Daha fazla hava durumu tahmini: 15 günlük hava durumu İstanbul
Bizimle İletişimde Kalın

Sağlık

Prof. Dr. Türkçapar yazdı: Sonbahar melankolisi için ne yapalım?

Yayımlandı

2 ay önce

üzerinde

Düzenli Egzersiz Yapın: Düzenli bedensel etkinlik, ruh halini iyileştiren ve depresyon belirtilerini hafifleten en önemli yöntemlerden biridir. Egzersiz, vücutta endorfin salgılanmasını ve serotoninin beyne geçişini artırır. Haftada 3 kez yaklaşık 40 dakikalık tempolu yürüyüş veya egzersiz yapmaya çalışın. Bunu mümkünse dışarıda yaparsanız hem hareket eder hem de doğal ışık alırsınız.

Beslenme Düzeninizi Gözden Geçirin: Sonbahar aylarında vücut genellikle karbonhidrat ağırlıklı besinlere yönelir. Bu sonbahara özgü normal bir tepkidir ama dengeyi korumak önemli. D vitamini ve Omega 3 alımına özen gösterin. Serotonin düzeyini arttırabilecek besinlere diyetinizde yer verin: balık, yumurta, peynir, kuruyemiş, çikolata, muz ve yeşil yapraklı sebzeler. Bol su içmeyi ihmal etmeyin.

Sosyal Bağlarınızı Güçlendirin: Sosyal çevrenizden ve günlük rutinlerinizden uzak kalmayın. Sonbahar aylarında içe kapanma eğilimi artsa da sosyal etkinlikleri sürdürmek çok önemli. Arkadaşlarınızla buluşun, aile etkinliklerine katılın, yeni hobiler edinin. Grup etkinliklerini hem sosyal desteği artırır hem de motivasyon sağlar.

Uyku düzeninizi koruyun: Melatonin artışı nedeniyle sonbaharda daha fazla uyuma isteği duyabilirsiniz; ancak düzenli bir ritim sürdürmek çok önemlidir. Her gün aynı saatlerde yatıp kalkmaya özen gösterin. Yatak odanızı karanlık tutun ve uyumadan önce ekran kullanımını sınırlayın. Kaliteli bir uyku için odanızı yalnızca uyumak amacıyla kullanın, sıcaklığını ideal düzeyde (18–21 °C) tutun ve yatmadan 2–3 saat önce yemek yemekten kaçının.

Anlam Arayın, Hedef Belirleyin: Sonbahar aynı zamanda yeni başlangıçlar için ideal bir mevsim. Bu dönemi bir fırsat olarak görün. Yeni projeler başlatın, öğrenmeyi planladığınız becerilere zaman ayırın, gelecek planları yapın. Günlük rutininize küçük yenilikler ekleyin: sıcak çay içmek, kitap okumak, müzik dinlemek, yaratıcı etkinlikler yapmak…

İlgili Konular:
Okumaya Devam Et
Yorum yapmak için tıklayın

Leave a Reply

E-posta adresiniz yayınlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir

Sağlık

Efe Leo ilik bekliyor

Yayımlandı

23 saat önce

üzerinde

Kasım 2, 2025

By

AİLE KAMPANYA BAŞLATTI

Aile, çocuklarına uygun donör bulabilmek ve onun gibi olan çocuklara umut olmak için adına sosyal medya hesabı oluşturdu.

Efe Leo’nun kemik iliği bağışı çağrısında bulunduğu videolar ile hastanede yemek yiyip, oyunlar oynarken çekilen videolarının yayınlandığı sosyal medya hesabı, kısa sürede 10 bin takipçi sayısına ulaştı.

Efe Leo’nun “Kan vererek kahramanlarım olursunuz.” videosu çok sayıda görüntülenme alırken, Manisa Büyükşehir Belediye Başkanı Besim Dutlulu, Galatasaray Spor Kulübü oyuncuları Eren Elmalı, Metehan Baltacı, Yunus Akgün, Abdülkerim Bardakcı, Günay Güvenç ile Gaziantep Futbol Kulübü Teknik Direktörü Burak Yılmaz ve eski milli futbolcular Ümit Karan ve Semih Şentürk ile Manisa Barosu Başkanı Sevgi Başak Yeşil de sosyal medya paylaşımlarıyla Efe Leo’nun kemik iliği bağışı kampanyasına destek oldu.

Okumaya Devam Et

Sağlık

Süper besin: Kalp dostu, bağışıklık güçlendirici

Yayımlandı

2 gün önce

üzerinde

Kasım 1, 2025

By

Dev tarla kabakları, genellikle oyma için tercih edilse de çorbalarda veya turtalarda kullanılabilir; etleri sulu ve liflidir. Yemek için daha küçük ve yoğun çeşitler öneriliyor:

KABAK ÇEKİRDEĞİ: KÜÇÜK AMA ETKİLİ

Balkabağının çekirdekleri, mineraller açısından oldukça zengin. Özellikle çinko, magnezyum ve selenyum, bağışıklık sistemi, bağırsak sağlığı ve hormon dengesinde kritik rol oynuyor. Çinko eksikliği enfeksiyonlara yatkınlığı artırabilir, selenyum iltihaplanmayı azaltır, magnezyum ise kas gevşemesi ve uyku kalitesine katkı sağlar.

Okumaya Devam Et

Sağlık

Doğanın en güçlü magnezyum kaynakları: Vücudun sessiz kahramanı

Yayımlandı

2 gün önce

üzerinde

Kasım 1, 2025

By

Ulusal Sağlık Enstitüleri’ne göre magnezyum, bitkisel ve hayvansal gıdalarda yaygın olarak bulunuyor. Ancak rafine ve işlenmiş ürünlerin sık tüketimi, bu minerali beslenmeden uzaklaştırıyor. Dolayısıyla modern beslenme düzenlerinde magnezyum eksikliği şaşırtıcı değil.

Genellikle ıspanak, badem ve tam tahıllar gibi bilinen kaynaklar akla geliyor. Oysa, günlük beslenmede daha az bilinen ama magnezyum açısından zengin pek çok doğal kaynak bulunuyor. Bu yiyecekleri keşfetmek, mineral alımını artırmakla kalmıyor; beslenmeyi daha çeşitli ve lezzetli hale getiriyor.

Okumaya Devam Et

Çok Okunanlar