Daha fazla hava durumu tahmini: 15 günlük hava durumu İstanbul
Bizimle İletişimde Kalın

Magazin

Oruç tutmak vücudumuza neler yapıyor? İngiliz diyetisyen Ramazan’da sağlıklı kalmanın 4 yolunu paylaştı

Yayımlandı

üzerinde

Oruç tutmak vücudumuza neler yapıyor? İngiliz diyetisyen Ramazan'da sağlıklı kalmanın 4 yolunu paylaştı

İngiliz diyetisyen Emer Delaney, oruç tutmanın vücut üzerinde büyük bir öz denetim oluşturduğunu ve bu tür bir öz denetimin, sağlığa çeşitli faydaları olduğunu ifade etti. Oruç tutmanın kan şekeri seviyeleri ve bağırsaklar üzerinde de iyileştirici etkileri olduğunu belirten uzman isim, teorilerini daha önce yapılan bazı bilimsel araştırmalarla da destekledi.

Delaney’e göre orucun etkisini anlamanın en iyi yolu, vücudu bir hibrit araba gibi düşünmektir. Oruç tutmadığımız zamanlarda büyük öğünler, atıştırmalıklar ya da içecekler tükettiğimizde, vücut karbonhidratlardan elde edilen glikozu kullanır ancak oruç tuttuğumuzda, vücudun ‘benzin deposu’ olan karaciğer ve kaslardaki yakıt tükenmeye başlar.
Sekiz ila on iki saat sonra, vücut ‘elektrik moduna’ geçer ve depolanmış yağları kullanmaya başlar.
Yağ yakma geçişi sağlayan bu metabolik değişim, birkaç önemli süreçle yönlendirilir. Kan şekeri düşer, insülin üretimi azalır (bu hormon, vücuda yağ depolamasını söyleyen bir hormondur) ve karaciğer keton üretmeye başlar. Ketonlar, yağın parçalanmasından elde edilen, beyin ve kaslar için son derece verimli bir yakıt kaynağıdır. Vücut, adeta yağ yakan bir makineye dönüşür ancak bu geçiş her zaman kolay olmayabilir. Orucun ilk birkaç günü aşırı yorgunluk ve açlık hissi yaşanabilir. Bu durum, kan şekerinin düşüşü ve vücudun birincil yakıt kaynağı olarak yağa adapte olması ile ilgilidir. Ayrıca, susuzluktan kaynaklanan baş ağrıları da görülebilir.
Oruca başlandığında bazı geceler derin uyku alınabilirken, diğer geceler uyumakta zorluk çekilebilir. Bu durum, orucun melatonin ve kortizol gibi uyku-uyanıklık döngüsünü düzenleyen hormonlar üzerinde yarattığı değişimlerle ilgilidir.
Ramazan’da sizi tok ve enerjik tutacak yiyecekleri tercih etmek önemlidir. Sahurda, fındık ve meyvelerle hazırlanan yulaf tercih edilebilir. Oruç başlamadan hemen önce şekerli yiyeceklerden kaçınmak gerekir çünkü bu tür besinler, kan şekerinde ani dalgalanmalara ve açlık hissine yol açabilir.
Akşam yemeğinde tüketilen işlenmiş karbonhidratlar, sindirim sorunlarına zemin hazırlayabilir.
Su alımını doğru yönetmek de önemlidir. Gün boyunca oruç tutmadığınız zamanlarda içtiğiniz su miktarını, oruç süresince de almanız gerekir. Kahve ve çaydan kaçınmakta da fayda vardır çünkü bu tür içecekler, diüretik etki yaparak sıvı kaybına yol açabilir.
Bilim insanları, yaklaşık 5 gün sonra vücudun oruca uyum sağlayabileceğini ifade ediyor.
2019 yılında Avustralya’da yapılan bir araştırma, Ramazan ayında oruç tutan kişilerin önemli miktarda kilo ve vücut yağı kaybettiklerini buldu. Başlangıç vücut kitle indeksi (VKİ) ne kadar yüksekse, kaybedilen kilonun da o kadar fazla çıktığı gözlemlendi.
2023’te Avrupa Klinik Araştırmalar Dergisi’nde yayımlanan bir araştırma, orucun bağırsaklar üzerinde de olumlu etkileri olduğunu ortaya koydu. Çalışmada orucun şişkinlik, ağrı ve mide ekşimesini azalttığı tespit edildi.
2021 yılında American Heart Association Dergisi’nde yayımlanan bir araştırmada ise oruç tutmanın kan basıncını düşürdüğü görüldü.
Oruç, inflamasyonu (iltihaplanmayı) da azaltabilir. 2018’de Journal Of Nutrition And Intermediary Metabolism dergisinde yayımlanan bir analizde, Ramazan öncesi ve sonrası sağlıklı yetişkinlerde vücuttaki iltihabı düzenleyen proteinler olan sitokin seviyeleri incelendi. Araştırma, katılımcıların sitokin seviyelerinde önemli bir azalma olduğunu gösterdi.
Ancak oruç tutmanın genel sağlık üzerinde bazı olumsuz etkileri de bulunabilir. Uzun saatler susuz kalmak, safra kesesi taşı riskini artırırken; bireyler Ramazan sonrası eski yaşam alışkanlıklarına dönerek yeniden kilo alabilirler.
Okumaya Devam Et
Yorum yapmak için tıklayın

Leave a Reply

E-posta adresiniz yayınlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir

Magazin

Oscar’a aday gösterilen Keira Knightley: Kötü bir oyuncu olduğumu düşünüyorlardı

Yayımlandı

üzerinde

Keira Knightley'den Karayip Korsanları itirafı

Karayip Korsanları serisiyle tanınan İngiliz oyuncu Keira Knightley kariyerine dair dikkat çekici açıklamalarda bulundu.

İngiliz oyuncu Keira Knightley, Vanity Fair dergisine verdiği röportajda kariyeri hakkında açıklamalarda bulundu. 40 yaşındaki oyuncu, Aşk ve Gurur (2005) filmindeki performansıyla Oscar’a aday gösterilmişti.

Filmde Elizabeth Bennet karakterine hayat veren oyuncu, aynı dönemde rol aldığı Karayip Korsanları: Ölü Adamın Sandığı filmindeki performansıyla eleştirilerin odağı olmuştu.

“KÖTÜ BİR OYUNCU OLARAK GÖRÜLÜYORDUM”

Oscar’a aday gösterilmesiyle ilgili konuşan oyuncu “Kariyerim için oldukça büyük bir şeydi. Karayip Korsanları filmim ise çoktan çıkmıştı ancak kötü bir oyuncu olarak görülüyordum.” ifadelerini kullandı.

Aşk ve Gurur (2005)

“EN KÖTÜ ELEŞTİRİLERİ ALDIM”

Oyuncu sözlerine şöyle devam etti:

“Karayip Korsanları’nın ikinci filmindeki performansım nedeniyle şimdiye kadarki en kötü eleştirileri aldım ve aynı zamanda Oscar’a aday gösterildim. 21 yaşındaydım ve oldukça kafa karıştırıcı bir dönemdi.”

Oyuncu, Oscar’a aday gösterildiğinde 20 yaşındaydı. Keira Knightley daha sonra 2015 yılında The Imitation Game filmiyle En İyi Yardımcı Kadın Oyuncu dalında aday gösterilmişti.

Okumaya Devam Et

Magazin

Demet Akalın’dan minik hayranına jest: Kırılan kalp İznik’te onarıldı

Yayımlandı

üzerinde

Demet Akalın'dan minik hayranına jest

Ünlü şarkıcı Demet Akalın, geçtiğimiz hafta Yalova konserinde minik hayranını geri çevirmiş ve bu anlar gündem olmuştu. Akalın, İznik’e giderek minik hayranının gönlünü aldı.

Gerek sahne performansı gerek açıklamalarıyla adından söz ettiren Demet Akalın, geçtiğimiz haftaki Yalova konserinde yaşadıklarıyla gündem olmuştu.

Ünlü isim, kendisiyle fotoğraf çektirmek isteyen minik hayranını görmezden gelmiş ve güvenlik görevlileriyle sahneden aşağı indirtmişti.

“İYİ Kİ KOPMADI”

Bu tavrı eleştirilen Akalın, parmaklarını kapıya sıkıştırdığını açıklamıştı. Ünlü şarkıcı, paylaşımında, “Sahneye çıkarken fotoğrafçımın kulis kapısına sıkıştırdığı parmaklar! İyi ki kopmadı… Bütün gece şarkı arası buz kovası! Bayram acısı bu olsun” ifadelerini kullanmıştı.

SÖZÜNÜ TUTTU

Ardından yaşananlara üzüldüğünü ve minik hayranını görmeye gideceğini duyuran Demet Akalın, sözünü tuttu. Ünlü şarkıcı, küçük hayranı ve onun arkadaşlarıyla İznik’te bir araya geldi.

Hayranının gönlünü alan Akalın, ona sarılıp birlikte vakit geçirdi. O anları sosyal medya hesabından yayımlayan Demet Akalın, “Çınarcık’ta kırılan kalp, İznik’te onarıldı” ifadelerini kullandı.

Okumaya Devam Et

Magazin

James Gunn’dan The Batman 2 açıklaması

Yayımlandı

üzerinde

James Gunn'dan The Batman 2 açıklaması

Robert Pattinson’ın Batman’i canlandırdığı The Batman’in devam filmiyle ilgili James Gunn’dan yeni bir açıklama geldi.

Başrolünde Robert Pattinson’ın yer aldığı The Batman’in devam filminin vizyon tarihi geçtiğimiz aylarda ertelenmişti. Matt Reeves’in yönetmen koltuğunda oturduğu The Batman 2 filmi, 1 Ekim 2027’ye alınmıştı.

DC Stüdyoları Eş Başkanı ve Eş CEO’su James Gunn, Entertainment Weekly’ye verdiği röportajda The Batman 2 hakkında konuştu.

Ünlü isim, “Matt’in yaptığı şey, aksini söyleyen haberlere rağmen hâlâ çok önemli. Senaryoyu yakında göreceğiz ve sabırsızlanıyorum” dedi.

“DEVAM FİLMLERİNDEN SON DERECE YAYGIN”

Öte yandan James Gunn, geçtiğimiz aylarda The Batman 2’nin ertelenmesiyle ilgili konuşmuş ve bu kararın büyük aksiyon filmleri arasında oldukça yaygın olduğunu savunmuştu.

“Açık konuşmak gerekirse, devam filmleri arasında 5 yıl veya daha uzun aralar olması son derece yaygındır” diyen Gunn, sözlerine şöyle devam etmişti: “Yaratık(Alien) ve Yaratık 2 arasında 7 yıl. İnanılmaz Aile filmleri arasında 14 yıl. İlk iki Terminatör arasında 7 yıl. Avatar filmleri arasında 13 yıl. Top Gun ve Top Gun: Maverick arasında 36 yıl. Ve tabii ki Galaksinin Koruyucuları filmlerinin ikincisi ve üçüncüsü arasında 6 yıl.”

Okumaya Devam Et

Çok Okunanlar