Magazin
Baykuş musun tavuk mu? 20 dakikada uyuyamıyorsanız kalkın

Uyku sağlık için beslenme ve spor kadar önemli. Uykusuzluksa çağımızın en önemli sorunlarından biri. Hep ideal uyku için saat 22.00-02.00 tavsiye edilirdi. Ama son günlerde bu saat aralığının önemli olmadığı, günlük 7-9 saat arasında uyumanın önemli olduğu söyleniyor. Türk Uyku Tıbbı Derneği Önceki Başkanı Prof. Dr. Hikmet Fırat NTVRadyo’nun Doktor Bana Doğruyu Söyle programında Zeynepgül Alp’in sorularını yanıtladı.
Uykunun süresi önemli. Ne zaman uyuduğun değil, ne kadar uyuduğun önemli Doktor Bana Doğruyu Söyle’de bu hafta uykuyu konuştuk.
– Biz hep sağlıklı yaşam için beslenme ve spora dikkat çekiyoruz ama sanki uyku bunların hepsinden daha önemli gibi, ne dersiniz?
Prof. Fırat: Doğru, uykuyu kesinlikle bir tarafa atmamamız gerekiyor. Çünkü hayatımızın 3’te 1’i, siz isteseniz de istemeseniz de uykuda geçiyor. Bu bir ihtiyaç, bunu en kıymetli şekilde kullanmamız ve bundan fayda görmemiz gerekiyor.
– Peki uykunun saat aralığı mı miktrarı mı önemli? Bu süreyi gün içinde bölüm bölüm karşılayabilir miyiz? Daha erken uyumanın bir faydası yok, hatta gece yarısıyla uykunun bir alakası yok diyenler de var. Siz ne dersiniz?
Prof.Fırat: Burada aslında insan vücudunun doğasına bakmak gerekiyor. Tarih öncesi zamanlara gidecek olursak o zaman hava karardığında hayat yok, güneşin doğmasıyla da yaşam başlıyor. Bu süreç aslında vücudumuzun doğal bir süreci. Ama biliyorsunuz sanayileşme devriminden sonra insanlarda çalışma ve yaşam şartları değişti. Hele hele son 30 yıl içinde televizyonun, tabletin, cep telefonlarının gelişmesi ve hayatımıza girmesiyle uyku kalitemiz allak bullak oldu. Uyku vücudun yenilendiği, tamir edildiği bir dönem. Hatta, öğrendiğimiz şeylerin tekrarı uykuda oluyor. Düşünün ki bir öğrenci derslerini çalışıyor, uykuda da bu bilgileri pekişiyor. Dolayısıyla uyku insan vücudunun olmazsa olmazı. 22.00-02.00 ya da 23.00-03.00 arasında denilen bu süreç melatonin denilen uyku hormonundan kaynaklanıyor. Bu zaman aralığı en fazla salgılandığı ve gittikçe pik yaptığı bir aralık. Bu sebeple bu uykunun daha kaliteli ve daha, önemli olduğu vurgulanıyor. Ama bu sadece bu saatler arasında uyuyun demek değildir.
UZUN UYUCUCULAR VE KISA UYUCUYUCULAR
Prof.Fırat: Daha bebekken günde 15-16 saatimizi uykuyla geçiriyoruz. Yaş ilerledikçe de uykuya olan ihtiyacımız gittikçe azalıyor. Erişkin bir kişinin normal uyku süresi 6-8 saattir. Ama bunu biraz daha genişletebilirsiniz. Belki 5-10 saat aralığında diyebilirsiniz. Çünkü bazı uzun uyuyucu dediğimiz bir ekip var. 10 saatten aşağı uyuduklarında uykusunu alamazlar. Bir de kısa uyuyucular var. Mesela bunlar da 5 saat uyduklarında yeterli olur.
– O zaman uyku süresi kişiye göre değişiyor, öyle mi?
Prof.Fırat: Evet, kişiye göre değişir. Burada bir standart olması mümkün değil. Biliyoruz ki tavuk-baykuş meselesi, kimi insanlar erken yatar erken kalkar. Kimisi geç yatar, geç kalkar. Kimisi de geç yatıp erken kalkar. İnsan vücudunun ihtiyacı kadar uyumalı. 4 saatten fazla uyumamam gerekiyor deyip kendinizi uyandıramazsınız.
20 DAKİKADA UYUYAMIYORSANIZ KALKIN
– Az önce saat aralıklarından ve melatonin salgılanmasından bahsettiniz. Bu saat aralığını kaçırmak istemeyip, pijamalarını giyen ve yatağa giren ama uyuyamayanlar da var. Peki bu zarar veriyor mu uyku sürecine?
Prof.Fırat: Zaten doğrusu şu; yatak odasını uyumak amaçlı kullanacağız. Uykum gelsin diye yatak odasına gidilmesi kesinlikle önermediğimiz birşey. Kişilerin kendilerini kısıtlamaması lazım. 10’da 11’de yatmam gerekiyor diye kısıtlamasınlar. Ne zamanki salonda uykunuzun geldiğini hissedersiniz, o zaman yatağa gidip yatmanız lazım. Biz şunu da öneririz, eğer yatakta 20 dakika içinde uyuyamıyorsanız zorlamayın, kalkın.
– Bazen televizyon karşısında uyumak yatakta uyumaktan daha kaliteli de olabiliyor. Öyle değil mi?
Prof.Fırat: Kısa şekerlemeler aslında çok kaliteli uykudur. Bu, gün içinde de olabilir. Mesela öğlen yemek yedikten sonra şekerleme dediğimiz uykular çok kaliteli ve gerekli uykulardır. Ama bunun tabii 20-25 dakikayı geçmemesi gerek. Bu çok değerli ve dinlendirici bir uyku. Sanki saatlerce uyumuş gibi kendimizi zinde hissederiz.
Magazin
Britney Spears gözaltına alındı
Britney Spears gözaltına alındı
Yayın: 05.03.2026 • Saat: 19:30

Ventura County jails kayıtlarına göre pop yıldızı Çarşamba gece Güney Kaliforniya’da gözaltına alındı; tutuklamayı California Highway Patrol gerçekleştirdi. Kayıtlarda gözaltı gece 21:28 civarında, işlemler sabaha karşı yapıldı; bazı haber kuruluşları şüpheyi “alkollü araç kullanma (DUI)” olarak bildiriyor. Resmî kayıtlarda suçlama henüz netleşmedi.
Ventura County jails (çevrimiçi kayıtlarına) göre şarkıcı Çarşamba akşamı saat 21:28 civarında bölgedeki yetkililer tarafından gözaltına alındı; kayıtlara göre yaka numarası, giriş ve serbest bırakılma zamanları yer aldı. Resmî kayıtlar ilk etapta hangi suçlamayla tutuklandığını açıkça göstermedi.
Bazı büyük haber kuruluşları ve emniyet kaynakları olaya ilişkin olarak tutuklamanın şüpheli alkollü araç kullanma (DUI) nedeniyle gerçekleştiğini bildirdi; ayrıca tutuklamayı California Highway Patrol ekiplerinin gerçekleştirdiği yönünde bilgiler var. Kayıtlarda, şarkıcının gece geç saatlerde gözaltına alındığı, sabaha karşı tutuklama/işlem sürecinin tamamlandığı ve kısa süre sonra serbest bırakıldığı kaydedildi.
Associated Press ve yerel kaynaklar, isimli veya ayrıntılı suçlama metninin Ventura County web sayfasında net olarak belirtilmediğini ve soruşturmanın devam ettiğini aktarıyor; mahkeme tarihi ve olası işlemler için ek duyurular bekleniyor.
Magazin
Metin Işık cezası kesinleşti — cezaevine teslim oldu
Metin Işık cezası kesinleşti — cezaevine teslim oldu
Tarih: 04.03.2026 · Saat: 11:05

Kayseri’de 15 Ağustos 2022’de meydana gelen pompalı tüfekli kavgayla ilgili yargılamada, şarkıcı Metin Işık hakkında verilen hapis cezası istinaf sürecinin ardından onandı ve Işık cezaevine teslim oldu.
Kayseri’de 15 Ağustos 2022 tarihinde yaşanan ve 5 kişinin yaralanmasıyla sonuçlanan silahlı kavgaya ilişkin yeniden yargılamada, şarkıcı Metin Işık hakkında yerel mahkemece verilen hapis cezası istinaf incelemesinde hukuka uygun bulunarak kesinleşti. Kararın kesinleşmesinin ardından Işık, adliyeye gelerek cezaevine teslim oldu.
Mahkeme kayıtlarına göre Işık’a “silahla tehdit” suçundan verilen ceza yaklaşık 4 yıl olarak belirlendi. İstinaf kararında hükümde eksik görülmediği ve yerel mahkeme kararının onandığı bildirildi. Olayla ilgili diğer sanıkların cezaları ve istinaf süreçlerine ilişkin bilgiler yerel mahkeme tutanaklarında bulunuyor.
-
15.08.2022 — Melikgazi ilçesi Yıldırım Beyazıt Mahallesi’nde taraflar arasında tartışma; olayda pompalı tüfek kullanıldı, 5 kişi yaralandı.
-
2023–2025 — İlk yargılama, istinaf başvuruları ve yeniden yargılama süreçleri devam etti.
-
26.02.2026 civarı — Kesinleşen kararın ardından Metin Işık cezaevine teslim oldu (adliyede işlemleri yapıldı).
Magazin
Dubai’de lüks otel vuruldu — Ünlüler mahsur, turistler ironik yorum bıraktı
Dubai‘de lüks otel vuruldu — Ünlüler mahsur, turistler ironik yorum bıraktı
Yayın: 1 Mart 2026, 17:00

Bu sabah gerçekleşen misilleme saldırılarında Palm Jumeirah bölgesindeki bir lüks otele isabet eden mermi/debris yangına ve yaralanmalara yol açtı. Dubai genelinde hava trafiği ve turizm merkezlerinde hasar bildirildi; bazı tanınmış isimler geçici olarak kentte mahsur kaldıklarını bildirirken, tahliye edilen turistlerin bazıları otel sayfalarına ironik yorumlar bıraktı.

İran’ın başlattığı ve bölgeyi etkileyen misilleme saldırıları sırasında, Palm Jumeirah bölgesinde bulunan lüks bir tesisin dış cephesine mermi veya mermi düşükleri isabet etti; olay yerinde yangın çıktı ve acil müdahale ekipleri sevk edildi. Birleşik Arap Emirlikleri makamları, havadan gelen bazı cisimlerin hava savunması tarafından engellendiğini fakat düşen enkazın kentte hasara neden olduğunu açıkladı.

Uydu ve saha fotoğrafları, Palm üzerinde dumanlar yükseldiğini ve en az bir otel binasında yangın izlerinin görüldüğünü gösteriyor; çekilen görüntülerde Fairmont zincirine ait Fairmont The Palm otelinin hasar gördüğüne dair kareler yayımlandı. Yetkililer ve görgü tanıkları enkaz ve yangına müdahale edildiğini bildirdi.

Reuters’in yerel kaynaklara dayandırdığı haberlerde; Dubai Uluslararası Havalimanı, simgesel Burj Al Arab ve Palm Jumeirah civarında da hasar raporları olduğu; enkaz ve yıkım nedeniyle hava bağlantılarında aksamalar yaşandığı ifade edildi. Yetkililer halkı uyarıyor ve sokakta gereksiz panikten kaçınılmasını istiyor.
Ünlülerin ve turistlerin durumu
Bazı ünlü isimler ve sosyal medya fenomenleri olay anında bölgede bulunuyordu; paylaşımlarında panik ve tedirginlik dikkat çekti. İngiltere kökenli TV siması Vicky Pattison, Love Island yıldızı Laura Anderson ve İsrailli influencer Hofit Golan gibi isimlerin güvenlikleriyle ilgili paylaşımlar ve “mahsur kaldık” türü açıklamalar basında yer aldı. Resmî tahliye çalışmalarıyla birçok konuk güvenli bölgelere aktarıldı.
Tahliye ve güvenlik kontrollerinin ardından bazı turistlerin otellerin Google ve TripAdvisor sayfalarına mizahi ve ironik yorumlar bıraktığı, örneğin “Odamız roketle vuruldu — yine de kahvaltı güzeldi” tarzında paylaşımlar yapıldığı bildirildi. Bu durum sosyal medyada hızlıca yayıldı ve hem şaşkınlık hem kara mizah tepkileri topladı.
Yaralılar ve yetkililerin açıklamaları
Yerel sağlık kaynakları ve otel yetkilileri, olayda yüzeysel yaralanmalar bildirildiğini; yaralıların yakın hastanelere kaldırıldığını aktardı. Hava savunma sistemlerinin birçok hedefi engellediği ancak enkazın yerleşim ve ticari alanlara zarar verdiği vurgulanıyor. Bölgedeki liman ve kritik altyapı noktalarında da duman ve yangın raporları bulunuyor.
Ne oluyor? Kısa analiz
Bölge genelde sivil havacılık ve turizm açısından kritik olduğundan, bu tür saldırılar lojistik ve ekonomik açıdan geniş etki yaratıyor. Turizm talebi, hava trafiği kısıtlamaları ve uluslararası şirketlerin bölgedeki operasyon kararları kısa vadede etkilenebilir. Yetkililer, durumun dinamik olduğunu ve resmi açıklamaları takip etmenin önemini yineliyor.
-
Gündem6 gün önceSigara tartışması kanlı bitti: Eşini iş yerinde 13 bıçak darbesiyle ağır yaraladı
-
Gündem3 gün önceNevşehir’de Belediye Çalışanı İş Arkadaşını Pompalı Tüfekle Öldürdü
-
Gündem1 hafta önceManisa’da 17 Yıldır Kayıp Olan Ebru Koyuncu’nun Öldürüldüğü Ortaya Çıktı — Ablası, Eski Eniştesi ve 2 Şüpheli Gözaltında
-
Gündem1 hafta önceArazi kavgası kanlı bitti: Husumetlisinin kamyonetiyle çarpılan kişi hayatını kaybetti
-
Magazin2 gün önceMetin Işık cezası kesinleşti — cezaevine teslim oldu
-
Gündem1 hafta önce3 çocuk annesi, çocuklarına yemek götürürken yaşamını yitirdi
-
Gündem2 gün önceMardin’de trafik kazasında can kaybı 4’e yükseldi — Kadir Can Süer hayatını kaybetti
-
Gündem19 saat önceFatih’te boşanma aşamasındaki eşinin silahla vurduğu kadın hayatını kaybetti
