Başarılı insanların sırrı: Güçlü bir sabah, akıllı bir geceden geçiyor

Yayımlandı

2 gün önce

üzerinde

Haziran 4, 2025

fatihdoganmedya

Başarılı insanların sırrı: Güçlü bir sabah, akıllı bir geceden geçiyor

Üretkenliğin anahtarı yatmadan önce atılan adımlarda gizli olabilir. Peki başarılı insanlar geceyi nasıl geçiriyor?

Birçok insan daha üretken ve başarılı bir yaşam sürmeyi hedefliyor. Ancak bunu başaranların sayısı oldukça az. Uzmanlara göre farkı yaratan ise sabah değil, gece yapılanlar. Başarılı bireylerin çoğu, kendilerini organize eden basit ama etkili alışkanlıkları titizlikle uyguluyor. Üstelik bu alışkanlıkların büyük kısmı, güne başlamadan önce bir gece öncesinden devreye giriyor.İşte, sabahları dinlenmiş, odaklanmış ve enerjik uyanmak isteyenler için bilim destekli 5 gece rutini:

Yatmadan önce sadece 5-10 dakikalık bir planlama, sabahı stresli değil, net bir şekilde karşılamanızı sağlar. Ertesi günün üç önceliğini belirlemek, yapılacak işleri not almak, kıyafetleri hazırlamak ya da yemek planı yapmak gibi basit adımlar, sabah karar yorgunluğunu azaltır. Böylece gün, daha kontrollü ve üretken başlar.

Araştırmalar, ekran ışığının melatonin üretimini baskılayarak uykuya dalmayı geciktirdiğini gösteriyor. Telefon ekranına bakarak uyumaya çalışmak, kaliteli uykunun önüne geçiyor. Uzmanlar, yatmadan en az 30-60 dakika önce dijital molaya geçilmesini öneriyor. Bu sürede kitap okumak, günlük tutmak ya da sadece sessizce oturmak zihni dinlendiriyor.

Günün sonunda eşiniz, aileniz ya da evcil hayvanınızla geçirilen kısa ama kaliteli zaman, ruh halinizi iyileştiriyor. Duygusal bağlarınızı güçlendirmek, stres seviyesini azaltmakla kalmıyor; huzurlu bir uykuya ve mutlu bir uyanışa da zemin hazırlıyor.

Sakin bir akşam rutini, zihni ve bedeni uykuya hazır hale getiriyor. Ilık bir duş, meditasyon, hafif esneme hareketleri, bitki çayı ya da loş ışıkta müzik eşliğinde birkaç dakikalık sessizlik… Bunlar hem gevşemeye hem de uykuya geçişi kolaylaştırmaya yardımcı oluyor. Düzenli olarak uygulanan öz bakım, sabah enerjinizi gözle görülür şekilde artırıyor.

Gecenin sonunda birkaç dakikalık düşünme molası, ruhsal dengeyi sağlıyor. O gün için minnet duyduğunuz bir iki şeyi yazmak, zihni sadeleştiriyor, olumlu düşünceyi besliyor. Bu alışkanlık stres düzeyini düşürüyor ve odaklanmayı güçlendiriyor. Üstelik yalnızca bir deftere atılan birkaç satır bile zamanla büyük fark yaratıyor.Üretken bir sabah, güçlü bir gece rutiniyle başlıyor. Sadece birkaç kasıtlı alışkanlık, gününüzü değil, hayatınızı dönüştürebilir.

İlgili Konular:

Kan şekerini anında dengeleyen en iyi besin: Her mutfakta var

Gece çoğu kişinin yaptığı alışkanlık: Kanser nedeni olabilir

Okumaya Devam Et

Yorum yapmak için tıklayın

Jennifer Lopez tanınmaz halde

Yayımlandı

3 saat önce

üzerinde

Haziran 6, 2025

fatihdoganmedya

Jennifer Lopez yeni rolü için tarz değiştirdi

Bu yaz Türkiye’de konser vermeye hazırlananan dünyaca ünlü şarkıcı Jennifer Lopez yeni filminde bambaşka biri oldu.

Jennifer Lopez müzik kariyerinin yanı sıra sinema kariyerinde de emin adımlarla ilerliyor. Lopez, bir Broadway klasiğinin sinemaya uyarlamasında başrolü üstlendi.

Merakla beklenen Örümcek Kadının Öpücüğü (Kiss of the Spider Woman) filminden ilk fragman yayınlandı. Manuel Puig’in aynı adlı romanından sahneye uyarlanan film, 1985 yılında ilk kez sinemaya uyarlandı ve Oscar kazandı.

55 yaşındaki oyuncu rolü için inanılmaz bir değişim geçirdi.
Terrence McNally, John Kander ve Fred Ebb’in müzikalinden uyarlanan filmde Lopez, sevgililerini bir öpücükle öldürebilen örümcek kadını canlandıran Ingrid Luna adlı bir oyuncuya hayat veriyor.

Kiss of the Spider Woman, Lopez’in ilk müzikal filmi olma özelliği taşıyor. Lopez, ayrıca eski eşi Ben Affleck ve Matt Damon ile filmin yapımcıları arasında yer alıyor.
Kasım ayında Variety’e konuşan Lopez “şimdiye kadar oynadığım en zorlu ve ödüllendirici rol” demişti.
Lopez film hakkında “Karanlık bir hikaye ama aynı zamanda aşk, hayatta kalma ve zor zamanlarda birbirimize yardım etmek hakkında bir film. Bence bu şu anda gerçekten ihtiyacımız olan bir mesaj.” ifadelerini kullandı.

Broadway uyarlamasının yönetmen koltuğunda Bill Condon oturuyor. Fragmanda Lopez müzikalin en ünlü parçalarından biri olan “Where You Are”ı seslendiriyor. Sundance Film Festivali’nde gösterilen film, 10 Ekim’de vizyona girecek.

Okumaya Devam Et

Nicole Kidman’ın yeni rolü belli oldu

Yayımlandı

21 saat önce

üzerinde

Haziran 5, 2025

fatihdoganmedya

Nicole Kidman'ın yeni dizisi

Oscar ödüllü oyuncu Nicole Kidman, Girls and Their Horses adlı dizide başrolü üstlenmeye hazırlanıyor.

Son dönemde Dokuz Kusursuz Yabancı dizisiyle gündemde olan Avustralyalı oyuncunun yeni dizisi belli oldu. Variety’nin haberine göre, oyuncu Eliza Jane Brazier’ın romanından uyarlanacak olan Girls and Their Horses adlı dizide rol alacak. Eliza Jane Brazier, dizinin hikayesini kaleme alacak. Kidman ise filmin yapımcıları arasında. Dizi, Kaliforniya’nın Rancho Santa Fe sahilindeki binicilik topluluğunda geçen gizemli bir cinayeti konu alacak.

KIDMAN İLE ARAS AYDIN AYNI DİZİDE Öte yandan Oscar ödüllü oyuncu Nicole Kidman’ın başrolünü üstlendiği Nine Perfect Strangers adlı dizide rol alan ünlü oyuncu Aras Aydın duygularını paylaşmıştı. Kör Nokta, Şeref Sözü, Kiraz Mevsimi, Kaçış ve Canevim gibi yapımlarla tanınan oyuncu, dizinin ikinci sezonuna “Matteo” karakteriyle dahil oldu. HABERİN DEVAMI İÇİN TIKLAYIN

Okumaya Devam Et

Magazin

Wicked: For Good’dan ilk görüntüler yayınlandı

Yayımlandı

22 saat önce

üzerinde

Haziran 5, 2025

fatihdoganmedya

Wicked: For Good ne zaman vizyona girecek.

Yeşil tenli bir kadının Oz Büyücüsü tarafından Batı’nın kötü cadısı haline gelmesini konu alan Wicked serisinin devam filmi için geri sayım başladı.

Jon M. Chu imzalı Wicked filminin devamı geliyor. Wicked: For Good adlı film 21 Kasım’da vizyona girecek. Cynthia Erivo, Ariana Grande ve Jeff Goldblum’un başrollerini paylaştığı yapım Broadway müzikalinden sinemaya uyarlandı. KADRODA KİMLER VAR? Devam filminde Cynthia Erivo “Elphaba”, Ariana Grande ise “Glinda” rollerine geri dönecek. İlk filmde yer alan Jonathan Bailey, Michelle Yeoh, Jeff Goldblum, Ethan Slater, Marissa Bode ve Bowen Yang da devam filminde rol alacak.

FİLMİN KONUSU

Dorothy Gale’in Kansas’tan gelişinin önce ve sonrasında Oz Diyarı’nda geçen ikinci film, müzikalin ikinci perdesindeki olayları konu alacak. Film, Elphaba ve Glinda’nın yeni kimliklerini benimserken dostluklarının sınanmasını ve eylemlerinin sonuçlarının tüm Oz’u sonsuza dek nasıl değiştireceğini konu alacak.

Öte yandan ilk film, Broadway müzikalinden sinemaya uyarlanan en yüksek gişe hasılatına film ünvanının sahibi oldu. Film dünya çapında 634 milyon dolar hasılat elde ederek Mamma Mia (2008) filminin rekorunu kırdı.

Okumaya Devam Et