Kolesterolü düşürücü etkisi var: Her gün tüketince iltihabı da önlüyorHaberi sesli dinleyebilirsiniz
00:00--:--
Kolesterolünüzü yönetmek, özellikle doğru yiyecekleri tükettiğinizde sandığınız kadar zor değil. Bir avuç kuruyemiş ve tohum, LDL veya kötü kolesterol seviyelerini düşürebilir ve kalp sağlığınızı iyileştirebilir. Yüksek lif içeriği ve sağlıklı doymamış yağları ile, küçük bir miktarı bile güçlü bir besin etkisi yaratır. Bu minik süper besinler besinlerle doludur ve günlük diyetinize dahil edilmesi inanılmaz derecede kolaydır. İşte kolesterol seviyenizi doğal olarak düşürmek için en iyi kuruyemiş ve tohumlardan bazıları.
Kusursuz bir üne sahip olmalarının bir nedeni yok. Bademler, zengin vitamin ve antioksidan profiliyle, kötü kolesterolü sisteminizden atabilecek ve iyi kolesterol miktarını artırabilecek gerçek bir besin kaynağıdır.Bademler doymuÅŸ yaÄŸ asitleri bakımından düşük, doymamış yaÄŸ asitleri bakımından zengindir ve lif, fitosterol ve bitkisel protein içerir; bunların hepsi kalp saÄŸlığınız için harikalar yaratabilecek besinlerdir. Bademleri ıslatmak, gerçek besin potansiyellerini açığa çıkarmanıza ve anti-besinlerden kurtulmanıza yardımcı olabilir.Bir avuç ceviz sadece öğünleriniz arasında lezzetli olmakla kalmaz, aynı zamanda kalbinizi birçok faktörden kaynaklanan riskten sessizce koruyabilir. American Journal of Clinical Nutrition’da yayınlanan bir araÅŸtırmaya göre, metabolik sendrom riski taşıyan kiÅŸiler – kalp hastalığı, felç ve tip 2 diyabet riskini artıran bir grup rahatsızlık ceviz yiyen kiÅŸilerde daha düşük kolesterol seviyeleri ve genel olarak daha iyi bir diyet kalitesi vardı.Fındık, vücudu kan basıncını artırabilen oksidatif stresten koruyan omega-3 yaÄŸ asitleri ve antioksidanlarla doludur. Fındık, iltihabı ve kolesterolü düşüren ve kardiyovasküler saÄŸlığı destekleyen fenolik kimyasallar açısından zengindir. Ayrıca kansere karşı da koruma saÄŸlayabilir.Küçük ama güçlü olan chia tohumları, kötü kolesterolü düşürmeye ve kalp saÄŸlığını desteklemeye yardımcı olan çözünür lif ve omega-3 yaÄŸ asitleriyle doludur. Kilo verme meraklılarının tercih ettiÄŸi sayısız saÄŸlıklı tarifte yer almaları ÅŸaşırtıcı deÄŸildir. Smoothielerden fırınlanmış ürünlere kadar, bu çok yönlü tohumlar genel refahı destekleyen besinsel bir güç merkezidir.Çıtır çıtır, cevizli ve kalp saÄŸlığına iyi gelen mükemmel bir seçim olan ayçiçeÄŸi tohumları, bağırsaklarda kolesterol emilimini engellemeye yardımcı olan bitki bileÅŸikleri olan fitosteroller açısından zengindir. Çalışmalar, fitosteroller açısından zengin diyetlerin LDL kolesterolü %10’a kadar düşürebileceÄŸini göstermiÅŸtir. Kan damarlarını hasardan ve iltihaptan koruyan güçlü bir antioksidan olan E vitamini açısından harika bir kaynaktırlar. Journal of Agricultural and Food Chemistry’de yayınlanan bir araÅŸtırma, ayçiçeÄŸi çekirdeklerinin fitosterollerin en zengin diyet kaynaklarından biri olduÄŸunu söylüyor. Salatalarınıza serpin, kuru yemiÅŸ karışımlarınıza ekleyin veya yoÄŸurda ekleyin, ayçiçeÄŸi çekirdekleri günlük diyetinize mükemmel bir katkı saÄŸlar.Bir baklagil olmasına raÄŸmen, yer fıstığının aÄŸaç yemiÅŸlerine benzer ÅŸekilde kolesterol düşürücü etkileri vardır. HDL (iyi) kolesterolü korurken veya artırırken LDL (kötü) kolesterolü azalttığı gösterilen tekli doymamış yaÄŸlar açısından zengindirler. The American Journal of Clinical Nutrition’da yayınlanan bir araÅŸtırma, orta yaÄŸlı bir diyete yer fıstığı eklemenin katılımcılarda toplam ve LDL kolesterolü önemli ölçüde düşürdüğünü buldu.
Kolesterolü düşürücü etkisi var: Her gün tüketince iltihabı da önlüyor
