava durumu tahmini: 15 günlük hava durumu İstanbul
Bizimle İletişimde Kalın

Magazin

Aralıklı oruç veya kalori açığı diyeti: Kilo kaybı için hangisi daha iyidir?

Yayımlandı

üzerinde

Aralıklı oruç veya kalori açığı diyeti: Kilo kaybı için hangisi iyi?

Colorado Üniversitesi Tıp Fakültesi’nden yeni bir çalışma, aralıklı orucun günlük kalori kısıtlayıcı diyetlerden kilo kaybı için daha etkili olduğunu buldu. 12 ay boyunca, 4:3 oruç planındaki kişiler kalori kısıtlama grubundaki %5’e kıyasla vücut ağırlıklarının %7,6’sını kaybetti. Aralıklı oruç ayrıca günlük kalori sayımı olmadan daha iyi kardiyometabolik sonuçlar gösterdi.

Kilo verme yolculuğundaysanız, sürekli olarak etkili diyet ve egzersiz stratejileri aradığınız bir sır değil. İnternet milyonlarca kısıtlayıcı diyet ve sert vuruşlu egzersizlerle dolu. Peki sizin için neyin daha iyi olduğunu nasıl bileceksiniz?
Sizin için neyin işe yaradığını seçmek gerçekten çok önemli. Ancak kilo verme hedefleri olan herkes ilginç oruç ve kalori açığı diyetleriyle karşılaşmış olmalı. Hangisi daha iyi? Bilim insanları sonunda gizemi çözdü. Yeni bir çalışma, aralıklı orucun geleneksel günlük kalori kısıtlamalı diyetlerden daha fazla kilo kaybı sağladığını buldu.Colorado Üniversitesi Tıp Fakültesi’ndeki araştırmacılar bulgularını Annals of Internal Medicine’de yayınladılar.
Çalışma, bireylerin haftada dört gün serbestçe yemek yediği ve haftada üç gün yoğun kalori kısıtlaması uyguladığı popüler bir aralıklı oruç (IMF) türü olan 4:3 planının, günlük kalori kısıtlaması (DCR) grubundaki %5’e kıyasla bir yıllık noktada ortalama %7,6 vücut ağırlığı kaybı sağladığını gösterdi.Önceki çalışmalar hem aralıklı hem de kalori açığı diyetlerini incelemiş olsa da, iki diyet stratejisi arasında dikkate değer bir fark bildirmediler.
En iyi diyeti bulmak için araştırmacılar, aşırı kilolu veya obez 165 yetişkini 12 ay boyunca 4:3 aralıklı oruç veya kalori kısıtlamasına rastgele atadılar. 4:3 aralıklı oruç grubundaki katılımcılar haftada üç ardışık olmayan gün oruç tuttular ve bu günlerde kalori alımlarını %80 oranında azalttılar. Diğer dört günde serbestçe yemek yiyebildiler ancak sağlıklı seçimler yapmaya teşvik edildiler. Öte yandan kalori kısıtlama grubu, enerji alımlarını %34,3 oranında azaltmak için tasarlanmış günlük bir kalori sınırını takip etti.
Tüm katılımcılara ücretsiz spor salonu üyeliği verildi ve haftada 300 dakika egzersiz yapmaları teşvik edildi. Ayrıca grup desteği, kalori sayma rehberliği ve diyet önerileri (karbonhidratların %55’i, proteinin %15’i ve yağın %30’unu hedeflemek) aldılar.
Yıl sonunda, aralıklı oruç grubundaki katılımcıların vücut ağırlığında %7,6’lık bir değişim oldu. Kalori açığı grubunda sadece %5’lik bir değişim görüldü. Oruç grubundakilerin %58’i 12 ayda en az %5 kilo kaybına ulaşırken, kalori kısıtlama grubunda bu oran %47’ydi. IMF’deki bireyler sistolik kan basıncı, toplam ve düşük yoğunluklu lipoprotein kolesterol seviyeleri ve açlık glikoz seviyeleri dahil olmak üzere harika kardiyometabolik sonuçlar elde ettiler.
Araştırmacılar ayrıca orucun her gün kalori saymayı ve kısıtlayıcı diyetler yapmayı gerektirmediğini vurguladılar.
Okumaya Devam Et
Yorum yapmak için tıklayın

Leave a Reply

E-posta adresiniz yayınlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir

Magazin

“Gülseren Ceylan’dan Şok Suçlama: ‘Mehmet Ali Erbil 10 Bin Dolar Karşılığında Yurt Dışına Kaçak Bahis Reklamı İçin Gitti!’”

Yayımlandı

üzerinde

Açıklaması

“Gülseren Ceylan, eski nişanlısı Mehmet Ali Erbil’i yasa dışı bahis reklamı yapmak üzere 10 bin dolar alarak yurt dışına gittiğiyle suçladı. Gizli kumar partileri, taciz iddiaları ve mahkeme süreci detaylarıyla bu çarpıcı iddianın perde arkasını öğrenin.”

Gülseren Ceylan’ın Mehmet Ali Erbil hakkında ortaya attığı “yurt dışına yasa dışı bahis reklamı için gitti” iddiası, magazin gündemini bir kez daha sarsarken; eski nişanlısıyla yaşadığı ilişki dinamikleri, hukuki süreç ve kamuoyunun tepkisi derinlemesine değerlendirilmeyi hak ediyor. İşte bu makalede:

  • İlişkinin Arka Planı ve Ceylan–Erbil birlikteliğinin kısa özeti,

  • Yasa Dışı Bahis İddiasının ayrıntıları ve Ceylan’ın çarpıcı sözleri,

  • Diğer Şok Edici Suçlamalar (gizli kumar partileri, taciz vb.),

  • Hukuki Süreç ve Mevcut Durum,

  • Kamuoyu Tepkisi ve Olası Etkiler adım adım ele alınacaktır.

Bu kapsamlı içerik hem SEO kriterlerine uygun anahtar kelimelerle donatılmış, hem de detaylı alıntı ve kaynak gösterimleriyle güvenilir bir bilgi kaynağı sunuyor.


İlişkinin Arka Planı

Mehmet Ali Erbil ile kendisinden 40 yaş küçük eski nişanlısı Gülseren Ceylan, yaklaşık iki yıl süren birlikteliklerinin ardından ilişkilerini sonlandırmıştı. Bu dönemde sosyal medyada sık sık birlikte vakit geçirir göründükleri videolar, magazin kulislerinde “uzun soluklu bir evlilik gelebilir mi?” sorusunu da gündeme taşımıştı .


Yasa Dışı Bahis İddiası

“10 Bin Dolar Karşılığında Yurt Dışına Gitti”

Ceylan, Erbil’in yasa dışı bahis reklamı yapmak için “bilerek ve para alarak yurt dışına gittiğini” ileri sürdü.

“10 bin dolar karşılığında bilerek yurt dışına gitti, yasa dışı bahis reklamlarını yaptı. Başına bunların geleceğini bilmiyordu tabi. Başına bunların geleceğini bilse yapmazdı. Bütün halkı kandırdı,” diyerek iddiasını netleştirdi .

Bu açıklama, hem Erbil’in uzun yıllardır sahnede ve ekranda çizdiği “milli eğlence yüzü” imajını zedeledi hem de Türkiye’deki kumar düzenlemeleri bağlamında yasal soruşturmaları yeniden gündeme getirdi.


Diğer Şok Edici Suçlamalar

Gizli Kumar Partileri ve Çıplak Soyma İddiası

Ceylan, Erbil’in evinde arkadaş grubuyla “parayla kumar oynattığını” ve “bir genç kızı çırılçıplak soyarak oynattıklarını” öne sürerek, iddialarına yeni boyutlar ekledi .

Hizmetçiye Taciz İddiası

Evde hizmetçi olarak çalışan bir genç kız hakkında da “taciz ve uygunsuz davranışlarda bulunduğu” iddiasını dile getiren Ceylan, “Hani şey değil de ısırmış yani. Anladınız mı?” ifadeleriyle kamuoyunu bir kez daha şoke etti .


Hukuki Süreç ve Mevcut Durum

  • Adli Kontrol ve Ev Hapsi: İstanbul Cumhuriyet Başsavcılığı’nın yasa dışı bahse teşvik soruşturması kapsamında yurt dışına çıkış yasağı ve ev hapsi adli kontrol tedbiri uygulanmasına karar verdi .

  • Duruşma ve Cezai Süreç: Mahkemede “tiyatro sanatçısı olduğunu ve aylık gelirinin 300–400 bin lira arası” olduğunu belirten Erbil, 10 ay 4 gün hapis cezasına çarptırıldı; ceza, adli para cezasına çevrildi .

Bu süreç, iddiaların ciddiyetini ve Erbil’in uzun vadeli itibar kaybı riskini işaret ediyor.


Kamuoyu Tepkisi ve Olası Etkiler

  • Magazin Dünyasında Yankı: Gülseren Ceylan’ın bu yeni suçlamaları, sosyal medyada “Erbil’e ağır darbe vurdu” yorumlarına neden oldu. Özellikle “10 bin dolara halkı kandırmak” ifadesi, eleştiri oklarını Erbil’in kariyerine çevirdi .

  • Yasal Düzenlemelere Olası Etki: Eğer suçlamalar doğrulanırsa, reklam veren markalar ve yayın platformları da kumar reklamı kısıtlamaları kapsamında yeniden değerlendirme yapmak zorunda kalabilir.

Uzmanlar, Türkiye’de kumar yasağının “toplumsal fayda” gözeten bir mevzuat olduğunu hatırlatarak, “Ünlü isimlerin bu tür skandallarının, yasaların sıkılaştırılmasına zemin hazırlayabileceğini” belirtiyor.

Okumaya Devam Et

Magazin

Zekayı ve bilişsel işlevi artıran en iyi yağlar: Hafızayı geliştiriyor

Yayımlandı

üzerinde

Zekayı ve bilişsel işlevi artıran en iyi yağlar: Hafızayı geliştiriyor

Yağlar denildiğinde çoğumuzun aklına obezite, kolesterol ve yüksek tansiyon gibi olumsuz durumlar gelir. Ancak bildiğimiz gibi yağlar ikiye ayrılır: iyi yağlar ve kötü yağlar. Sağlıklı bir yaşam için önemli olan, bu iki tür arasında denge kurmak; iyi yağları artırırken kötü yağları mümkün olduğunca azaltmaktır. Bu sayede kolesterol seviyemizi de kontrol altında tutabiliriz.

Yağlar, vücudumuzun tüm organları için, özellikle de beynimiz için hayati öneme sahiptir. Çünkü yağlar, zihinsel keskinliği artırır ve bilişsel fonksiyonların düzgün çalışmasına katkıda bulunur.
Omega-3 yağ asitleri, özellikle DHA ve EPA, beyin sağlığı için çok önemlidir. Hafızayı ve öğrenmeyi iyileştirir, depresyon ve anksiyete riskini azaltır, bilişsel gerileme ve Alzheimer hastalığına karşı korur. Omega-3’leri somon, sardalya ve uskumru gibi yağlı balıklarda bulabilirsiniz. Bitkisel kaynaklar arasında chia tohumları, keten tohumları, ceviz ve kenevir tohumları bulunur.
Tekli doymamış yağlar (MUFA’lar) stres hormonlarını düşürmeye yardımcı olur ve mutluluk ve iyi uyku için önemli bir kimyasal olan serotonin üretimini destekler. Bu yağlar ayrıca beyne giden kan akışını artırır, bu da odaklanma ve zihinsel keskinliğe yardımcı olur. Kaynaklar arasında Avokado, Zeytinyağı, Badem ve diğer kuruyemişler bulunur.
Çoklu doymamış yağlar hem omega-3 hem de omega-6 yağ asitlerini içerir. Omega-3’ler yıldız olsa da, beyin hücresi yapısı ve işlevi için az miktarda omega-6 da gereklidir. Kaynaklar arasında yağlı balıklar, tohumlar (keten, chia, kenevir), ceviz vb. bulunur. Bu yağlar beyin hücrelerinizin esnek kalmasına yardımcı olur ve öğrenmeyi ve hafızayı destekler.
Tüm doymuş yağlar zararlı değildir. Otla beslenmiş tereyağı, hindistancevizi yağı ve merada yetiştirilmiş etler gibi yüksek kaliteli kaynaklardan gelenler beyin enerjisini destekleyebilir ve iltihabı azaltabilir. Örneğin hindistancevizi yağı, beyin hücreleri için hızlı yakıt sağlayan orta zincirli trigliseritler (MCT’ler) içerir. Ancak bu yağları ölçülü kullanın.
Beyin sağlığınız için trans yağlardan (işlenmiş ve kızartılmış gıdalarda bulunur), omega-6 açısından zengin endüstriyel tohum yağlarından (soya fasulyesi, mısır ve kanola yağı gibi) uzak durmalısınız. Bu yağlar iltihaplanmayı artırır ve hafıza sorunları ve ruh hali bozukluklarıyla bağlantılıdır.
Okumaya Devam Et

Magazin

D vitamini eksikliğiniz var mı? Vücuttaki şaşırtıcı işaretler

Yayımlandı

üzerinde

D vitamini eksikliğiniz var mı? Vücuttaki şaşırtıcı işaretler

Vücudunuz her zaman D vitaminine ihtiyaç duyar. Vücudunuzun güçlü kemikler için temel yapı taşlarından biri olan kalsiyumu emmesine yardımcı olan D vitamini eksik olduğunda bazı belirtilerle ortaya çıkar. İşte vücudunuzun D vitaminine ihtiyacı olduğunu gösteren işaretler.

Özellikle belinizde geçmeyen, rahatsız edici bir sırt ağrınız varsa, bunun sorumlusu düşük D vitamini olabilir. Çalışmalar, D vitamini eksikliğinin özellikle yaşlı yetişkinlerde ve menopoz sonrası kadınlarda lomber disk dejenerasyonu ve kalıcı alt sırt ağrısıyla bağlantılı olduğunu göstermektedir.
Birçok kişi bu ağrının yaşlanmanın bir parçası olduğunu varsayar, ancak vücudunuzun sizi düşük D vitamini seviyeleri konusunda uyarma yolu olabilir.
Uykuya dalmakta zorluk mu çekiyorsunuz veya gece boyunca birkaç kez uyanıyor musunuz? D vitamini uyku-uyanıklık döngünüzü düzenlemede büyük bir rol oynar. Sizi uykulu yapan hormon olan melatonin üretiminde yardımcı olur. Yeterli D vitamini almadığınızda, melatonin seviyeleriniz düşebilir ve bu da düşük uyku kalitesine, uykuya dalmada zorluğa ve sık sık uyanmalara yol açabilir. Uyku apnesi gibi uyku bozuklukları bile düşük D vitamini ile ilişkilendirilmiştir.
Cildinizin sağlıklı kalması için D vitaminine ihtiyacı vardır. Cildinizin aniden kuruduğunu, kaşındığını veya alışılmadık lekeler veya yamalar geliştirdiğini fark ederseniz, bunun nedeni bir eksiklik olabilir. D vitamini cilt hücrelerinin büyümesine ve onarımına yardımcı olur ve iltihap önleyici özellikleri egzama ve sedef hastalığı gibi rahatsızlıkları kontrol altında tutar. Yeterli D vitamini olmadan daha fazla cilt tahrişi, kuruluk veya hatta yeni pigmentasyon lekeleri görebilirsiniz.
D vitamini bağışıklık sisteminizi güçlü tutmada önemli bir rol oynar. Sık sık hastalanıyorsanız veya otoimmün sorunlarla uğraşıyorsanız, düşük D vitamini sorunun bir parçası olabilir. Araştırmalar, D vitamininin bağışıklık hücrelerini düzenlemeye yardımcı olduğunu ve otoimmün hastalıklarda olduğu gibi kendi vücudunuza saldırmalarını engellediğini göstermektedir. D vitamini eksikliği, tip 1 diyabet ve diğer otoimmün bozukluklar gibi rahatsızlıklar geliştirme riskinizi artırabilir.
Kendinizi kötü hissediyor veya kan basıncınızın yükseldiğini mi fark ediyorsunuz? D vitamini hem ruh halinizi hem de kalp sağlığınızı etkiler. Düşük seviyeler, muhtemelen D vitamininin dopamin ve norepinefrin gibi önemli beyin kimyasallarını etkilemesi nedeniyle daha yüksek depresyon oranlarıyla ilişkilendirilmiştir.
Birkaç çalışma, daha yüksek D vitamini seviyelerine sahip kişilerin daha az depresif semptom yaşadığını bulmuştur. Ayrıca D vitamini eksikliğinin yüksek kan basıncına katkıda bulunabileceğine ve kalp hastalığı ve felç gibi rahatsızlıklardan dolaylı olarak sorumlu olabileceğine dair kanıtlar da vardır.Bu makale sadece genel bilgi verme amacıyla yazılmıştır ve doktor tavsiyesi olarak ele alınmaması gerekir. Makalenin içeriğinden yola çıkarak okurun kendi başına koyduğu teşhislerden ntv.com.tr sorumlu değildir. Sağlığınızla ilgili herhangi bir endişeniz varsa doktorunuza danışın.
Okumaya Devam Et

Çok Okunanlar