Daha fazla hava durumu tahmini: 15 günlük hava durumu İstanbul
Bizimle İletişimde Kalın

Magazin

Biyotin zengini 6 yiyecek: Saç dökülmesini tersine çeviriyor

Yayımlandı

üzerinde

Biyotin zengini 6 yiyecek: Saç dökülmesini tersine çeviriyor

Biyotin, B7 veya H vitamini olarak da bilinir, yiyecekleri enerjiye dönüştürmek ve sağlıklı saç ve tırnaklar için keratin üretmek için gereklidir. Saç dökülmesiyle savaşabilen biyotin açısından zengin yiyecekler arasında karaciğer, ıspanak, fındık, tohum, yağsız etler, deniz ürünleri, tatlı patates ve yumurta bulunur. Bu yiyecekleri tüketmek, optimum biyotin seviyelerini korumaya yardımcı olabilir.

Bazen B7 vitamini olarak da adlandırılan biyotin, B kompleks ailesindeki vitaminlerden biridir. Vücudunuz, diyetinizden yeterli biyotin alırsanız, yediğiniz proteini, yağları ve karbonhidratları size enerji sağlayan glikoza dönüştürebilir. H vitamini olarak da adlandırılan biyotin, suda çözünen bir vitamindir. Ancak genellikle vücut bunu depolamaz. Bu nedenle, seviyelerinizi kontrol altında tutmak için sık sık yemelisiniz. Vücudunuzun, cildinizde, saçınızda ve tırnaklarınızda bulunan ve saç dökülmesini ve tırnak kırılmasını önlemeye yardımcı olan belirli bir protein türü olan keratin üretmesi de gereklidir. Kuruluğu, kırılmayı, kepeği ve saç dökülmesini önlemek için, özellikle saçlarımız ekstra ilgi gerektirir.
Bir kişinin biotin alımı, diyetine karaciğer ekleyerek artırılabilir. 3 gramlık pişmiş dana karaciğerinde yaklaşık 31 mikrogram (mcg) biotin bulunabilir. Böbrek ve diğer sakatatlar da mükemmel kaynaklardır. Bazı etler makul derecede zengin biotin kaynakları olsa da, bazılarında daha düşük seviyeler bulunur. Karaciğerde demir de bulunabilir. İnsanların neden demire ihtiyaç duyduğunu buradan öğrenin.
Biyotin ve diğer hayati elementler bu yapraklı yeşilde bol miktarda bulunur. Ispanağı diyetinize garnitür olarak, smoothie’lere veya salatalara ekleyerek biotin alımınızı artırabilir ve genel sağlığınızı iyileştirebilirsiniz. Ispanak, lezzetli bir garnitür yapmak için sarımsakla sotelenebilir, smoothielere karıştırılabilir veya salataların temeli olarak kullanılabilir.
Biyotin, fıstık, ceviz ve badem gibi kuruyemişlerde ve chia ve ayçiçeği çekirdeği gibi tohumlarda bol miktarda bulunur. Bu öğünler ayrıca cildin esnekliğini korumaya ve saç derisini beslemeye yardımcı olan protein, E vitamini ve sağlıklı yağlar sağlar. Düzenli diyetinize bir avuç kuruyemiş veya tohum ekleyerek biyotin alımınızı büyük ölçüde artırabilirsiniz.
En iyi protein ve biyotin kaynaklarından birinin yağsız etler ve deniz ürünleri olduğu düşünülmektedir. Sığır eti, hindi, ve kırmızı et de yeterli biyotin seviyelerine sahiptir. Sardalya ve somon, düşük yağlı biyotin takviyeleri arayan herkes için harika seçimlerdir.
Tatlı patatesler, lezzetli ve uyarlanabilir bir yiyecek olmasının yanı sıra harika bir biyotin kaynağıdır. Vücudun hücre yenilenmesini ve cilt sağlığını desteklemek için A vitaminine dönüştürdüğü çok miktarda beta-karoten içerirler. Biyotin seviyenizi yükseltmenin lezzetli bir yolu, kızarmış tatlı patates veya tatlı patates kızartması yemektir. Beta-karoten ve biyotin gibi vitamin ve mineral açısından zengin yemekler yemek, cildinizin sağlıklı kalmasına yardımcı olur.
Harika bir biyotin kaynağı yumurtadır. Diyetinize dahil edebileceğiniz en kolay şeylerden biri, yaklaşık 10 gram biyotin içeren bir yumurtadır. Daha sağlıklı ve daha lezzetli bir kahvaltı için haşlanmış yumurta ve bir omlet ekleyin.
Okumaya Devam Et
Yorum yapmak için tıklayın

Leave a Reply

E-posta adresiniz yayınlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir

Magazin

Acun Medya yöneticisi Esat Yontunç ülkeye döndü — İstanbul Havalimanı’nda gözaltına alındı

Yayımlandı

üzerinde

Acun Medya yöneticisi Esat Yontunç ülkeye döndü — İstanbul Havalimanı’nda gözaltına alındı

22 Ocak 2026, 16:04 (İstanbul)

İstanbul Cumhuriyet Başsavcılığı’nın yürüttüğü ünlülere yönelik “uyuşturucu” soruşturması kapsamında hakkında yakalama kararı bulunan Acun Medya Genel Yayın Koordinatörü Esat Yontunç, yurtdışından dönüşünde İstanbul Havalimanı’nda gözaltına alındı. Yontunç, daha önce sosyal medya hesabından iddiaları reddetmiş ve “ilk uçakla ülkeme döneceğim” demişti.

İstanbul Cumhuriyet Başsavcılığı Kaçakçılık, Narkotik ve Ekonomik Suçlar Soruşturma Bürosu tarafından yürütülen soruşturma kapsamında, yurt dışında olduğu tespit edilen ve hakkında yakalama kararı çıkarılan Esat Yontunç’un dönüş yaptığı uçakla İstanbul’a indiği sırada emniyet ekipleri tarafından gözaltına alındığı bildirildi. Gözaltı işlemi, İstanbul Havalimanı’nda gerçekleştirildi.

Soruşturmanın “uyuşturucu” iddiaları çerçevesinde sürdüğü belirtiliyor; adli sürecin ve gözaltı işlemlerinin titizlikle yürütüldüğü, şüphelinin emniyetteki işlemlerinin ardından adliyeye sevk edilmesinin beklendiği aktarılıyor. (Savcılık kaynaklı resmi açıklama henüz paylaşılmadı; gelişmeler DHA aracılığıyla geçti.)

Yontunç’un sosyal medya paylaşımı

Hakkındaki yakalama kararının duyulmasının ardından Esat Yontunç, sosyal medya hesabından yaptığı paylaşımda iddiaları reddetti: “Hayatım boyunca bu konularla ilişkim olmamıştır. Alnım ak, ben kendime güveniyorum, ilk uçakla ülkeme döneceğim.” ifadesini kullandı. Bu paylaşım, dönüş öncesi medyada geniş yer buldu.

Kimdir? Kısa profil

Esat Yontunç, Acun Medya bünyesinde uzun yıllardır görev yapan bir yapımcı ve koordinatör olarak tanınıyor. Medya sektörü ve yapım süreçlerindeki tecrübesiyle bilinen Yontunç, Acun Ilıcalı ile yakın çalışma ilişkisine sahip isimlerden biri olarak kamuoyunda yer aldı. (Basın kaynağı: haber arşivleri ve ilgili haber servisleri.)

Okumaya Devam Et

Magazin

Şarkıcı Güllü’nün kızı Gülter’in eski sevgilisi gözaltına alındı

Yayımlandı

üzerinde

Şarkıcı Güllü’nün kızı Gülter’in eski sevgilisi gözaltına alındı

21.01.2026 • Saat: 21:05

alova savcılığının yürüttüğü soruşturma kapsamında, şarkıcı Güllü’nün (Gül Tut) kızı Tuğyan Ülkem Gülter’in eski sevgilisi Kervan Eminoğlu bugün Yalova Emniyeti’ne çağrılarak ifade verdi; ifadenin ardından hakkında “kasten öldürmeye azmettirme” iddiasıyla gözaltı kararı verildi.

Yalova Cumhuriyet Başsavcılığı tarafından yürütülen soruşturma kapsamında, 26 Eylül 2025’te Çınarcık’ta 6. kattan düşerek hayatını kaybeden şarkıcı Güllü olayıyla ilgili yeni bir isim daha gözaltına alındı. Daha önce soruşturma kapsamında tutuklanan kızı Tuğyan Ülkem Gülter ile bağlantısı olduğu belirtilen Kervan Eminoğlu, bugün ifadesi alınmak üzere Yalova Emniyeti’ne çağrıldı; ifadesinin ardından “kasten öldürmeye azmettirme” iddiasıyla gözaltına alındı.

Haberde, soruşturma sırasında teknik ve fiziki takipler sonucu elde edilen deliller ve daha önce alınan ifadelerdeki çelişkilerin soruşturmayı derinleştirdiği; Gülter ve olay günü aynı evde bulunan yakın çevresinin de daha önce yakalanıp Yalova’ya getirildiği hatırlatıldı. Daha önce Tuğyan Ülkem Gülter’in tutuklandığı, arkadaşının ise adli kontrol/ev hapsi uygulamasıyla serbest bırakıldığı kaydedildi.

Savcılık ve emniyet işlemleri

Soruşturmayı yürüten Cumhuriyet Başsavcılığı ile Yalova Emniyet Müdürlüğü yetkilileri konuya ilişkin işlemlerin sürdüğünü belirtti; gözaltındaki şüphelinin emniyetteki işlemlerinin ardından adliyeye sevk edilmesi bekleniyor. Resmi basın açıklamaları ve adli sürece ilişkin gelişmeler geldikçe haberimiz güncellenecektir.

Arka plan — Güllü’nün ölümü

Güllü (Gül Tut), 26 Eylül 2025’te Çınarcık’taki dairesinin penceresinden düşerek hayatını kaybetmiş; olayın ardından başlatılan soruşturma ve otopsi çalışmaları devam etmiş, soruşturma kapsamında farklı kişiler hakkında işlemler yapılmıştı. Olayın kamuoyunda geniş yankı bulması üzerine adli süreç titizlikle yürütülüyor.

Okumaya Devam Et

Magazin

Opera Sanatçısı Emrah Erdem Gedik, Balkondan Düşerek Hayatını Kaybetti

Yayımlandı

üzerinde

Opera Sanatçısı Emrah Erdem Gedik, Balkondan Düşerek Hayatını Kaybetti

21 Ocak 2026 – 14:23


İstanbul Devlet Opera ve Balesi (İDOB) koro sanatçısı Emrah Erdem Gedik, dün akşam Bahçelievler’deki evinin balkonundan düşerek hayatını kaybetti. Genç sanatçının ani ölümü sanat camiasında ve sevenlerinde büyük bir şok ve üzüntü yarattı.

Olayın Detayları ve Yapılan Müdahaleler

Olay, 20 Ocak 2026 Salı günü saat 22:38 sıralarında, Bahçelievler Merkez Mahallesi’ndeki 13 katlı bir binada meydana geldi. İstanbul Devlet Opera ve Balesi’nde görev yapan Emrah Erdem Gedik, oturduğu binanın 4’üncü veya 5’inci katındaki dairesinin balkonundan aşağıya, binanın bahçesine düştü.

Çevredekilerin ihbarı üzerine olay yerine hızla polis ve sağlık ekipleri sevk edildi. Ağır yaralanan Gedik, sağlık ekiplerinin yaptığı ilk müdahalenin ardından ambulansla en yakın hastaneye kaldırıldı. Hastanede kendisine yapılan tüm yoğun hayat kurtarıcı müdahalelere rağmen kurtarılamayan Gedik, hayatını kaybetti. Sanatçının cenazesi, adli işlemlerin yapılması için Adli Tıp Kurumu’na götürüldü. İncelemelerin tamamlanmasının ardından cenazesi, gözyaşları içinde bekleyen ailesine teslim edildi.

Sanatçının Kariyeri ve Geride Bıraktığı Eserler

Emrah Erdem Gedik, İstanbul Devlet Opera ve Balesi’nin önemli koro sanatçılarından biriydi. Sanat yaşamı boyunca birçok önemli yapımda yer aldı. En kayda değer çalışmalarından biri, İDOB tarafından sahnelenen ve opera sanatını geniş kitlelere sevdirmeyi amaçlayan “Öylesine Bir Dinleti” adlı müzikli oyundu. Gedik, bu oyunun 2023 yılında Kadıköy Süreyya Opera Sahnesi’ndeki temsillerinde sahne almıştı.

Bunun yanı sıra, 2024 sezonunda İDOB’un Atatürk Kültür Merkezi’nde (AKM) sahnelediği, dünyaca ünlü “Carmen” operasında “Morales” rolünü üstlenmişti. Sanatçının kariyeri İDOB ile sınırlı değildi; daha önce Mersin Devlet Opera ve Balesi’nde (MDOB) de görev yapmış ve “Anlat Şehrazat” gibi müzikallerde ve çocuk oyunlarında performans sergilemişti.

Sorşturma ve Sanat Camiasının Tepkisi

Olayla ilgili soruşturma polis ekipleri tarafından sürdürülüyor. İlk incelemelerde olay yerinde şüpheli bir duruma rastlanmadığı öğrenildi. Yetkililer, sanatçının ölüm nedenini netleştirmek için kapsamlı bir soruşturma yürütüyor.

Opera ve bale camiası, genç yaşta ve beklenmedik bir şekilde aramızdan ayrılan yetenekli bir sanatçıyı kaybetmenin derin üzüntüsünü yaşıyor. Emrah Erdem Gedik, meslektaşları ve sanatseverler tarafından unutulmayacak.

Gelişmelerle ilgili detaylar öğrenildikçe güncellenecektir.

Okumaya Devam Et

Çok Okunanlar