5. KAHVALTIYI ATLAMAK

Zamandan tasarruf etmek amacıyla kahvaltıyı atlamak, uzun vadede böbrek fonksiyonlarını etkileyebiliyor. Kahvaltıyı atlayan kişilerde günün ilerleyen saatlerinde tuzlu ve işlenmiş gıdalara yönelme eğilimi artıyor.

International Journal of Nephrology’deki araştırmaya göre, yüksek sodyum alımı böbrek hastalıklarının ilerleme riskini yükseltiyor. Uzmanlar, yumurta, yulaf ve meyve gibi basit bir kahvaltının bile böbrek sağlığı açısından fark yaratabileceğini söylüyor.

TAM TAHILLAR

am tahıllar (yulaf, arpa, esmer pirinç, tam buğday ekmeği gibi) uzun zamandır lif ve mikro besin içerikleriyle övülüyor. The American Journal of Clinical Nutrition’da yayınlanan 2022 tarihli bir araştırmaya göre, tam tahıllı gevrek tüketimi yüksek diyetler, on yıllar boyunca daha düşük kardiyovasküler ölüm oranlarıyla ilişkilendirilmiştir. Nutrients dergisinde 2024 yılında yayınlanan bir başka makale, tam tahılların bağırsak mikrobiyom sağlığını desteklediğini, inflamasyon ve metabolizmayı etkileyen kısa zincirli yağ asitlerini artırdığını göstermiştir.

Uygulama Şekli:

Beyaz pirinç yerine esmer/kırmızı pirinç veya darı kullanın.

Gününüze çelik kesim yulaf veya arpa lapası ile başlayın.

Rafine edilmiş versiyonları yerine tam buğday ekmeği veya çok tahıllı ekmekler kullanın.

ABD’de görev yapan Kardiyolog Dr. Evan Levine, kalp krizine yol açabilen koroner arter hastalığının göz ardı edilmemesi gereken belirtilerini anlattı. Levine’e göre “kimse kalp krizinden ölmemeli”, çünkü hastalık erken fark edildiğinde yönetilebilir hale geliyor.

Göğüs basıncı: “Göğsün üzerinde oturan bir fil” hissi

Dr. Levine, koroner arter hastalığında görülen temel belirtinin göğüs basıncı olduğunu söylüyor. Bu durum, göğüs bölgesinde sıkışma, ağırlık veya baskı hissi olarak tanımlanıyor. Hastalar bu hissi çoğu zaman “göğsün üzerinde oturan bir fil” olarak tarif ediyor.

Levine, bu baskının yürürken, egzersiz yaparken ya da hatta dinlenme sırasında bile ortaya çıkabileceğini belirtiyor. Basınç, kalp kasına giden kan akışının azalmasından kaynaklanıyor ve acil tıbbi müdahale gerektiriyor.

Uzman, ağrının sadece göğüsle sınırlı kalmayabileceğini, kollara, omuzlara veya çeneye de yayılabileceğini ifade ediyor.