B VİTAMİNİ

Tiamin (B1), riboflavin (B2), niasin (B3), pantotenik asit (B5), piridoksin (B6), biotin (B7), folat (B9) ve kobalamin (B12) gibi B vitaminleri birlikte B vitamini kompleksi olarak bilinir.

Enerji üretimini, kırmızı kan hücresi oluşumunu ve beyin fonksiyonunu desteklerler. Eksiklikleri yorgunluğa, kansızlığa veya nörolojik sorunlara neden olabilir.

B vitamini açısından zengin gıdalar: Kahverengi pirinç ve yulaf gibi tam tahıllar, avokado, muz, ıspanak, somon, sığır eti, yumurta, güçlendirilmiş tahıllar ve besleyici maya.

OLAĞANDIŞI ŞİŞLİKLER

İnsanlar ağız, boyun veya çenedeki yumruları, kalınlaşmış lekeleri veya şişlikleri göz ardı etme eğilimindedir. Bu belirtiler küçük hastalıklarla karıştırılır. Ağız kanseri beyaz veya kırmızı lekeler veya çözülmeyen sert yumrular olarak ortaya çıkabilir. Bu anormallikleri erken yakalamak için düzenli kendi kendine muayeneler ve profesyonel taramalar çok önemlidir.

RİSKİ NASIL AZALTABİLİRSİNİZ?

100.000 kişiden yaklaşık 11’i yaşamları boyunca ağız kanserine yakalanacaktır. Erkekler genellikle daha fazla risk altındadır. Ağız kanserine birkaç faktör bağlıdır ve bunları kontrol etmek riski azaltmanın anahtarıdır.

Bunlar şunları içerir:

Sigarayı bırakın: Dumansız tütün ürünleri dahi ağız kanserine yol açabilir.

Alkol tüketimini bırakın: Alkol, ağız kanseri de dahil olmak üzere her türlü kanser riskini artırır.

Dudaklarınıza güneş kremi sürün: Dudaklarınızı, kansere yol açan sert UV ışınlarından korumak önemlidir.

HPV’ye karşı korunun: HPV (insan papilloma virüsü) ağız kanserine bağlıdır. Aşılama ve güvenli uygulamalarla kendinizi koruyun.

Düzenli diş muayeneleri planlayın; diş hekimleri kanser belirtilerini erken teşhis edebilir.

YUMURTA TEK BAŞINA YETERLİ DEĞİL

Yumurtalar; protein, sağlıklı yağlar, kolin ve bazı vitaminler açısından zengin olsa da, C vitamini, lif ve kompleks karbonhidratlar gibi önemli besin ögelerini içermiyor. Özellikle lif eksikliği, sindirim sistemi problemleri, kan şekeri dengesizlikleri ve uzun vadede kalp sağlığı üzerinde olumsuz etkiler yaratabiliyor.

Beslenme uzmanları, kahvaltıda yalnızca yumurta tüketen bireylerin; meyve, sebze ve tam tahıllar gibi besin gruplarını ihmal ettiğine dikkat çekiyor. Oysa bu besinler hem lif hem de antioksidanlar açısından zengin olup, bağışıklık sisteminin desteklenmesinde önemli rol oynuyor.