Magazin

Biyotin zengini 6 yiyecek: Saç dökülmesini tersine çeviriyor

Yayımlandı

3 ay önce

üzerinde

Şubat 4, 2025

Biyotin zengini 6 yiyecek: Saç dökülmesini tersine çeviriyor

Biyotin, B7 veya H vitamini olarak da bilinir, yiyecekleri enerjiye dönüştürmek ve sağlıklı saç ve tırnaklar için keratin üretmek için gereklidir. Saç dökülmesiyle savaşabilen biyotin açısından zengin yiyecekler arasında karaciğer, ıspanak, fındık, tohum, yağsız etler, deniz ürünleri, tatlı patates ve yumurta bulunur. Bu yiyecekleri tüketmek, optimum biyotin seviyelerini korumaya yardımcı olabilir.

Bazen B7 vitamini olarak da adlandırılan biyotin, B kompleks ailesindeki vitaminlerden biridir. Vücudunuz, diyetinizden yeterli biyotin alırsanız, yediğiniz proteini, yağları ve karbonhidratları size enerji sağlayan glikoza dönüştürebilir. H vitamini olarak da adlandırılan biyotin, suda çözünen bir vitamindir. Ancak genellikle vücut bunu depolamaz. Bu nedenle, seviyelerinizi kontrol altında tutmak için sık sık yemelisiniz. Vücudunuzun, cildinizde, saçınızda ve tırnaklarınızda bulunan ve saç dökülmesini ve tırnak kırılmasını önlemeye yardımcı olan belirli bir protein türü olan keratin üretmesi de gereklidir. Kuruluğu, kırılmayı, kepeği ve saç dökülmesini önlemek için, özellikle saçlarımız ekstra ilgi gerektirir.

Bir kişinin biotin alımı, diyetine karaciğer ekleyerek artırılabilir. 3 gramlık pişmiş dana karaciğerinde yaklaşık 31 mikrogram (mcg) biotin bulunabilir. Böbrek ve diğer sakatatlar da mükemmel kaynaklardır. Bazı etler makul derecede zengin biotin kaynakları olsa da, bazılarında daha düşük seviyeler bulunur. Karaciğerde demir de bulunabilir. İnsanların neden demire ihtiyaç duyduğunu buradan öğrenin.

Biyotin ve diğer hayati elementler bu yapraklı yeşilde bol miktarda bulunur. Ispanağı diyetinize garnitür olarak, smoothie’lere veya salatalara ekleyerek biotin alımınızı artırabilir ve genel sağlığınızı iyileştirebilirsiniz. Ispanak, lezzetli bir garnitür yapmak için sarımsakla sotelenebilir, smoothielere karıştırılabilir veya salataların temeli olarak kullanılabilir.

Biyotin, fıstık, ceviz ve badem gibi kuruyemişlerde ve chia ve ayçiçeği çekirdeği gibi tohumlarda bol miktarda bulunur. Bu öğünler ayrıca cildin esnekliğini korumaya ve saç derisini beslemeye yardımcı olan protein, E vitamini ve sağlıklı yağlar sağlar. Düzenli diyetinize bir avuç kuruyemiş veya tohum ekleyerek biyotin alımınızı büyük ölçüde artırabilirsiniz.

En iyi protein ve biyotin kaynaklarından birinin yağsız etler ve deniz ürünleri olduğu düşünülmektedir. Sığır eti, hindi, ve kırmızı et de yeterli biyotin seviyelerine sahiptir. Sardalya ve somon, düşük yağlı biyotin takviyeleri arayan herkes için harika seçimlerdir.

Tatlı patatesler, lezzetli ve uyarlanabilir bir yiyecek olmasının yanı sıra harika bir biyotin kaynağıdır. Vücudun hücre yenilenmesini ve cilt sağlığını desteklemek için A vitaminine dönüştürdüğü çok miktarda beta-karoten içerirler. Biyotin seviyenizi yükseltmenin lezzetli bir yolu, kızarmış tatlı patates veya tatlı patates kızartması yemektir. Beta-karoten ve biyotin gibi vitamin ve mineral açısından zengin yemekler yemek, cildinizin sağlıklı kalmasına yardımcı olur.

Harika bir biyotin kaynağı yumurtadır. Diyetinize dahil edebileceğiniz en kolay şeylerden biri, yaklaşık 10 gram biyotin içeren bir yumurtadır. Daha sağlıklı ve daha lezzetli bir kahvaltı için haşlanmış yumurta ve bir omlet ekleyin.

İlgili Konular:

Oyuncu İlker Aksum baba oldu: Bebeğinin adını açıkladı

Oyuncu Melisa Sözen ifade verdi: Fransa dizisinde terör örgütü propagandası yapmakla suçlandı

Okumaya Devam Et

Yorum yapmak için tıklayın

Magazin

Helikopter krizi: Jason Statham’ın komşuları isyan etti

Yayımlandı

8 saat önce

üzerinde

Nisan 24, 2025

fatihdoganmedya

Jason Statham'ın komşuları isyan etti

İngiliz aktör Jason Statham ve nişanlısı Rosie Huntington-Whiteley’nin Londra’da bir mahalleye helikopterle iniş yapması, bölge sakinlerinin tepkisini çekti.

Jason Statham ve hayat arkadaşı Rosie Huntington-Whiteley, iki çocuklarıyla birlikte sık sık helikopterle seyahat etmeyi tercih ediyorlar. Ancak The Sun’da yer alan habere göre, ünlü çiftin en son bir binicilik okulunun yakınlarına iniş yapması, bölge sakinlerini kızdırdı. Helikopter sesinden ürken atların huzursuz tavırlar sergilediği iddia edildi.

Hollywood yıldızının, bir gün sonra yeniden aynı bölgeye iniş yaptığı bildirildi. Ancak bu defa sadece hayvanlar değil, mahalle sakinleri de helikopterin gürültüsünden şikayetçi oldu. Gürültünün, özellikle evden çalışanlar ve yaşlılar için rahatsız edici olduğu ifade edildi.

Pandemi sırasında Londra’ya taşınan ünlü çift, Los Angeles’tan ayrılmanın ruhlarına iyi geldiğini söylemişlerdi. Aynı zamanda çocuklarının mahremiyetini koruyabildikleri için de mutlu olduklarını dile getirmişlerdi.

2016’da Golden Globe Ödülleri’nde nişanlandıklarını duyuran Statham ve Whiteley’nin evlenmek için acele etmedikleri ve yeniden çocuk sahibi olmayı planladıkları öne sürüldü.

Okumaya Devam Et

Magazin

Yeni Görevimiz Tehlike filmi, serinin en uzun yapımı olacak

Yayımlandı

8 saat önce

üzerinde

Nisan 24, 2025

fatihdoganmedya

Yeni Görevimiz Tehlike filmi, serinin en uzun yapımı olacak

Tom Cruise, Görevimiz Tehlike serisinin son filmiyle izleyiciyle buluşmaya hazırlanıyor. Mission: Impossible – The Final Reckoning adlı filmin süresi açıklandı.

Son olarak ünlü aksiyon serisi Görevimiz Tehlike’nin yedinci filmi olan “Mission Impossible: Ölümcül Hesaplaşma Birinci Bölüm” ile izleyiciyle buluşan Tom Cruise, serinin son filmi için yeniden “Ethan Hunt” oldu.

Serinin sekizinci filminin Cannes Film Festivali’nde gösterileceği açıklandı. Film, 14 Mayıs’ta festivalde gösterilecek. Yapım şirketi Paramount Pictures, serinin son filminin süresini açıkladı. Mission: Impossible – Final Reckoning’in uzunluğu 2 saat 49 dakika olarak açıklandı. Bir önceki Görevimiz Tehlike filminin (Mission: Impossible – Dead Reckoning) süresi ise 2 saat 43 dakika idi. Böylece, son Görevimiz Tehlike filmi serinin en uzun filmi olacak. NE ZAMAN VİZYONA GİRECEK? Mission: Impossible – The Final Reckoning adlı film, 23 Mayıs 2025’te vizyona girecek. İlk kez Görevimiz Tehlike: Fallout filminde rol alan Angela Bassett’in, CIA Direktörü Erika Sloane olarak geri dönecek. Filmde Simon Pegg, Ving Rhames, Hayley Atwell, Vanessa Kirby, Pom Klementieff, Shea Whigham, Henry Czerny, Greg Tarzan Davis, Mariela Garriga ve Indira Varma gibi isimler yer alıyor.

GÖREVİMİZ TEHLİKE 8 KONUSU “Dead Reckoning”de Cruise’un canlandırdığı Ethan Hunt, her hareketini tahmin eden ve yanlış ellere düşerse felakete yol açabilecek The Entity adlı tehlikeli bir yapay zeka programıyla karşı karşıya kalır. Bir önceki filmin sonunda felaketle sonuçlanan bir tren kazasından kurtulduktan sonra Ethan, The Entity’nin eski bir Rus denizaltısında saklandığını fark eder, ancak Ethan’ın geçmişinden gellen Gabriel (Esai Morales) adında bir düşman da peşindedir.

Okumaya Devam Et

Magazin

Gonca Vuslateri’nin kızı Asya Mone 1 yaşında

Yayımlandı

9 saat önce

üzerinde

Nisan 24, 2025

fatihdoganmedya

Gonca Vuslateri'nin kızı Asya Mone 1 yaşında

Oyuncu Gonca Vuslateri ile eşi Levent Yaşar’ın kızı Asya Mone, 1 yaşına bastı. Ünlü ismin minik kızının doğum günü partisinden kareler sosyal medyadan paylaşıldı.