Daha fazla hava durumu tahmini: 15 günlük hava durumu İstanbul
Bizimle İletişimde Kalın

Magazin

Kalp sağlığı için 6 altın kural! Uzmanı açıkladı; Hangi besinler tüketilmeli?

Yayımlandı

6 ay önce

üzerinde

Kalp sağlığı için 6 altın kural! Uzmanı açıkladı; Hangi besinler tüketilmeli?

Diyetinize meyve, sebze, badem, tam tahıllar ve sağlıklı yağlar ekleyerek kalp sağlığınızı artırın. İlaçlarınızı dikkatli bir şekilde takip edin, aktif kalın, uykuya öncelik verin, düzenli kontroller planlayın ve farkındalık ve derin nefes alma yoluyla stresi yönetin. Ünlü fitness eğitmeni Yasmin Karachiwala kalp sağlığı için pratik ipuçları paylaşıyor. Değişiklik yapmadan önce her zaman doktorunuza danışın.

Kalp sağlığını yönetmek zor gibi görünebilir, ancak yaşam tarzınızda ve diyetinizde doğru değişiklikler yaparak kalp sağlığınızı önemli ölçüde artırabilir ve yaşam kalitenizi iyileştirebilirsiniz. Kalp sağlığı için sağlıklı bir yaşam sürmek sadece yediklerinizle ilgili değildir; aynı zamanda yaşam tarzınızla da ilgilidir.
İşte ünlü fitness eğitmeni Yasmin Karachiwala’nın kalbinizi beslemenize ve her gün daha sağlıklı ve mutlu yaşamanıza yardımcı olacak bazı basit, pratik ipuçları.1. SAĞLIKLI BESİNLER TÜKETMEYE ODAKLANINKalp sağlığının temeli dengeli bir diyette yatar.İşte dahil etmeniz gerekenler:Meyve ve Sebzeleri Yükleyin: Tabağınızı özellikle mevsimlik seçenekler olmak üzere çok çeşitli meyve ve sebzelerle doldurduğunuzdan emin olun. Bunlar kalbinizi korumaya yardımcı olan vitaminler, mineraller ve antioksidanlarla doludur.
Badem Atıştırın: Bademi günlük diyetinize eklemek kalp sağlığınızı artırmanın kolay ve etkili bir yolu olabilir. Kötü kolesterolü (LDL) düşürmeye ve iltihabı azaltmaya yardımcı olurlar; bunların ikisi de kalp sorunlarına katkıda bulunur. Ayrıca bademler göbek yağını azaltmaya ve bel ölçüsünü küçültmeye yardımcı olabilir; kalp hastalıklarını önlemek için önemli faktörlerdir. Genel olarak, günde bir avuç badem sağlıklı HDL kolesterol seviyelerini destekleyerek kalbinizi sağlıklı tutabilir.Tam Tahılları Seçin: Rafine tahılları kahverengi pirinç, kinoa ve tam buğday ekmeği gibi tam tahıllarla değiştirin. Bunlar kan şekeri seviyelerini dengelemeye ve kalp sağlığını desteklemeye yardımcı olan lif ve besin açısından zengindir.Sağlıklı Yağları Dahil Edin: İşlenmiş gıdalarda bulunanlar gibi sağlıksız yağları zeytinyağı, avokado ve badem gibi kuruyemişler gibi daha sağlıklı seçeneklerle değiştirin. Bu sağlıklı yağlar LDL kolesterolü (“kötü” kolesterol) düşürmeye ve kalp hastalığı riskinizi azaltmaya yardımcı olur.Tuzu Sınırlayın: Tuzu azaltmak yüksek tansiyon geliştirme şansınızı düşürebilir. İşlenmiş gıdalara ve dışarıda yemek yemeye dikkat edin, çünkü bunlar genellikle gizli sodyum içerir.Orta Düzey Protein: Kalbinizdeki baskıyı azaltmak için kırmızı et yerine tavuk, balık, badem ve baklagiller gibi sağlıklı protein kaynaklarını tercih edin.
Kalp ilaçları kullanıyorsanız, sağlık uzmanınızın talimatlarını dikkatlice takip etmeniz önemlidir. Dozları asla atlamayın ve herhangi bir endişeniz varsa veya yan etki yaşarsanız her zaman doktorunuzla iletişim kurun. Tutarlılık, kalp rahatsızlıklarını etkili bir şekilde yönetmenin anahtarıdır.
Egzersiz, kalbinizi korumak için en güçlü yollardan biridir. Düzenli fiziksel aktivite sağlıklı bir kiloyu korumaya yardımcı olur, dolaşımı iyileştirir ve kan basıncını düşürür. Haftada en az 150 dakika orta yoğunlukta egzersiz (yürüyüş veya bisiklet gibi) veya 75 dakika yüksek yoğunlukta aktivite (koşu veya yüzme gibi) yapmayı hedefleyin. Özellikle önceden var olan bir kalp rahatsızlığınız varsa, yeni bir egzersiz rutinine başlamadan önce daima doktorunuza danışın.
Yeterince dinlenmek, kalp sağlığı için diyet ve egzersiz kadar önemlidir. Her gece 7-9 saat dinlendirici bir uyku hedefleyin. Kötü uyku alışkanlıkları kalp sorunları riskini artırabilir, bu nedenle tutarlı bir uyku rutini oluşturmaya ve dinlenmek için rahat bir ortam yaratmaya çalışın.
Doktorunuzu düzenli olarak ziyaret ederek kalp sağlığınızı yakından takip edin. Durumunuzu izlemek, ilaçlarınızı ayarlamak ve ilerlemenizi takip etmek, komplikasyonları önlemede ve kalbinizi sağlıklı tutmada önemli adımlardır.
Kronik stres kalbinize zarar verebilir, bu nedenle stresle başa çıkmanın yollarını bulmak hayati önem taşır. İşte yardımcı olabilecek bazı teknikler:Dikkat ve Meditasyon: Her gün birkaç dakikanızı farkındalık veya meditasyon yapmaya ayırmak rahatlamanıza ve stres seviyenizi azaltmanıza yardımcı olabilir.Derin Nefes Alma: Derin nefes egzersizlerini gününüze dahil etmek stresinizi azaltabilir ve kendinizi daha merkezlenmiş hissetmenize yardımcı olabilir.Kalp sorunlarıyla yaşamak hayattan vazgeçmek anlamına gelmez. Basit yaşam tarzı değişiklikleri benimseyerek kalp sağlığınızı kontrol altına alabilir ve komplikasyon riskini azaltabilirsiniz. Kalp sağlığına uygun bir yaşam tarzına doğru attığınız her adım önemlidir, ancak diyetinizde veya egzersiz rutininizde önemli değişiklikler yapmadan önce her zaman sağlık uzmanınıza danışmanız önemlidir.
İlgili Konular:
Okumaya Devam Et
Yorum yapmak için tıklayın

Leave a Reply

E-posta adresiniz yayınlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir

Magazin

Bakanlık ‘Perperişan’ için erişim engeli talep etti — Mabel Matiz gündemde

Yayımlandı

4 saat önce

üzerinde

Eylül 17, 2025

By

Tarih: 17 Eylül 2025 · Saat: 21:20 · Okuma süresi: 3 dk

Aile ve Sosyal Hizmetler Bakanlığı, Mabel Matiz’in son dönemde tartışma yaratan şarkısı “Perperişan” hakkında Ankara Nöbetçi Sulh Ceza Hakimliği’ne erişim engeli başvurusunda bulundu. Başvuruda şarkının aile kurumuna zarar verebileceği ve çocukların-zorunlu hedef grupların zihinsel gelişimini olumsuz etkileyebileceği gerekçesi gösterildi.

Olayın özeti

Aile ve Sosyal Hizmetler Bakanlığı, CİMER üzerinden gelen şikâyetler ve yapılan değerlendirmeler sonucunda, “Perperişan” şarkısının söz ve içeriğinin “Türk ailesinin örf ve adetlerine aykırı” olduğu iddiasıyla erişimin engellenmesini talep etti. Dilekçede ayrıca kamu düzeni ve genel sağlığa aykırılık iddiaları yer aldı.

Hangi yasal dayanak gösterildi?

Başvuru, 5651 sayılı İnternet Ortamında Yapılan Yayınların Düzenlenmesi ve Bu Yayınlar Yoluyla İşlenen Suçlarla Mücadele Edilmesi Hakkındaki Kanun çerçevesinde yapıldı; kararın uygulanması halinde uygulama sürecinin Bilgi Teknolojileri ve İletişim Kurumu’na (BTK) iletilmesi istendi. Mahkeme, başvuruyu değerlendirip gerekçeli bir karar verene kadar sürecin yasal çerçevede devam edeceği belirtiliyor.

Bakanlık gerekçesi ve kamu şikâyetleri

Dilekçede öne çıkan başlıca iddialar:

  • Şarkı sözlerinin aile kurumuna zarar verebileceği,

  • Çocukların ve gençlerin zihinsel gelişimini olumsuz etkileme riski,

  • Toplumda infiale yol açma ve kamu düzenini bozma ihtimali.
    Bakanlık ayrıca kararın uygulanması için BTK’ya başvurulmasını talep etti ve CİMER’e ulaşan şikâyetlere atıfta bulundu.

Sanatçı ve sektör tarafındaki gelişmeler

Şu ana kadar Mabel Matiz veya temsilcilerinden resmi bir açıklama (basına yansıyan) bulunmuyor; konu sosyal medyada ve müzik sektöründe tartışma yarattı. Hukuki süreç netleşinceye kadar müzik platformları ve içerik sahipleri süreci izliyor. (Bu bölüm, basına yansımış resmi bir beyan olmaması nedeniyle gelişmelere göre güncellenecektir.)

Mahkeme süreci ne işaret ediyor?

Ankara Nöbetçi Sulh Ceza Hakimliğinin başvuruyu kabul edip etmeyeceği, kabul edilirse hangi kapsamda bir erişim engeli kararı verdiği (tek bir içerik için mi yoksa daha geniş bir kapsama mı) kararın somut içeriğine ve hukuki değerlendirmeye bağlı. Erişim engeli kararı verilirse, uygulama BTK aracılığıyla platformlara iletilebilir. Ayrıca kararın idari ve adli itiraz yolları bulunuyor; içerik sahipleri ve yayın platformları yargı sürecinde savunma hakkını kullanabiliyor.

Ne yapılacak / Takip edilecek noktalar

  1. Mahkemenin kısa süreli kararları (nöbetçi hakimlik işlemleri) ve gerekçeli kararı.

  2. Eğer erişim engeli kararı çıkarsa, BTK’ya gönderilip gönderilmeyeceği ve hangi platformları kapsayacağı.

  3. Mabel Matiz veya avukatlarının olası itiraz ve savunma adımları.

Okumaya Devam Et

Magazin

Cardi B dördüncü kez anne oluyor

Yayımlandı

8 saat önce

üzerinde

Eylül 17, 2025

By

Cardi B'den bebek müjdesi

Birkaç ay önce Stefon Diggs ile ilişkisini ilan eden ünlü şarkıcı Cardi B, katıldığı programda bebek beklediğini açıkladı.

“I Like It”, “Bodak Yellow” ve “Drip” gibi şarkılarla tanınan ünlü şarkıcı Cardi B, Offset ile 6 yıllık evliliğini bitirme kararı aldı.
Boşanma açıklaması sonrası hamile olduğunu duyuran Cardi B, Eylül 2024’te üçüncü çocuğunu kucağına aldı.
Gerek kariyeri gerek özel hayatıyla gündemden düşmeyen Cardi B, birkaç ay önce aradığı aşkı buldu.
Ünlü şarkıcı, Amerikan futbolu yıldızlarından Stefon Diggs ile yeni bir aşka yelken açtı.
Haziran ayında ilişkilerini doğrulayan ünlü çiftten müjdeli haber geldi.
Cardi B, bugün CBS Mornings programında Gayle King ile yaptığı röportajla hamile olduğunu duyurdu.Dördüncü kez anne olmaya hazırlanan Cardi B, açıklamasında; “Mutluyum, iyi bir yerde olduğumu ve çok güçlü olduğumu hissediyorum. Tüm bu işleri yaparken bir bebeği de yaratıyorum” dedi.
Öte yandan Cardi B’nin ayrı yaşadığı ve boşanma süreci devam eden eşi rapçi Offset’ten Kulture Kiari Cephus, Wave Set Cephus ve Blossom adında üç çocuğu bulunuyor.
Okumaya Devam Et

Magazin

Ufuk Özkan’dan ilk kare! Geniş Aile’nin yıldızı Ufuk Özkan’ın sağlık durumu belli oldu

Yayımlandı

9 saat önce

üzerinde

Eylül 17, 2025

By

Oyuncu Ufuk Özkan taburcu oldu

Geniş Aile dizisiyle şöhreti yakalayan Ufuk Özkan, yoğun bakımda tedavi altındaydı. Bugün taburcu edilen ünlü oyuncudan ilk görüntü geldi.

İki gün önce Ufuk Özkan’ın Beşiktaş’taki evinde intihar girişiminde bulunduğu ve ünlü oyuncunun hastaneye kaldırıldığı iddia edildi.
Sağlık durumu iyi olduğu söylenen 50 yaşındaki Özkan’ın kendisi gibi oyuncu kardeşi Umut Özkan, ağabeyinin yoğun bakımda olduğunu açıkladı.
Umut Özkan dün de ağabeyini yoğun bakımda ziyaret ettiğini ve durumunun iyi, bilincinin açık olduğunu ifade etti.
Kardeşi, Ufuk Özkan’ın 48 saat sonunda servise çıkacağını ya da taburcu olacağını söyledi.
Ünlü oyuncudan sevindiren haber geldi. Bugün taburcu edilen Ufuk Özkan’dan ilk kare geldi.
Mehmet Uslu, Özkan ile fotoğrafını “Biz hastaneden çıktık. Gayet iyiyiz” ifadelerini kullandı.
Ardından da yazılı bir açıklama yapan Ufuk Özkan, kendisini arayanlara teşekkür etti ve şu ifadeleri kullandı: “Sevginizi iliklerime kadar hissettim. Kullandığım ilacın yan etkisi sebebiyle vücudumda çıkan lekeler ve şiddetli mide bulantısı yaşadım. Riskli grupta olduğum için doktorlar gözetim altında tutmak istedi. Şu an iyiyim.”
Birkaç yıl önce de karaciğer yetmezliği nedeniyle zor günler geçiren Ufuk Özkan, şimdilerde organ nakli beliyor.
11 Nisan 1975’te Almanya’da doğan ve orada büyüyen Ufuk Özkan, 12 yaşında ailesi ile birlikte Türkiye’ye kesin dönüş yaptı. Eğitimini Samsun’da tamamlayan Özkan, İstanbul Üniversitesi Devlet Konservatuvarı Tiyatro Bölümü’nden 2001’de mezun oldu.Birçok projede rol alan Özkan, 2009-2011 yılları arasında yayınlanan “Geniş Aile” dizisindeki “Cevahir” karakteriyle şöhreti yakaladı.2005 yılında Nazan Güneş ile dünyaevine giren Özkan,’ın Eren adında bir oğlu oldu. Ünlü çift, 2022 yılında evliliklerini bitirdi.
Okumaya Devam Et

Çok Okunanlar