Daha fazla hava durumu tahmini: 15 günlük hava durumu İstanbul
Bizimle İletişimde Kalın

Magazin

Ömrü uzatan 10 basit ipucu: Alışkanlıklarınızı değiştirerek yaşam sürenizi uzatın

Yayımlandı

2 ay önce

üzerinde

Ömrü uzatan 10 basit ipucu: Alışkanlıklarınızı değiştirerek yaşam sürenizi uzatın

Belirli alışkanlıkları benimsemek sağlığı ve uzun ömrü önemli ölçüde iyileştirebilir. Temel uygulamalar arasında sosyal bağlantıları sürdürmek, yaşam boyu öğrenmeye katılmak, Akdeniz diyetini takip etmek, doğada vakit geçirmek, minnettarlık uygulamak, kaliteli uyku sağlamak, düzenli egzersiz yapmak, stresi yönetmek, sağlıklı bir kiloyu korumak ve amaçlı hedeflere sahip olmak yer alır.

Alışkanlıklar bir kişinin geleceğini oluşturur. Bunların yaşam seçimlerimizi nasıl etkilediğini ve programlarımızı nasıl şekillendirdiğini görürsek, hepsi alışkanlıklarımıza dönüşür. Daha sağlıklı kalmak ve daha uzun bir yaşam sürmek istiyorsanız, bunu garanti edebilecek belirli alışkanlıklar vardır.
Bu alışkanlıklar, yaşam kalitesini artırmak ve potansiyel olarak yaşam süresini uzatmak için günlük rutinlere kademeli olarak dahil edilebilir. Uzun ömrü önemli ölçüde artırabilecek ve genel sağlık ve refahı destekleyebilecek 10 şaşırtıcı alışkanlık şunlardır.1- SOSYAL BİR HAYATA SAHİP OLMAKGüçlü sosyal etkileşimler, stresi azaltmada ve yalnızlıkla mücadelede önemli bir rol oynar. Aile ve arkadaşlarla bağlantıda kalmak, kulüplere katılmak, gönüllü olmak ve toplum faaliyetlerine katılmak daha iyi zihinsel ve duygusal sağlığa katkıda bulunabilir.
Yaşam boyu öğrenme beyni aktif tutar ve bunama riskini azaltabilir. Yeni hobiler edinmek, düzenli olarak okumak ve kurslara kaydolmak bilişsel işlevi korumaya yardımcı olabilir.
Meyve, sebze, tam tahıllar ve sağlıklı yağlar açısından zengin Akdeniz diyeti kronik hastalık riskini azaltabilir. Bu diyet yaklaşımı bitkisel gıdalara, tereyağı yerine zeytinyağına ve düzenli balık ve kuruyemiş tüketimine vurgu yapar.
Doğada zaman geçirmenin stresi azalttığı ve ruh halini iyileştirdiği gösterilmiştir. Günlük açık hava aktiviteleri, parklarda yürüyüşler, yürüyüş, bahçe işleri veya doğal ortamlarda dinlenmek fiziksel sağlığı iyileştirebilir.
Minnettarlık uygulamanın ruh halini iyileştirdiği ve stresi azalttığı gösterilmiştir. Bireyler genel ruh sağlıklarını iyileştirmek için bir minnettarlık günlüğü tutabilir, başkalarına takdirlerini ifade edebilir ve günlük olarak olumlu deneyimleri düşünebilirler.
Kaliteli uyku, bilişsel işlev ve fiziksel sağlık için önemlidir. Yetişkinler gecede 7-9 saat uyumayı hedeflemeli, tutarlı bir uyku programı sürdürmeli ve dinlendirici bir uyku ortamı yaratmalıdır.
Stres yönetimi, kalp hastalığı ve zayıflamış bağışıklık sistemi gibi çeşitli sağlık sorunlarını önlemek için çok önemlidir. Farkındalık, meditasyon, yoga ve iş-yaşam dengesini korumak etkili stres azaltıcı aktivitelerdir.
Dengeli beslenme ve düzenli aktivite ile sağlıklı bir kiloyu korumak diyabet, kalp hastalığı ve bazı kanserler gibi kronik hastalık riskini azaltır.
Düzenli fiziksel aktivite uzun ömür için hayati önem taşır. Haftada en az 150 dakika orta yoğunlukta egzersiz yapmak, örneğin yürüyüş, bisiklete binme veya yüzme, kronik hastalık riskini azaltabilir ve ruh halini iyileştirebilir.
Bir amaç duygusuna sahip olmak ruh sağlığını iyileştirir ve sağlıklı davranışları motive eder. Gönüllü olmak, hobiler edinmek veya kişisel hedefler belirlemek gibi anlamlı aktivitelerde bulunmak genel refahı artırabilir.
İlgili Konular:
Okumaya Devam Et
Yorum yapmak için tıklayın

Leave a Reply

E-posta adresiniz yayınlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir

Magazin

Kilo vermeye yardımcı: 1 çay kaşığı 3 kat fazla yağ yaktırıyor

Yayımlandı

12 saat önce

üzerinde

Nisan 25, 2025

By

Kilo vermeye yardımcı: 1 çay kaşığı 3 kat fazla yağ yaktırıyor

Kilo kaybı, yaş, metabolizma, aktivite seviyesi vb. gibi birçok faktöre bağlı olan zahmetli ve karmaşık bir süreçtir. Diyet, kilo kaybının temel unsurlarından biri olmaya devam ederken, doğru olanı takip etmek son derece önemlidir. Ne yediğimize çok dikkat etsek de, genellikle yiyeceklerimizin hazırlanma şeklini ve kilo kaybına yardımcı olmak için eklememiz gereken doğru malzemeleri göz ardı ederiz. Peki, hangi baharatların kilo kaybına yardımcı olabileceğini biliyor muydunuz?

Antibakteriyel özellikleriyle bilinen bu baharat yağ da yakabilir! Ana aktif maddesi olan kurkumin, vücudunuzdaki ısıyı artırarak vücudunuzun yağ yakmasına yardımcı olur ve bu da metabolizmanızı hızlandırır. Bu sürece termojenez denir.
Zerdeçal ayrıca iltihabı azaltır ve kolesterolü düşürmeye yardımcı olabilir, bu da kilo vermenizi ve vücudunuzu sağlıklı tutmanızı kolaylaştırır. Neredeyse her şeye zerdeçal ekleyebilirsiniz hatta sütünüze bir tutam ekleyebilirsiniz.
Zencefil kan şekerini kontrol eder, bu da şekerli veya karbonhidrat açısından zengin yemekler yedikten sonra canınızın bir şeyler çekmesi olasılığının daha düşük olduğu anlamına gelir. Zencefil ayrıca vücudunuzun zerdeçala benzer şekilde yağ yakmasına yardımcı olur. Kendinizi tok hissetmenizi sağlayarak daha az yemenizi sağlar ve sindirime de yardımcı olur.
Kırmızı biber, onu baharatlı yapan bileşik olan kapsaisin içeren bir tür acı biberdir. Kapsaisin vücut sıcaklığınızı yükseltir, bu da daha fazla kalori ve yağ yakmanıza yardımcı olur. Ayrıca aç hissetmenize neden olan hormonu düşürerek açlığınızı azaltmaya yardımcı olur. Yemeklerinize baharatlı bir destek vermek ve kilo vermenize yardımcı olmak için tostlarınıza, çorbalarınıza veya kavrulmuş kuruyemişlerinize kırmızı biber serpin.
Çemen otu daha uzun süre tok hissetmenize ve iştahınızı azaltmanıza yardımcı olan lif açısından zengindir. Çalışmalar, çemen otu yemenin yediğiniz yağ miktarını azaltabileceğini ve kan şekerinizi kontrol etmenize yardımcı olabileceğini gösteriyor.
Kimyon metabolizmanızı hızlandırarak ve vücudunuzun daha fazla yağ yakmasına yardımcı olarak kilo kaybını hızlandırmaya yardımcı olur. Araştırmalar, her gün öğünlerinize sadece bir çay kaşığı kimyon eklemenin üç kata kadar daha fazla vücut yağı yakmanıza yardımcı olabileceğini gösteriyor. Bu makale sadece genel bilgi verme amacıyla yazılmıştır ve doktor tavsiyesi olarak ele alınmaması gerekir.
Okumaya Devam Et

Magazin

Gece Gündüz 24 Nisan 2025

Yayımlandı

13 saat önce

üzerinde

Nisan 25, 2025

By

Gece Gündüz 24 Nisan 2025

Müzik, sinema, tiyatro, sergi, moda, kitap, tasarım, gösteri… Gece ve gündüz şehirde yaşanan her şey Ömer Vatanartıran’ın sunduğu Gece Gündüz’de… Gece Gündüz Türkiye’nin kültür sanat gündemini mercek altına alıyor. Şehirde kültür sanata dair yaşanan ve yaşanacak her konuyu gündeme alıyor. İşte Gece Gündüz’ün 24 Nisan 2025’te yayınlanan bölümü…

Gece Gündüz 24 Nisan 2025 bölümünü izleyin:

Okumaya Devam Et

Magazin

Fahriye Evcen ve oğullarından karavan pozları

Yayımlandı

13 saat önce

üzerinde

Nisan 25, 2025

By

Fahriye Evcen'den oğullarıyla yeni kareler

Uzun süredir ekranlardan uzak olan oyuncu Fahriye Evcen, oğulları Kerem ve Karan ile karavanda verdiği pozları paylaştı.

Ünlü oyuncu Fahriye Evcen, sosyal medya paylaşımlarıyla gündemden düşmüyor.
Zaman zaman eşi ve çocuklarıyla fotoğraflarını paylaşan Evcen, bu karelere yenilerini ekledi.
Fahriye Evcen, oğulları Kerem ve Karan ile karavanda verdiği pozları “Havada aşk var” notuyla paylaştı.
Burak Özçivit ile 2017 yılından bu yana mutlu bir evliliği olan ünlü oyuncunun paylaşımlarına binlerce beğeni yağdı.
Son olarak Ölene Kadar ve Alparslan: Büyük Selçuklu gibi yapımlarda boy gösteren ünlü oyuncunun paylaştığı karelerde Karan’ın kardeşi Kerem’i öptüğü kare büyük ilgi gördü.
2019’da oğulları Karan’ı kucaklarına alarak ilk kez anne baba olmanın mutluluğunu yaşayan oyuncu çift, 2023’te de ikinci oğullları Kerem’e kavuşmuştu.
Okumaya Devam Et

Çok Okunanlar