Daha fazla hava durumu tahmini: 15 günlük hava durumu İstanbul
Bizimle İletişimde Kalın

Magazin

Kalp sağlığı için 6 altın kural! Uzmanı açıkladı; Hangi besinler tüketilmeli?

Yayımlandı

4 ay önce

üzerinde

Kalp sağlığı için 6 altın kural! Uzmanı açıkladı; Hangi besinler tüketilmeli?

Diyetinize meyve, sebze, badem, tam tahıllar ve sağlıklı yağlar ekleyerek kalp sağlığınızı artırın. İlaçlarınızı dikkatli bir şekilde takip edin, aktif kalın, uykuya öncelik verin, düzenli kontroller planlayın ve farkındalık ve derin nefes alma yoluyla stresi yönetin. Ünlü fitness eğitmeni Yasmin Karachiwala kalp sağlığı için pratik ipuçları paylaşıyor. Değişiklik yapmadan önce her zaman doktorunuza danışın.

Kalp sağlığını yönetmek zor gibi görünebilir, ancak yaşam tarzınızda ve diyetinizde doğru değişiklikler yaparak kalp sağlığınızı önemli ölçüde artırabilir ve yaşam kalitenizi iyileştirebilirsiniz. Kalp sağlığı için sağlıklı bir yaşam sürmek sadece yediklerinizle ilgili değildir; aynı zamanda yaşam tarzınızla da ilgilidir.
İşte ünlü fitness eğitmeni Yasmin Karachiwala’nın kalbinizi beslemenize ve her gün daha sağlıklı ve mutlu yaşamanıza yardımcı olacak bazı basit, pratik ipuçları.1. SAĞLIKLI BESİNLER TÜKETMEYE ODAKLANINKalp sağlığının temeli dengeli bir diyette yatar.İşte dahil etmeniz gerekenler:Meyve ve Sebzeleri Yükleyin: Tabağınızı özellikle mevsimlik seçenekler olmak üzere çok çeşitli meyve ve sebzelerle doldurduğunuzdan emin olun. Bunlar kalbinizi korumaya yardımcı olan vitaminler, mineraller ve antioksidanlarla doludur.
Badem Atıştırın: Bademi günlük diyetinize eklemek kalp sağlığınızı artırmanın kolay ve etkili bir yolu olabilir. Kötü kolesterolü (LDL) düşürmeye ve iltihabı azaltmaya yardımcı olurlar; bunların ikisi de kalp sorunlarına katkıda bulunur. Ayrıca bademler göbek yağını azaltmaya ve bel ölçüsünü küçültmeye yardımcı olabilir; kalp hastalıklarını önlemek için önemli faktörlerdir. Genel olarak, günde bir avuç badem sağlıklı HDL kolesterol seviyelerini destekleyerek kalbinizi sağlıklı tutabilir.Tam Tahılları Seçin: Rafine tahılları kahverengi pirinç, kinoa ve tam buğday ekmeği gibi tam tahıllarla değiştirin. Bunlar kan şekeri seviyelerini dengelemeye ve kalp sağlığını desteklemeye yardımcı olan lif ve besin açısından zengindir.Sağlıklı Yağları Dahil Edin: İşlenmiş gıdalarda bulunanlar gibi sağlıksız yağları zeytinyağı, avokado ve badem gibi kuruyemişler gibi daha sağlıklı seçeneklerle değiştirin. Bu sağlıklı yağlar LDL kolesterolü (“kötü” kolesterol) düşürmeye ve kalp hastalığı riskinizi azaltmaya yardımcı olur.Tuzu Sınırlayın: Tuzu azaltmak yüksek tansiyon geliştirme şansınızı düşürebilir. İşlenmiş gıdalara ve dışarıda yemek yemeye dikkat edin, çünkü bunlar genellikle gizli sodyum içerir.Orta Düzey Protein: Kalbinizdeki baskıyı azaltmak için kırmızı et yerine tavuk, balık, badem ve baklagiller gibi sağlıklı protein kaynaklarını tercih edin.
Kalp ilaçları kullanıyorsanız, sağlık uzmanınızın talimatlarını dikkatlice takip etmeniz önemlidir. Dozları asla atlamayın ve herhangi bir endişeniz varsa veya yan etki yaşarsanız her zaman doktorunuzla iletişim kurun. Tutarlılık, kalp rahatsızlıklarını etkili bir şekilde yönetmenin anahtarıdır.
Egzersiz, kalbinizi korumak için en güçlü yollardan biridir. Düzenli fiziksel aktivite sağlıklı bir kiloyu korumaya yardımcı olur, dolaşımı iyileştirir ve kan basıncını düşürür. Haftada en az 150 dakika orta yoğunlukta egzersiz (yürüyüş veya bisiklet gibi) veya 75 dakika yüksek yoğunlukta aktivite (koşu veya yüzme gibi) yapmayı hedefleyin. Özellikle önceden var olan bir kalp rahatsızlığınız varsa, yeni bir egzersiz rutinine başlamadan önce daima doktorunuza danışın.
Yeterince dinlenmek, kalp sağlığı için diyet ve egzersiz kadar önemlidir. Her gece 7-9 saat dinlendirici bir uyku hedefleyin. Kötü uyku alışkanlıkları kalp sorunları riskini artırabilir, bu nedenle tutarlı bir uyku rutini oluşturmaya ve dinlenmek için rahat bir ortam yaratmaya çalışın.
Doktorunuzu düzenli olarak ziyaret ederek kalp sağlığınızı yakından takip edin. Durumunuzu izlemek, ilaçlarınızı ayarlamak ve ilerlemenizi takip etmek, komplikasyonları önlemede ve kalbinizi sağlıklı tutmada önemli adımlardır.
Kronik stres kalbinize zarar verebilir, bu nedenle stresle başa çıkmanın yollarını bulmak hayati önem taşır. İşte yardımcı olabilecek bazı teknikler:Dikkat ve Meditasyon: Her gün birkaç dakikanızı farkındalık veya meditasyon yapmaya ayırmak rahatlamanıza ve stres seviyenizi azaltmanıza yardımcı olabilir.Derin Nefes Alma: Derin nefes egzersizlerini gününüze dahil etmek stresinizi azaltabilir ve kendinizi daha merkezlenmiş hissetmenize yardımcı olabilir.Kalp sorunlarıyla yaşamak hayattan vazgeçmek anlamına gelmez. Basit yaşam tarzı değişiklikleri benimseyerek kalp sağlığınızı kontrol altına alabilir ve komplikasyon riskini azaltabilirsiniz. Kalp sağlığına uygun bir yaşam tarzına doğru attığınız her adım önemlidir, ancak diyetinizde veya egzersiz rutininizde önemli değişiklikler yapmadan önce her zaman sağlık uzmanınıza danışmanız önemlidir.
İlgili Konular:
Okumaya Devam Et
Yorum yapmak için tıklayın

Leave a Reply

E-posta adresiniz yayınlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir

Magazin

Dilan Çıtak, polisin üzerine araba sürdü! İbrahim Tatlıses’ten ilk yorum geldi “Söylenecek çok şey var…”

Yayımlandı

20 saat önce

üzerinde

Temmuz 29, 2025

By

Dilan Çıtak, polisin üzerine araba sürdü! İbrahim Tatlıses'ten ilk yorum geldi

Şarkıcı Dilan Çıtak’ın polisle yaşadığı gerilim gündemde yerini korurken baba İbrahim Tatlıses’ten dikkat çekici bir açıklama geldi.

Muğla’nın Bodrum ilçesinde, polis kontrolüne uymadığı ve aracını görevlilerin üzerine sürdüğü iddia edilen şarkıcı Dilan Çıtak, gözaltına alındıktan sonra adliyeye sevk edildi.
“Görevli memura tehdit” ve “görevini yaptırmamak” suçlamalarıyla hakim karşısına çıkan Çıtak, adli kontrol şartıyla serbest bırakıldı.
Savcılık ifadesinde suçlamaları kabul etmeyen Dilan Çıtak’ın, olay sırasında paniklediğini ve yüksek stres altında hareket ettiğini söylediği öğrenildi.
Adliye çıkışında basın mensuplarının sorularını yanıtlayan Çıtak, “Üzgünüz, ufak bir yanlış anlaşılma oldu, çözülecektir,” dedi.
Olay, Bodrum’da emniyet şeridinde seyir halindeyken Çıtak’ın polis tarafından durdurulmasıyla başladı.
Ehliyet ve ruhsat istendiği sırada aracını hareket ettiren şarkıcı, “Dur” ihtarına uymayarak aracıyla ilerlemeye devam etti. Bu esnada, polis ekipleri havaya iki el uyarı ateşi açtı.
Çıtak, yol ortasında aracını durdursa da kısa süre sonra yakındaki başka bir araca binerek uzaklaşmaya çalıştı.
Ardından tekrar kendi aracına dönen Çıtak, kapıları kilitledi.
Polis ekiplerinin silahla uyarı yaptığı olay, Çıtak’ın aracından inmesiyle son buldu ve gözaltına alındı.
Dilan Çıtak, geçtiğimiz yıl bir uçak yolculuğunda da tartışmalı bir olaya karışmıştı.
THY’nin Bodrum – İstanbul seferinde, evcil hayvanını taşıma kurallarına uymadığı gerekçesiyle kabin ekibiyle tartışan Çıtak, görevlilere fiziksel müdahalede bulunduğu iddiasıyla İstanbul Havalimanı’nda polis eşliğinde uçaktan indirilmişti.
Yaşananların ardından gözler, Dilan Çıtak’ın babası İbrahim Tatlıses’e çevrildi.
Basın mensuplarının “Kızınız polis kontrolünde sizin adınızı kullanmış” sözlerini hatırlatması üzerine Tatlıses, “Hani beni kabul etmiyordu? Ne oldu şimdi? Söylenecek çok şey var ama… fermuar” diyerek eliyle ağzımı kapatma hareketi yaptı.
İbrahim Tatlıses, yıllar sonra kabul ettiği kızı Dilan Çıtak’la zaman zaman kamuoyuna da yansıyan fikir ayrılıkları yaşıyor.
Geçtiğimiz dönemde “Evlatlarıma iyi bir babayım, bir kişi hariç” diyerek isim vermeden göndermede bulunan Tatlıses, Çıtak’la olan ilişkisini sık sık medyada gündeme getirmişti.
Önceki açıklamalarında babasının soyadını kullanmak istemediğini dile getiren Dilan Çıtak, “Hiç ait olmadığınız bir bedende olmak sizi mutlu eder mi?” demiş ve eşinin soyadını kullanmaktan mutlu olduğunu ifade etmişti.
Çıtak, “Ben ilgilenmem, bu tarz şeyler benim gündemim değil,” diyerek babasının sözlerine mesafeli bir yanıt vermişti.
Okumaya Devam Et

Magazin

Polisin üzerine araba süren Dilan Çıtak serbest: “Panikledim, stres yaşadım”

Yayımlandı

2 gün önce

üzerinde

Temmuz 28, 2025

By

Polisin üzerine araba süren Dilan Çıtak serbest:

Muğla’nın Bodrum ilçesinde “dur” ihtarına uymayıp, aracını polisin üzerine sürünce gözaltına alınan İbrahim Tatlıses’in kızı Dilan Çıtak, adli kontrolle serbest bırakıldı. Ayrıca Çıtak, savcılıktaki ifadesinde, “Panikledim, stres yaşadım.” dedi.

Muğla’nın Bodrum ilçesinde polisin üzerine araç sürdüğü iddiasıyla gözaltına alınan İbrahim Tatlıses’in kızı şarkıcı Dilan Çıtak, emniyetteki işlemlerinin tamamlanmasının ardından adliyeye sevk edildi.
Çıtak, “görevli memura tehdit”, “görevli memura görevini yaptırmama” iddiasıyla çıkarıldığı hakimlikçe adli kontrol şartıyla salıverildi.
Çıtak’ın savcılıktaki ifadesinde hakkındaki suçlamaları kabul etmeyip, “Panikledim, stres yaşadım” dediği öğrenildi.
Öte yandan Çıtak, adliye çıkışında gazetecilerin soruları üzerine, “Üzgünüz, ufak bir yanlış anlaşılma, çözülecektir.” dedi.
Muğla’nın Bodrum ilçesinde İbrahim Tatlıses’in kızı Dilan Çıtak, emniyet şeridinde giderken polis tarafından durduruldu.
Polis, Çıtak’a ehliyet ve ruhsat sordu. Bu sırada Çıtak, aracını hareket ettirdi.
Polis ekipleri, Çıtak’a “Dur” ihtarında bulundu.İhtara uymayan Dilan Çıtak, aracını polisin üzerine sürdü.
Polis ekipleri, havaya iki el uyarı ateşi açınca Dilan Çıtak aracını yol ortasında durdurdu.
Olay yerine çok sayıda takviye polis ekibi sevk edilirken, aracından inen Çıtak, bu sırada yakında olan park halindeki bir otomobile bindi.
Bir süre sonra bu araçtan da inen Dilan Çıtak, tekrar kendi aracına binerek kapıları kilitledi.
Polis, silahını Çıtak’ın aracına doğrultarak inmesi için uyardı.
Bir süre sonra kapıyı açan Çıtak, polis tarafından gözaltına alındı.
Ayrıca Dilan Çıtak, geçtiğimiz yıl THY’nin Bodrum-İstanbul seferini yapan uçakta kabin memuru tarafından evcil hayvanını kural gereği pusetten çıkarmaması gerektiği konusunda uyarılmış, tartıştığı görevliye fiziksel şiddet uyguladığı öne sürülmüştü.
Pilotun durumu bildirmesi üzerine uçağın İstanbul Havalimanı’na inişi sonrası Dilan Çıtak, polis eşliğinde uçaktan indirilmişti.
Kabin memurunun şikayeti üzerinde ifadesi alınarak serbest bırakılmıştı.
Dilan Çıtak, 2 Aralık 1989 tarihi İstanbul dünyaya geldi. Çıtak, annesi Işıl Çıtak ve babası İbrahim Tatlıses’in imam nikahlı olduğu kısa süren bir ilişkiden dünyaya gelmiştir.
Babası İbrahim Tatlıses ve Kardeşi İdo Tatlıses gibi şarkıcı olan Dilan Çıtak Lise eğitimini Pera Güzel Sanatlar lisesinde almıştır.
İTÜ Türk Musikisi Devlet Konservatuvarı’nda eğitiminlerini tamamlamıştır.
2011 yılında Müzik ve Dil Eğitimini geliştirmek adına Amerika’ya gitmiştir.
Okumaya Devam Et

Magazin

Kuruluş Osman’a vedası çok konuşuldu: Burak Özçivit’in yerine Cihan Ünal mı geliyor?

Yayımlandı

2 gün önce

üzerinde

Temmuz 28, 2025

By

Burak Özçivit'in yerine Cihan Ünal mı geliyor?

Burak Özçivit’in Kuruluş Osman’a veda edeceği haberleri çok konuşuldu. Ünlü oyuncunun bölüm başına 4 milyon TL talep etmesi nedeniyle yaşanan anlaşmazlık sonrası projeden ayrıldığı belirtilirken, yapımcıların Osman Bey’in yaşlılık dönemi için harekete geçtiği öğrenildi. Son yayılan iddialar ardından gözler Cihan Ünal’a çevrildi. Peki, Kuruluş Osman’da Burak Özçivit’in yerine Cihan Ünal mı gelecek?

Cihan Ünal 1988 yılında TRT1’de yayınlanan 12 bölümlük Kuruluş Osmancık dizisinde Osman Bey’e hayat vermişti.

Birsen Altuntaş’ın haberine göre, 37 yıl sonra Cihan Ünal’a yeniden bu kez Kuruluş Osman’ın yenilenen sezonu için teklif gittiği ortaya çıktı. Senaryosu yazılan diziye veda eden Burak Özçivit’in yaşlılık yılları için Cihan Ünal’ın adı geçiyor.

Öte yandan kulislerde Orhan döneminin anlatılacağı dizinin kadrosunun yenileceği ve eski kadrodan çok az oyuncunun yeni ekipte yer alacağı konuşuluyor. Mert Yazıcıoğlu, Birkan Sokullu, Murat Ünalmış gibi oyuncular da Orhan Bey için görüşme yaptı.

Okumaya Devam Et

Çok Okunanlar