Daha fazla hava durumu tahmini: 15 günlük hava durumu İstanbul
Bizimle İletişimde Kalın

Magazin

Biyotin zengini 6 yiyecek: Saç dökülmesini tersine çeviriyor

Yayımlandı

6 ay önce

üzerinde

Biyotin zengini 6 yiyecek: Saç dökülmesini tersine çeviriyor

Biyotin, B7 veya H vitamini olarak da bilinir, yiyecekleri enerjiye dönüştürmek ve sağlıklı saç ve tırnaklar için keratin üretmek için gereklidir. Saç dökülmesiyle savaşabilen biyotin açısından zengin yiyecekler arasında karaciğer, ıspanak, fındık, tohum, yağsız etler, deniz ürünleri, tatlı patates ve yumurta bulunur. Bu yiyecekleri tüketmek, optimum biyotin seviyelerini korumaya yardımcı olabilir.

Bazen B7 vitamini olarak da adlandırılan biyotin, B kompleks ailesindeki vitaminlerden biridir. Vücudunuz, diyetinizden yeterli biyotin alırsanız, yediğiniz proteini, yağları ve karbonhidratları size enerji sağlayan glikoza dönüştürebilir. H vitamini olarak da adlandırılan biyotin, suda çözünen bir vitamindir. Ancak genellikle vücut bunu depolamaz. Bu nedenle, seviyelerinizi kontrol altında tutmak için sık sık yemelisiniz. Vücudunuzun, cildinizde, saçınızda ve tırnaklarınızda bulunan ve saç dökülmesini ve tırnak kırılmasını önlemeye yardımcı olan belirli bir protein türü olan keratin üretmesi de gereklidir. Kuruluğu, kırılmayı, kepeği ve saç dökülmesini önlemek için, özellikle saçlarımız ekstra ilgi gerektirir.
Bir kişinin biotin alımı, diyetine karaciğer ekleyerek artırılabilir. 3 gramlık pişmiş dana karaciğerinde yaklaşık 31 mikrogram (mcg) biotin bulunabilir. Böbrek ve diğer sakatatlar da mükemmel kaynaklardır. Bazı etler makul derecede zengin biotin kaynakları olsa da, bazılarında daha düşük seviyeler bulunur. Karaciğerde demir de bulunabilir. İnsanların neden demire ihtiyaç duyduğunu buradan öğrenin.
Biyotin ve diğer hayati elementler bu yapraklı yeşilde bol miktarda bulunur. Ispanağı diyetinize garnitür olarak, smoothie’lere veya salatalara ekleyerek biotin alımınızı artırabilir ve genel sağlığınızı iyileştirebilirsiniz. Ispanak, lezzetli bir garnitür yapmak için sarımsakla sotelenebilir, smoothielere karıştırılabilir veya salataların temeli olarak kullanılabilir.
Biyotin, fıstık, ceviz ve badem gibi kuruyemişlerde ve chia ve ayçiçeği çekirdeği gibi tohumlarda bol miktarda bulunur. Bu öğünler ayrıca cildin esnekliğini korumaya ve saç derisini beslemeye yardımcı olan protein, E vitamini ve sağlıklı yağlar sağlar. Düzenli diyetinize bir avuç kuruyemiş veya tohum ekleyerek biyotin alımınızı büyük ölçüde artırabilirsiniz.
En iyi protein ve biyotin kaynaklarından birinin yağsız etler ve deniz ürünleri olduğu düşünülmektedir. Sığır eti, hindi, ve kırmızı et de yeterli biyotin seviyelerine sahiptir. Sardalya ve somon, düşük yağlı biyotin takviyeleri arayan herkes için harika seçimlerdir.
Tatlı patatesler, lezzetli ve uyarlanabilir bir yiyecek olmasının yanı sıra harika bir biyotin kaynağıdır. Vücudun hücre yenilenmesini ve cilt sağlığını desteklemek için A vitaminine dönüştürdüğü çok miktarda beta-karoten içerirler. Biyotin seviyenizi yükseltmenin lezzetli bir yolu, kızarmış tatlı patates veya tatlı patates kızartması yemektir. Beta-karoten ve biyotin gibi vitamin ve mineral açısından zengin yemekler yemek, cildinizin sağlıklı kalmasına yardımcı olur.
Harika bir biyotin kaynağı yumurtadır. Diyetinize dahil edebileceğiniz en kolay şeylerden biri, yaklaşık 10 gram biyotin içeren bir yumurtadır. Daha sağlıklı ve daha lezzetli bir kahvaltı için haşlanmış yumurta ve bir omlet ekleyin.
İlgili Konular:
Okumaya Devam Et
Yorum yapmak için tıklayın

Leave a Reply

E-posta adresiniz yayınlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir

Magazin

Araştırma: Gençler, sağlık tavsiyelerini TikTok’tan alıyor

Yayımlandı

17 saat önce

üzerinde

Temmuz 26, 2025

By

Araştırma: Gençler, sağlık tavsiyelerini TikTok'tan alıyor

Yeni bir araştırma, ergenlik çağındaki gençlerin, sağlık sorunlarına dair cevapları sosyal medyada aradığını ortaya koydu.

The Mirror’da yayınlanan araştırmaya göre, genç kızların neredeyse üçte biri, sağlıkla ilgili konularda Google veya TikTok gibi platformlara yöneliyor.
Luna isimli uygulamanın yaptığı araştırmada, 2 bin 500 genç katılımcıdan yüzde 31’inin sağlık konularında ilk olarak internete başvurduğu belirlendi. Buna karşın yalnızca yüzde 27’si sağlıkla ilgili konularda ebeveynlerine ya da vasilerine danışıyor.
Araştırma, gençlerin internete yönelmesindeki en büyük etkenlerin başında utanma ve mahcubiyet duygusunun geldiğini gösterdi. Katılımcıların yüzde 19’u, ebeveynlerinden çekindikleri için doktora gitmekten kaçındıklarını söyledi.
Uzmanlara göre, gençlerin sağlık sorunlarını paylaşmaları için onlara güvenli bir alan sunulmalı. Burada önemli olan, ebeveynlerin tüm cevaplara sahip olması değil; onları yargılamadan dinleyen birer güven kaynağı olmaları.
Araştırmada, gençlerin hangi koşullarda daha açık iletişim kurabileceklerine dair veriler de toplandı. Uzmanlar, gençlerle düzenli ve samimi konuşmalar yapılmasının, güven ilişkisini zamanla güçlendireceğini ve hassas konuların konuşulmasını kolaylaştıracağını belirtiyor.
Prof. Dr. Anne Marie Albano, konuya ilişkin şu ifadeleri kullandı:
“Özellikle sosyal kaygı ya da depresyon yaşayan gençler, çevrim içi ortamda daha fazla vakit geçirip yüz yüze ilişkilerden uzaklaşabiliyor. Bu durum; yalnızlık, çaresizlik, kaygı ve depresyon duygularını daha da derinleştirebiliyor. Gençlerin sosyal ilişkiler kurarak gerçek dünyada sağlıklı şekilde var olmaları çok önemli.”
Okumaya Devam Et

Magazin

“Yanlış Anlama 2” oyuncuları kimler? “Yanlış Anlama 2” konusu ve oyuncuları

Yayımlandı

18 saat önce

üzerinde

Temmuz 26, 2025

By

Yönetmenliğini Aykut Taşkın’ın üstlendiği, oyuncu kadrosunda Cemal Hünal, Yılmaz Gruda, M. Fatih Özkan’nın yer aldığı “Yanlış Anlama 2” filmi, beyaz perde ardından televizyon izleyicileriyle buluşuyor. Yönetmenliğini Aykut Taşkın’ın üstlendiği 2022 yapımı “Yanlış Anlama 2”, Türkiye’den Azerbaycan’a uzanan eğlenceli ve duygu yüklü bir hikâye sunuyor.

Devam filmi “Yanlış Anlama 2”, bu kez Türkiye’den Azerbaycan’a uzanan eğlenceli bir yolculuğa çıkarıyor izleyiciyi. Ününe oldukça düşkün Şef Ceyhun, çocukluğundan bu yana yanında olan Ahmet Usta ve sadık dostu Fazıl ile birlikte Bakü’ye gider.
Orada, annesinden miras kalan bir restoranı işleten Aydan Şef’e yardım ederek annesinin kaybolan tarifini bulmaya çalışırken, Azerbaycan mutfağının benzersiz lezzetleri eşliğinde yeni bir aşçılık macerası başlar.
Filmin oyuncu kadrosunda, Cemal Hünal, Yılmaz Gruda, Mehmet Fatih Özkan, Islam Mehreliyev, Gülşen Hüseyinli, Ercan Rasulov ve Ramin Nezir yer alıyor; komedi ve kültürel temaları harmanlayan bir film olarak dikkat çekiyor.
Okumaya Devam Et

Magazin

Nuri Bilge Ceylan, NYT anketine katıldı: 21. yüzyılın en iyi filmlerini seçti

Yayımlandı

18 saat önce

üzerinde

Temmuz 26, 2025

By

Nuri Bilge Ceylan, 21. yüzyılın en iyi filmlerini seçti

Cannes ödüllü yönetmen Nuri Bilge Ceylan, The New York Times’ın 21. yüzyılın en iyi filmleri anketine katıldı. Listede kendi filmi yer almasa da, dünya sinemasından çarpıcı 10 yapımı öne çıkardı.

ABD’nin merkezli yayın kuruluşu The New York Times, 2000 yılından bu yana vizyona giren filmler arasında “21. yüzyılın en iyilerini” belirlemek için sinema dünyasının önemli isimlerine danıştı.

Aralarında Oscar ödüllü yönetmenler Pedro Almodovar, Sofia Coppola, Barry Jenkins ve Guillermo del Toro’nun da bulunduğu 500’den fazla yönetmen, oyuncu ve sektör temsilcisi ankete katıldı.

Oy kullananlar arasında yer alan Türk yönetmen Nuri Bilge Ceylan, sinema kariyerinde birçok uluslararası başarıya imza atmış bir isim olarak dikkat çekti. Ceylan, 2014 yılında Cannes Film Festivali’nde “Kış Uykusu” filmiyle Altın Palmiye kazanmıştı.

İŞTE ÜNLÜ YÖNETMENİN SEÇTİĞİ FİLMLER 

Nuri Bilge Ceylan’ın seçtiği 10 film,dünya sinemasında estetik ve düşünsel derinliğiyle öne çıkan yapımlardan oluştu. İşte Ceylan’ın favorileri:

• About Endlessness (Sonsuzluk Üzerine) – Roy Andersson • No Country for Old Men (İhtiyarlara Yer Yok) – Joel & Ethan Coen • Oslo, August 31st (Oslo 31 Ağustos) – Joachim Trier • Hors Satan – Bruno Dumont • Stellet Licht (Sessiz Işık) – Carlos Reygadas • Moartea domnului Lazarescu (Bay Lazarescu’nun Ölümü) – Cristi Puiu • The Turin Horse (Torino Atı) – Béla Tarr • Uncle Boonmee Who Can Recall His Past Lives (Amcam Önceki Hayatlarını Hatırlıyor) – Apichatpong Weerasethakul • Unknown Pleasures (Bilinmeyen Zevkler) – Jia Zhangke • Zama – Lucrecia Martel

İLK SIRADA PARASITE VAR 

Anketin genel sonuçlarında ise Güney Koreli yönetmen Bong Joon Ho’nun 2019 yapımı Oscar ödüllü filmi Parasite (Parazit) ilk sırada yer aldı. Onu David Lynch’in kült eseri Mulholland Drive ve Paul Thomas Anderson imzalı There Will Be Blood izledi.

Nuri Bilge Ceylan’ın kendi filmleri listede yer almasa da, seçkisi onun sinema anlayışına ve kişisel estetik beğenisine dair ipuçları sunuyor.

Okumaya Devam Et

Çok Okunanlar