Daha fazla hava durumu tahmini: 15 günlük hava durumu İstanbul
Bizimle İletişimde Kalın

Magazin

Karbonhidratı kesmek doğru mu? Herkesin bilmesi gerekenler

Yayımlandı

üzerinde

Karbonhidratı kesmek doğru mu? Herkesin bilmesi gerekenler

Karbonhidratlar, uzun zamandır kilo alımının ve metabolik bozuklukların başlıca suçlusu olarak gösteriliyor. Ancak, bu besin grubu gerçekten vücudumuza zararlı mı, yoksa bu durum aşırı basitleştirilmiş bir anlatı mı? Uzmanlar, karbonhidratların vücut üzerindeki etkilerini daha iyi anlayabilmek için, tüketilen karbonhidrat türünü doğru bir şekilde ayırt etmenin önemine dikkat çekiyor.

Karbonhidratlar, vücudun enerji ihtiyacını karşılayan temel besin kaynaklarından biri olarak bilinse de, hangi tür karbonhidratların vücutta nasıl etki yarattığı konusunda farkındalık oluşturulması gerektiği ifade ediliyor. Sağlıklı karbonhidratlar, vücudun düzenli çalışmasına yardımcı olurken, işlenmiş ve rafine karbonhidratların aşırı tüketiminin metabolik bozukluklara yol açabileceği belirtiliyor.Uzmanlar, karbonhidratları tamamen kesmeden önce hangi türlerinin vücudunuz için faydalı olduğunu bilmeniz gerektiğine vurgu yapıyor.
Karbonhidratlar, beyin aktivitesi ve fiziksel efor gibi hayati işlevleri besleyen vücudun birincil enerji kaynağıdır.İki kategoriye ayrılırlar:1. Basit karbonhidratlar (örneğin, rafine şekerler, işlenmiş gıdalar), kan şekerinde hızlı artışlara neden olur2. Lif ve besin açısından zengin, sürekli enerji sunan kompleks karbonhidratlar (örneğin, tam tahıllar, baklagiller, sebzeler).Sorun karbonhidratların kendisinde değil, kalitesinde ve miktarındadır. Tüm karbonhidratları ortadan kaldırmak, sağlık için kritik olan lif, vitamin ve minerallerde eksikliklere yol açabilir.
Karbonhidrat azaltma belirli durumlarda terapötik olabilir:Kilo Yönetimi: Düşük karbonhidratlı veya ketojenik diyetler, vücudu yağ metabolizmasına kaydırarak kısa vadede kilo kaybına yardımcı olabilir. Ancak, uzun vadede sürdürülebilirlik, makro besinlerin ve yaşam tarzı ayarlamalarının dengelenmesini gerektirir.Metabolik Bozukluklar: Diyabet gibi durumlarda, düşük glisemik indeksli yiyeceklere odaklanan özel karbonhidrat alımı, kan şekerini dengelemeye yardımcı olur. Benzer şekilde, ketojenik diyetlerin epilepsi nöbetlerini azalttığı klinik olarak kanıtlanmıştır
Bariatrik Cerrahi: Ameliyat sonrası hastalar, iyileşmeyi optimize etmek ve kas kütlesini korumak için kontrollü karbonhidrat alımından faydalanırAşırı karbonhidrat kısıtlaması genellikle ters etki yaparak yorgunluğa, besin eksikliklerine ve geri dönen kilo alımına yol açar. Örneğin, tam tahılları kesmek bağırsakları prebiyotik liflerden mahrum bırakarak sindirim sağlığına zarar verir. Dahası, karbonhidratlar obezitenin tek nedeni değildir; aşırı kalori, hareketsiz alışkanlıklar ve kötü uyku da eşit rol oynar.
1. Kaliteyi Seçin: Yulaf, kinoa ve sebzeler gibi karmaşık karbonhidratlara şekerli atıştırmalıklar yerine öncelik verin.
2. Porsiyon Kontrolü: Sindirimi yavaşlatmak ve ani yükselmeleri önlemek için karbonhidratları proteinler ve sağlıklı yağlarla eşleştirin.
3. Kişiselleştirme: Beslenme ihtiyaçları değişir. Bir diyabet hastası, sporcu ve hamile kadının her biri farklı karbonhidrat stratejilerine ihtiyaç duyar.
Karbonhidratları bilinçli bir şekilde tüketmeyi vurgulayın, karbonhidratları ortadan kaldırmayı değil. Karbonhidratlar düşman değildir; dengesizlik düşmandır.
Tek bir besini günah keçisi yapmak yerine diyet, egzersiz ve stres yönetimi gibi bütünsel yaşam tarzı değişikliklerine odaklanın.
Okumaya Devam Et
Yorum yapmak için tıklayın

Leave a Reply

E-posta adresiniz yayınlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir

Magazin

Karadeniz’in kültürel mirasları arasında yer alıyor: Ünye Kalesi’ne binlerce turist akın etti

Yayımlandı

üzerinde

Karadeniz'in kültürel mirasları arasında yer alıyor: Ünye Kalesi'ne binlerce turist akın etti

Ordu’da yer alan Ünye Kalesi, restorasyonun ardından ziyarete açılmasıyla birlikte 14 günde 35 bin yerli ve yabancı turisti ağırlayarak dikkat çekici bir turizm başarısı yakaladı.

Tarih ve doğanın iç içe geçtiği Ünye Kalesi, yapılan kapsamlı restorasyon ve çevre düzenlemelerinin ardından yeniden turizme kazandırıldı.
Haftanın 6 günü (Pazartesi hariç) saat 10.00-19.00 arasında ziyarete açık olan kale, kısa sürede bölgenin turistik cazibe merkezlerinden biri haline geldi.
Ünye Kalesi’nin en dikkat çeken alanı olan 234 metrelik tarihi dehliz, raylı sistemle gezilebiliyor.
Dünyada eşi benzeri olmayan bu sistem sayesinde ziyaretçiler tarihi yolculuğu modern konforla deneyimleyerek unutulmaz anlar yaşıyor.
Kalenin 14 günde 35 bin yerli ve yabancı turisti ağırladığı bildirildi. Yerel yöneticiler ve turizm temsilcileri, kaleye gösterilen yoğun ilgiden memnuniyet duyduklarını belirtirken, yaz sezonunda ziyaretçi sayısının daha da artması bekleniyor.
Okumaya Devam Et

Magazin

Dilan Polat’ın koruması hastane çıkışında silahlı saldırıya uğradı

Yayımlandı

üzerinde

Dilan Polat’ın korumasına saldırı

Dilan Polat’ın koruması Ümraniye’de hastane çıkışında silahlı saldırıya uğradı. Polis kaçan iki şüpheliyi arıyor.

Ümraniye’de Dilan Polat’ın tedavi gördüğü hastanenin önünde, Polat’ın özel koruması Alper Ş, silahlı saldırıya uğradı. 

Olay Yamanevler Mahallesi Tevfik İleri Caddesi üzerinde bulunan bir özel hastanenin önünde meydana geldi.

Dilan Polat’ın tedavi gördüğü hastanenin önünde gün boyunca beklediği iddia edilen bir saldırgan, Dilan Polat’ın koruması Alper Ş’yi takibe aldı. Koruma Alper Ş’yi bir süre telefonla meşgul eden şüpheli, Alper Ş. otomobile binmek üzere olduğu sırada 7 el ateş ettikten sonra kaçtı.

3 KURŞUN İSABET ETTİ

Kurşunlardan 3’ü Alper Ş.’nin vücuduna isabet etti. Yaralanan koruma, Ümraniye Eğitim ve Araştırma Hastanesi’nde tedavi altına alındı. Bölgede olay yeri inceleme çalışması yapan polis ekipleri, saldırganın yakalanması için çalışma başlattı.

Olayla ilgili soruşturma başlatıldı. ENGİN POLAT ZİYARET ETTİ Dilan Polat’ın eşi Engin Polat, saldırıda yaralanan Alper Ş.’nin tedavi gördüğü hastaneye gelerek, yaralının durumu hakkında bilgi aldı.

Okumaya Devam Et

Magazin

Barış Manço’nun kardeşi İnci Manço İlbay vefat etti

Yayımlandı

üzerinde

İnci Manço İlbay vefat etti

Barış Manço’nun İzmir’de yaşayan kardeşi İnci Manço İlbay, hayatını kaybetti. İlbay’ın vefatını Lale Manço duyurdu.

Usta sanatçı merhum Barış Manço’nun kız kardeşi İnci Manço İlbay, 80 yaşında Ankara’da hayatını kaybetti. İnci Manço İlbay, sabah saatlerinde geçirdiği kalp krizi nedeniyle kaldırıldığı hastanede tüm müdahalelere rağmen kurtarılamadı. 80 yaşında hayata veda eden İlbay’ın, Karacaahmet Mezarlığı’ndaki Manço Aile Kabristanı’nda ağabeyi Savaş Manço’nun yanına defnedilmesi bekleniyor. Oğlunu geçen sene kaybeden İnci Manço İlbay, biri kız iki çocuk annesiydi. “KARDEŞİM, DOSTUM, ARKADAŞIM…”

Barış Manço’nun eski eşi Lale Manço Ahıskalı da sosyal medya hesabından vefat haberini duyurarak, “Sevgili kardeşim, dostum, arkadaşım İnci Manço İlbay’ı kaybetmenin acısını yaşıyoruz” ifadesini kullandı.

İnci Manço İlbay mayıs ayında AA’ya yaptığı açıklamada, gençlerde tükenmeyen bir Barış Manço sevgisi olduğunu ve sanatçının müziği ile sözlerinin dinleyicileri tarafından çok iyi anlaşıldığını söylemişti. İlbay, Barış Manço’nun 2023 şarkısını yıllar sonra yeniden seslendirmek istediğini kendisine de söylediğini belirterek, “Röportajlarında da var. O 80 yaşında olacaktı. ‘Ben zor yürürsem, Doğukan’ın, Batıkan’ın kolunda sahneye çıkıp idare ederim’ derdi” ifadelerini kullanmıştı.

Okumaya Devam Et

Çok Okunanlar