Daha fazla hava durumu tahmini: 15 günlük hava durumu İstanbul
Bizimle İletişimde Kalın

Magazin

Nar mı, yaban mersini mi: Hangisi daha faydalı?

Yayımlandı

4 ay önce

üzerinde

Nar mı, yaban mersini mi: Hangisi daha faydalı?

Beslenme uzmanlarının “süper meyveler” olarak tanımladığı nar ve yaban mersini, sağlık açısından sundukları zengin içeriklerle dikkat çekiyor. Peki, bu iki güçlü meyveden hangisi daha sağlıklı? İşte antioksidan kapasitesinden vitamin değerlerine kadar iki meyveyi karşılaştırmalı değerlendiren araştırma sonuçları.

Antioksidan kapasitesi yüksek, lif oranı zengin, vitamin ve mineral deposu… Nar ve yaban mersini, hem rengiyle hem de içeriğiyle sofraların en sağlıklı meyveleri arasında yer alıyor. Ancak sağlıklı bir tercih yapmak adına bu iki meyveden birini seçmek gerekirse, bazı farklılıklar devreye giriyor.
Her iki meyve de antioksidan bakımından zengin olsa da içerikleri farklılık gösteriyor. Nar, özellikle kalp sağlığı üzerinde etkili olan punikalagin ve punisik asit gibi polifenoller açısından öne çıkıyor. 2013 tarihli “Kardiyovasküler Sağlığınız İçin Nar” başlıklı araştırmaya göre, nar, arterlerde yağ birikimini önleyerek kalp koruyucu bir etki sunuyor.Yaban mersini ise yüksek düzeyde antosiyanin içeriyor. Bu bileşikler, beyin fonksiyonlarını destekliyor, görmeyi iyileştiriyor ve yaşa bağlı bilişsel gerilemeyi yavaşlatabiliyor.
Vitamin açısından nar, yaban mersinine kıyasla daha avantajlı. 100 gramında yaklaşık 16 mg C vitamini bulunan nar, bağışıklık sistemi ve cilt sağlığı için önemli bir kaynak sunuyor. Ayrıca K vitamini ve potasyum açısından da zengin. Yaban mersini ise 100 gramda yaklaşık 10 mg C vitamini içeriyor; buna ek olarak kemik sağlığı için faydalı K vitamini ve manganez içeriyor.
Nar, yüksek lif içeriğiyle sindirim sistemini destekliyor. 100 gramında yaklaşık 4 gram lif barındıran nar, hem çözünür hem de çözünmez lif kaynaklarını bir arada sunuyor. Bu sayede uzun süre tokluk hissi sağlıyor, bağırsak hareketlerini düzenliyor ve kolesterol seviyelerini dengelemeye yardımcı oluyor. Yaban mersini ise 2,5 gram civarında, daha çok çözünür lif içeriyor.
Kan şekeri seviyelerine dikkat edenler için glisemik indeks (GI) önemli bir ölçüt. Nar, 100 gramda yaklaşık 13 gram doğal şeker içerirken GI değeri 35-40 arasında. Buna karşılık yaban mersini daha düşük şeker içeriğine (10 gram) ve 25 gibi düşük bir GI değerine sahip. Bu da onu diyabet hastaları ve insülin direnci olanlar için daha uygun kılıyor.
Kronik inflamasyonla savaşta her iki meyve de öne çıkıyor. 2014’te yayımlanan bir araştırma, narın tansiyon, kolesterol ve oksidatif stres gibi risk faktörlerini azaltmada etkili olduğunu ortaya koydu. Yaban mersiniyle ilgili 2023 tarihli bir klinik çalışmada ise, bu meyvenin egzersiz sonrası inflamasyonu azalttığı ve antioksidan etkiler sağladığı tespit edildi.
Nar ve yaban mersini arasında kesin bir “kazanan” belirlemek güç. Her ikisi de farklı sağlık yararları sunuyor.
Daha fazla C vitamini, lif ve kalp koruyucu polifenoller arayanlar için nar daha uygun bir seçenek olabilirken; kan şekeri kontrolü, beyin fonksiyonu ve sindirim sistemi desteği arayanlar için yaban mersini ön plana çıkıyor.
Uzmanların önerisi ise açık: Bu iki meyveyi düzenli olarak dönüşümlü tüketmek, sağlıklı bir yaşam için en dengeli seçim olabilir.
İlgili Konular:
Okumaya Devam Et
Yorum yapmak için tıklayın

Leave a Reply

E-posta adresiniz yayınlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir

Magazin

Cumhurbaşkanlığı Kültür ve Sanat Büyük Ödülleri sahiplerini buluyor

Yayımlandı

12 saat önce

üzerinde

Ekim 28, 2025

By

Cumhurbaşkanlığı Kültür ve Sanat Büyük Ödülleri sahiplerini buluyor

Cumhurbaşkanlığı Kültür ve Sanat Büyük Ödülleri’ne layık görülen kültür ve sanat insanları, Cumhurbaşkanı Recep Tayyip Erdoğan tarafından yarın duyurulacak.

Cumhurbaşkanı Recep Tayyip Erdoğan, bilim kültür, resim, müzik, Anadolu arkeolojisi ve fotoğraf dallarında verilecek olan 2025 yılı Cumhurbaşkanlığı Kültür ve Sanat Büyük Ödülleri’ni almaya hak kazanan isimleri, 29 Ekim Cumhuriyet Bayramı’nda açıklayacak. BUGÜN KADAR 67 KİŞİ ÖDÜLLENDİRİLDİ

Cumhurbaşkanlığı Kültür ve Sanat Politikaları Kurulu, göreve başladığı tarihten bugüne Cumhurbaşkanlığı Kültür ve Sanat Büyük Ödülleri kapsamında 22 kültür ve sanat dalında 67 kültür ve sanat insanının ödüllendirilmesinde bir ‘Değerlendirme kurulu’ olarak görev icra etti.

Okumaya Devam Et

Magazin

Saray Şelalesi’nde sonbahar güzelliği: Görsel şölen yaratıyor

Yayımlandı

14 saat önce

üzerinde

Ekim 28, 2025

By

Saray Şelalesi'nde sonbahar güzelliği

Kastamonu’nun doğal güzellikleriyle ünlü Azdavay ilçesindeki Saray Şelalesi’nde sonbahar tüm renkleriyle yaşanıyor.

Kastamonu’nun Azdavay ilçesindeki Saray Şelalesi, sonbaharın renkleri eşliğinde ziyaretçilerini ağırlıyor.

Saray köyünde yer alan şelale ve çevresindeki ormanlar, sonbaharda yeşil, sarı ve kahverenginin tonlarıyla mevsimin eşsiz güzelliklerini sunuyor. 

Küre Dağları Milli Parkı’nda yer alan şelaleye doğa ve fotoğrafseverler ilgi gösteriyor.

“SONBAHARDA ÇOK GÜZEL OLUYOR”

Kastamonu Kamp ve Off-Road Kulübü (KAMPOFF) Başkanı Ferhat Salur, sonbaharın görsel şöleninin tüm güzelliğiyle devam ettiğini söyledi.

Salur, Saray Şelalesi’nin de ilin görülmesi gereken doğal güzelliklerinden biri olduğunu ifade ederek “Sonbaharda özellikle bu aylarda burası çok güzel oluyor. Ziyaretçilerine muhteşem bir görsel şölen yaşatıyor. Bizler de arkadaşlarımızla burayı görmek için gezi düzenledik” dedi.

Okumaya Devam Et

Magazin

Aslıhan Malbora’dan sevgilisi Çağatay Ulusoy’a destek: Uykucu filminin galasından paylaştı

Yayımlandı

17 saat önce

üzerinde

Ekim 28, 2025

By

Aslıhan Malbora'dan sevgilisi Çağatay Ulusoy'a destek

Çağatay Ulusoy ile Elçin Sangu’nun yeni filmi Uykucu’nun galası gerçekleşti. Aslıhan Malbora da bir süredir aşk yaşadığı Ulusoy’u gecede yalnız bırakmadı.

Başrollerini Çağatay Ulusoy ile Elçin Sangu’nun paylaştığı Uykucu filminin galası dün akşam İstanbul’da gerçekleşti.
Birçok ünlü ismin akın ettiği gecede Aslıhan Malbora da sevgilisini yalnız bırakmadı.
30 yaşındaki Aslıhan Malbora, sevgilisine galadan kalp emojisiyle paylaştığı bir kareyle destek verdi.
İlişkilerini gözlerden uzak yaşamayı tercih eden ünlü çiftten Malbora’nın paylaşımı büyük ilgi gördü.
Öte yandan Çağatay Ulusoy da geçtiğimiz hafta “Eşyanın Tabiatı” adlı tiyatro oyununda başrol oynayan sevgilisini yalnız bırakmamıştı.Kuliste sevgilisine destek olan Ulusoy daha sonra salona geçerek oyunu ön sıralardan izlemişti.
Aslıhan Malbora ile Çağatay Ulusoy, Kübra adlı dizi setinde birlikte çalışmıştı. İkilinin arkadaşlıkları zamanla aşka dönümüştü.
Gizli bir örgütün ölümcül oyununda kesişen iki yaralı ruhun hikayesini anlatan filmin senaryosunu Kubilay Tat kaleme alırken; yönetmen koltuğunda ise Can Ulkay oturuyor.
Okumaya Devam Et

Çok Okunanlar