1. UYKUYA ÖNCELİK VERİN

İyi uyku sadece toplam saatle değil, uykunun kalitesi ve türüyle de ilgilidir. Son çalışmalar, derin uyku ve REM uykusunun beynin toksinleri temizlemesi ve hafızayı desteklemesinde kritik rol oynadığını gösteriyor.

Alzheimer hastalığının, en yaygın demans türü olduğu göz önüne alındığında, özellikle bu uyku evrelerinin eksikliği orta yaşta beyin bölgelerinde küçülmeye yol açabiliyor. Uzmanlar, uyku kalitesini takip etmek için uyku günlüğü tutmayı veya akıllı saat gibi teknolojik araçları kullanmayı öneriyor.

KİMLER RİSK ALTINDA?

Hastalık denildiğinde akla genellikle yaşlılar gelir. Ancak kolon kanseri giderek genç yetişkinlerde de artış gösteriyor.

Risk faktörleri arasında:

Yaş: 50 yaş üstü daha yüksek risk altında olsa da, gençlerde de artış var.

Aile Geçmişi: Ailesinde kolon kanseri olanlarda risk artıyor.

Genetik Faktörler: Lynch sendromu veya ailevi adenomatöz polipozis gibi genetik hastalıklar erken kontrolü zorunlu kılıyor.

Yaşam Tarzı: Kırmızı et ve işlenmiş gıda tüketimi, yetersiz sebze-meyve alımı, hareketsizlik, sigara ve aşırı alkol riski yükseltiyor.

Diğer Hastalıklar: Crohn hastalığı, ülseratif kolit ve tip 2 diyabet gibi kronik hastalıklarda kolon kanseri riski daha yüksek.

DOĞAL MAGNEZYUM FORMUNU SEÇİN

Bazı magnezyum formları zayıf bir şekilde emilir ve fazla bir şey yapmadan sistemden geçebilir. Örneğin, magnezyum oksit düşük emilim oranlarına sahipken, magnezyum glisinat, sitrat ve malat gibi formlar çok daha fazla biyoyararlanıma sahiptir ve mideye karşı naziktir.
Takviyeler düşünüldüğünde, bu yüksek oranda emilebilir formları tercih etmek, özellikle düşük enerji, kas krampları veya kötü uykuyla uğraşanlar için daha iyi sonuçlar verir. Sadece magnezyum almakla ilgili değil, onu akıllıca almakla ilgilidir.