Daha fazla hava durumu tahmini: 15 günlük hava durumu İstanbul
Bizimle İletişimde Kalın

Magazin

İç sesimizi nasıl yönetebiliriz? Klinik Psikolog Yasemin Meriç Kazdal yazdı

Yayımlandı

üzerinde

İç sesimizi nasıl yönetebiliriz?

Zihindeki sesleri susturmak ya da yönetmek, kaygılı kişiler için oldukça zorlayıcı olabilir. Klinik Psikolog Yasemin Meriç Kazdal, hayatımızı şekillendiren bu sesleri daha faydalı hale getirmenin bazı yollarını paylaştı.

“Bunu başarabilirsin!”,

“Yine hata yaptın…”,

“Daha iyisini yapmalıydın!”

Gün içinde zihnimizden geçen binlerce düşünceden bazıları kulağımızda yankılanır durur.

Kimi zaman bizi yüreklendirir, kimi zaman da adım atmamıza engel olur. Peki, bu iç sesler sadece düşünce midir, yoksa hayatımıza yön veren görünmez bir pusula mı?

ZİHNİMİZDE KONUŞAN KİM? Psikolojide bu sürece “içsel konuşma” denir. İç seslerimiz; geçmiş deneyimlerin, çevresel mesajların ve bireysel öz algımızın bir harmanı olarak şekillenir. Çoğu zaman farkında bile olmadan, kendi kendimize konuşur; kendimizi ya cesaretlendirir ya da yargılarız. Ve bu sesin karakteri çoğu zaman çocuklukta şekillenir. Çocukken ebeveynlerden, öğretmenlerden ya da bakım verenlerden duyduğumuz sözler zamanla içselleşir ve bizim iç sesimize dönüşür.

“Sen çok çalışkansın.” gibi olumlu bir ifade, yetişkinlikte özgüvenli bir iç sesi besleyebilirken; “Zaten hiçbir şeyi doğru yapamıyorsun.” gibi olumsuz ifadeler, bireyin zihninde yıllar boyu yankılanan bir öz eleştiri mekanizmasına dönüşebilir. İÇ SES HAYATIMIZI NASIL ŞEKİLLENDİRİR? İçsel konuşmalar; bireyin kendine nasıl baktığını, neye cesaret ettiğini ve hangi kararlardan vazgeçtiğini belirleyen güçlü bir etkendir. Kendini sürekli eleştiren biri zamanla cesaretini yitirir, adım atmaktan korkar. Kendini destekleyen biri ise zor zamanlarda bile dirayetli kalabilir.

Örneğin, yeni bir işe başvurmak isteyen biri şöyle düşünebilir: “Yeterince iyi değilim.” Ve bu iç ses, onu harekete geçmekten alıkoyar. Ama aynı kişi iç sesini değiştirip, “Denemeye değer. En kötü ne olabilir?” diyebilirse, tüm hayatının yönü değişebilir.

İşte bu yüzden iç ses sadece bir “düşünce” değil, aynı zamanda bir yol haritasıdır. İÇ SESİMİZİ NASIL YÖNETEBİLİRİZ? İç sesi tamamen susturmak mümkün değil. Ama fark etmek, dönüştürmek ve yönetmek mümkün. İşte bu süreci destekleyecek bazı öneriler: • İç sesi fark edin

Zihniniz size nasıl konuşuyor?

Yargılayıcı mı, destekleyici mi?

O düşünceleri bir dış gözle izlemeyi deneyin. • Gerçekliği sorgulayın

Olumsuz bir düşünce geldiğinde kendinize sorun:

“Bu gerçekten doğru mu, yoksa sadece korkularımın bir yansıması mı?”

Kendinize nazik olun

Kendinizle bir arkadaşınız gibi konuşun.

Bir dostunuza asla söylemeyeceğiniz sözleri, kendinize neden söylüyorsunuz?

Olumlu sesleri güçlendirin

Başarılarınızı hatırlayın, güçlü yönlerinizi not alın.

Bunları tekrar etmek, iç sesinizin tonunu zamanla değiştirir. EN ÇOK DİNLEDİĞİMİZ SES: KENDİMİZ İç sesler; benlik algımızı, duygusal dayanıklılığımızı ve kararlarımızı etkileyen görünmez rehberlerdir. Onları fark etmek ve sağlıklı bir ilişki kurmak, zihinsel esenliğimizin temel adımlarındandır.

Unutmayın, gün boyunca en çok dinlediğimiz ses kendi sesimiz. Öyleyse bu sesin nasıl konuşacağına biz karar verebiliriz.

Eğer iç sesiniz sürekli sizi yargılıyor, özgüveninizi sarsıyor ya da yaşamınızı kısıtlıyorsa, bu döngüden çıkmak için bir ruh sağlığı uzmanından destek almak çok değerli bir adım olacaktır.

Okumaya Devam Et
Yorum yapmak için tıklayın

Leave a Reply

E-posta adresiniz yayınlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir

Magazin

Erol Köse kimdir? Yapımcı Erol Köse Sarıyer’de 16’ncı kattan düşerek öldü

Yayımlandı

üzerinde

Erol Köse kimdir? Yapımcı Erol Köse Sarıyer’de 16’ncı kattan düşerek öldü

23.03.2026. 16:22

Yapımcı Erol Köse, Sarıyer’de yaşadığı binanın 16’ncı katından düşerek hayatını kaybetti. Olay sonrası soruşturma başlatıldı. İşte ayrıntılar.

stanbul Sarıyer’de öğle saatlerinde meydana gelen olayda yapımcı Erol Köse, yaşadığı binanın 16’ncı katından düşerek yaşamını yitirdi. Olayın ardından bölgeye sağlık ve polis ekipleri sevk edilirken, İstanbul Cumhuriyet Başsavcılığı soruşturma başlattı.

İstanbul’un Sarıyer ilçesinde meydana gelen olay, sanat ve müzik dünyasında büyük üzüntü yarattı. Yapımcı Erol Köse, öğle saatlerinde oturduğu apartmanın 16’ncı katından düşerek hayatını kaybetti. Olayın ihbar edilmesi üzerine bölgeye acil sağlık ve polis ekipleri yönlendirildi. Ekiplerin olay yerindeki incelemeleri sürerken, gelişmeyle ilgili soruşturma başlatıldı.

İstanbul Cumhuriyet Başsavcılığı’nın olayla ilgili re’sen soruşturma başlattığı öğrenilirken, yetkililerin çalışma yürüttüğü bildirildi. Köse’nin ölümüne ilişkin ayrıntılar netleşmezken, olayın oluş şekline dair resmi inceleme sürüyor.

1965 doğumlu olan Erol Köse, müzik kariyerine “Komedi Dans Üçlüsü” ile başlamış, daha sonra yapımcılık alanında öne çıkmıştı. Tarkan, Gülşen ve Sertab Erener gibi isimlerle yaptığı çalışmalarla bilinen Köse, Türk pop müziğinde uzun yıllar boyunca adından söz ettirmişti.

Okumaya Devam Et

Magazin

Chuck Norris hayatını kaybetti: Aksiyon sinemasının efsanesi 86 yaşında

Yayımlandı

üzerinde

Chuck Norris hayatını kaybetti: Aksiyon sinemasının efsanesi 86 yaşında

Yayın tarihi: 21.03.2026
Yayın saati: 03:32

Aksiyon sinemasının unutulmaz ismi Chuck Norris, 86 yaşında hayatını kaybetti. Ailesinin sosyal medya hesabından yapılan açıklamada Norris’in yakınlarının yanında, huzur içinde vefat ettiği bildirildi. Ölüm haberini Reuters ve Washington Post dahil birçok büyük yayın kuruluşu da doğruladı.

1940 yılında Oklahoma’da dünyaya gelen ve gerçek adı Carlos Ray Norris olan sanatçı, kariyerine ABD Hava Kuvvetleri’ndeki görevinin ardından dövüş sanatlarıyla yön verdi. Norris, “Way of the Dragon”, “Missing in Action”, “The Delta Force” ve özellikle “Walker, Texas Ranger” ile dünya çapında tanındı.

Chuck Norris, yalnızca sinema ve televizyon kariyeriyle değil, aynı zamanda internet kültüründe doğan “Chuck Norris Facts” mizah akımıyla da popülerliğini kuşaklar boyunca korudu. Son dönemde paylaştığı doğum günü videosunun ardından gelen vefat haberi, hayranlarını ve sinema dünyasını yasa boğdu.

Norris’in ölümünün ardından çok sayıda platformda taziye mesajları paylaşılırken, oyuncunun aksiyon sinemasına bıraktığı güçlü miras yeniden gündeme geldi. Martial arts geleneğini Hollywood’a taşıyan isimlerden biri olarak anılan Norris, geride onlarca film, dizi ve unutulmaz bir popüler kültür mirası bıraktı.

Okumaya Devam Et

Magazin

Testo Taylan tutuklandı

Yayımlandı

üzerinde

Testo Taylan tutuklandı

Tarih: 18 Mart 2026
Saat: 16:00

İSTANBUL — Sanal medyada kadınlara yönelik aşağılama ve müstehcen içerikler paylaştığı iddiasıyla yürütülen soruşturma kapsamında, milyonlarca izleyiciye ulaşan paylaşımlarıyla tanınan Testo Taylan (T.Ö.D.) tutuklandı. İfade ve delil incelemelerinin ardından adliyeye sevk edilen şüphelinin tutuklanma kararı verildi.

Soruşturmanın seyri

İstanbul Cumhuriyet Başsavcılığı soruşturma birimi, bazı sosyal medya hesaplarında yayılan ve toplumda büyük tepki çeken görüntüleri incelemeye aldı. Yetkililer, “SOSYAL MÜHENDİS AKADEMİ” başlıklı videolar ve bağlantılı hesaplarda paylaşılan içeriklerin eğlence kisvesi altında kadınları küçük düşürdüğü, tacizi normalleştirmeye çalıştığı tespitini yaptı. Soruşturma kapsamında İstanbul ve Kocaeli’de eş zamanlı operasyonlar gerçekleştirildi; ev aramalarında şüphelilere ait dijital materyallere el konuldu.

Kimler gözaltına alındı, neyle suçlanıyorlar?

Soruşturmada, içerikleri ürettiği belirtilen Y.H. ve U.U. İstanbul’da, T.Ö.D. ise Kocaeli’de gözaltına alındı. Emniyetteki işlemlerin ardından Y.H. ve U.U. dün tutuklanarak cezaevine gönderilmiş; T.Ö.D. (Testo Taylan) ise bugün sevk edildiği mahkeme tarafından tutuklandı. Şüpheliler hakkında “halkı kin ve düşmanlığa tahrik veya aşağılama” ve “müstehcenlik” suçlarından işlem başlatıldığı bildirildi.

Başsavcılıktan açıklama

Başsavcılık açıklamasında, bu tür içeriklere karşı adli sürecin titizlikle yürütüldüğü, insan onurunu ve kamu düzenini hedef alan paylaşım ve yayınlarla kararlılıkla mücadele edileceği vurgulandı. Yetkililer, soruşturmanın devam ettiğini ve elde edilen dijital verilerin incelenmesinin sürdüğünü belirtti.

Okumaya Devam Et

Çok Okunanlar