D VİTAMİNİ İÇEREN YİYECEKLER
Sabah almak vücudun doğal ritmini de destekler. D vitamini ruh halini ve enerjiyi düzenlemeye yardımcı olur, bu nedenle güne D vitamini ile başlamak daha iyi zihinsel odaklanma ve dengeli uyku düzenlerine yol açabilir. Çalışmalar ayrıca, sabahın erken saatlerinde doz almanın uyku döngüsünü yöneten melatonin seviyelerindeki bozulmayı önleyebileceğini öne sürmüştür.
OMEGA-3
Omega-3 yağ asitleri kalp ve beyin faydalarıyla bilinir. Ancak, bu sağlıklı yağların da etkili bir şekilde emilebilmesi için diyet yağına ihtiyacı vardır. Bunları günün ilk önemli öğünüyle (genellikle kahvaltı veya öğle yemeği) birlikte almak, parçalanmalarını ve düzgün bir şekilde kullanılmalarını sağlar.
Bu, vücudun Omega-3’ü daha iyi emmesine yardımcı olmakla kalmaz, aynı zamanda bazen aç karnına alındığında ortaya çıkabilen balık tadı veya geÄŸirme olasılığını da azaltır. Zeytinyağı, kuruyemiÅŸ veya çekirdek gibi iyi yaÄŸlarla dengeli bir öğün mükemmel bir eÅŸlikçidir.
