Yeni araştırmalar, günlük yaşamda atılan her adımın yaşam süresi üzerinde düşündüğümüzden çok daha büyük bir etkisi olduğunu ortaya koyuyor. Özellikle erkekler için günde 7 bin adım atmanın, erken ölüm riskini yüzde 70’e kadar azaltabileceği belirlendi.

Yürüyüş, ekipman gerektirmeyen, her yaşa ve vücut tipine uygun, düşük etkili bir egzersiz olarak uzun süredir öneriliyor. Ancak son bilimsel veriler, bu basit alışkanlığın sadece kalp ve kas sağlığını değil, yaşam süresini doğrudan etkilediğini gösteriyor.

ARAŞTIRMALAR NE DİYOR?

En dikkat çekici bulgulardan biri, JAMA Network Open dergisinde 2021 yılında yayımlanan bir çalışmada yer alıyor. Araştırmada, 38 ila 50 yaş aralığındaki 2.000’den fazla erkek yaklaşık 10 yıl boyunca takip edildi. Günlük 7 bin adım veya daha fazlasını atan bireylerin, 3 bin adımın altında kalanlara göre yüzde 70 oranında daha düşük erken ölüm riski taşıdığı saptandı.

Benzer şekilde, 2019’da American Journal of Preventive Medicine’de yayımlanan başka bir geniş çaplı araştırma da, 16 binden fazla yetişkinin verilerini analiz etti. Günde 7 bin ila 8 bin  adım atmanın, herhangi bir nedene bağlı ölüm riskini yüzde 50 ila yüzde 70 oranında azalttığı belirtildi.

YÜRÜYÜŞ NEDEN BU KADAR ETKİLİ?

Uzmanlara göre yürüyüş; kalp sağlığından bağışıklık sistemine, kemik yoğunluğundan ruh haline kadar birçok alanda fayda sağlıyor:

Tansiyonu düzenler, kötü kolesterolü azaltır, iyi kolesterolü artırır.

Kalori yakımı ile obezite ve diyabet riskini azaltır.

Endorfin salınımını tetikleyerek stresi ve depresyonu azaltır.

Kasları destekler, osteoporoz ve düşme riskini düşürür.

Akciğer kapasitesini geliştirir, oksijen kullanımını iyileştirir.

Vücudun enfeksiyonlara karşı direncini artırır.

KAÇ ADIM YETERLİ?

Popüler kültürde sıkça yer bulan “10.000 adım” hedefi yerine, uzmanlar 7.000 adımın dahi kayda değer fayda sağladığını belirtiyor:

3.000 adımın altı: Hareketsiz yaşam, yüksek sağlık riski.

3.000 – 6.999 adım: Orta düzey aktivite, gelişime açık.

7.000 ve üzeri: Kronik hastalık ve erken ölüm riskinde ciddi düşüş.

10.000 adım ve üstü: Ek sağlık yararları; ancak herkes için şart değil.

ADIMLARINIZI ARTIRMANIN BASİT YOLLARI

Öğünlerden sonra 10 dakikalık yürüyüşler yeterli olabilir.

Akıllı saat veya telefon uygulamaları ile ilerlemenizi gözlemleyin.

Yakın mesafeleri araç yerine yürüyerek kat edin.

Asansör yerine merdivenle çıkmak ekstra katkı sağlar.

Arkadaşlar veya aileyle birlikte yürümek alışkanlığı kalıcı kılar.

Telefonda konuşurken ya da podcast dinlerken yürümeyi deneyin.

Günde yalnızca 7 bin adım atmak bile, yaşam süresini uzatmak ve hastalıklardan korunmak için yeterli olabilir. Yürüyüş, sadece bir egzersiz değil; sağlıklı ve uzun bir yaşam için atılacak en basit, ama en etkili adım olabilir.

5. ÇİLEK

C vitamini, antosiyaninler ve polifenoller bakımından güçlü bir kaynak olan çilek, iyi kolesterolü artırırken iltihapla savaşmaya ve kan basıncını düşürmeye yardımcı oluyor. Harvard Üniversitesi tarafından yürütülen bir araştırmaya göre, haftada üç veya daha fazla porsiyon çilek ya da yaban mersini tüketmek, kalp krizi riskini %32 oranında azaltabiliyor.

Uzmanlar, alışveriş yaparken meyve-sebze reyonunun kırmızı kısmına daha fazla yönelmenin, kalp sağlığını desteklemede önemli bir adım olduğunu vurguluyor. Bu besinlerin pek çoğu çiğ ya da hafif pişirilerek kolayca tüketilebilirken, özel bir tarif gerektirmeden günlük öğünlere dahil edilebiliyor.

Bu makale sadece genel bilgi verme amacıyla yazılmıştır ve doktor tavsiyesi olarak ele alınmaması gerekir. Makalenin içeriğinden yola çıkarak okurun kendi başına koyduğu teşhislerden ntv.com.tr sorumlu değildir. Sağlığınızla ilgili herhangi bir endişeniz varsa doktorunuza danışın.

Magnezyum; kuruyemişler, tohumlar, yapraklı yeşillikler, muz ve bitter çikolata gibi gıdalarda doğal olarak bulunuyor. Ancak günümüzde, modern tarımın neden olduğu toprak tükenmesi, gıda işleme teknikleri ve bağırsak emilim bozuklukları gibi etkenler, bu mineralin vücutta yeterince kullanılmasını engelleyebiliyor. Özellikle irritabl bağırsak sendromu (IBS), çölyak ya da uzun süreli ilaç kullanımı gibi durumlar riski artırıyor.