Kanser, kontrolsüz hücre büyümesiyle ortaya çıkan ve vücudun diğer bölgelerine yayılabilen ciddi bir hastalık grubudur. Genetik mutasyonlar sonucu hücrelerin anormal şekilde bölünmesiyle gelişen kanser, iyi huylu veya kötü huylu tümörlere yol açabilir. Tedavi edilebilse de tekrarlama riski yüksek olduğundan, önleyici tedbirler büyük önem taşıyor.
Amerikalı biyoloji, genetik ve biyokimya profesörü Thomas N. Seyfried, 30 yıllık kanser araştırmalarının ardından, hastalıktan korunmak için uygulanması gereken 7 temel öneriyi sıraladı:Kronik yüksek kan şekeri, obezite ve diyabeti tetikleyerek kansere zemin hazırlıyor. Şekerli atıştırmalıklar ve beyaz ekmek gibi rafine gıdalar kan şekerini hızla yükseltiyor. Seyfried, tam tahıllar, sebze ve meyve tüketilmesini ve öğünlerin düzenli saatlerde alınmasını öneriyor. Böylece iltihap riski azalıyor ve kanser oluşumu engelleniyor.Beyaz pirinç, beyaz ekmek ve şekerli içecekler gibi rafine karbonhidratlar insülin seviyesini artırıyor ve kanser hücrelerinin çoğalmasına yol açabiliyor. Uzmanlara göre, tam tahıllı ve lif açısından zengin besinler tercih edilmeli. Rafine karbonhidrat alımını düşürmek, meme ve kolon kanseri riskini de azaltıyor.3. DÜZENLİ EGZERSİZ YAPINFiziksel aktivite, en az 13 farklı kanser türüne yakalanma riskini düşürüyor. Spor salonu şart değil; yürüyüş, bisiklete binme, yüzme ya da ev işleri de bu gruba giriyor. Haftada en az 150 dakika hareket etmek, bağışıklık sistemini güçlendiriyor ve hormon dengesini koruyor.Aralıklı oruç, yemeklere 12-16 saat ara verilerek yapılabiliyor. Bu yöntem, vücudun onarım mekanizmalarını harekete geçirerek bağışıklık sistemini güçlendiriyor. Uzmanlar, oruç planına başlamadan önce mutlaka doktora danışılması gerektiğini vurguluyor.Uzun süreli stres, bağışıklık sistemine zarar veren hormonların salgılanmasına yol açıyor. Meditasyon, derin nefes egzersizleri ve doğada vakit geçirmek stresi azaltmada etkili yöntemler arasında. Sosyal medyadan ara sıra uzaklaşmak ve gerektiğinde destek almak da öneriliyor.Sürekli iltihaplanma, kanser riskini artırıyor. Renkli sebze-meyveler, kuruyemişler, zeytinyağı, yağlı balıklar ve antioksidan açısından zengin baharatlar (sarımsak, zencefil, zerdeçal) beslenme düzeninde mutlaka yer almalı. İşlenmiş gıdalar, kızartmalar, kırmızı et ve şekerli içecekler ise sınırlı tüketilmeli.Yetersiz uyku, bağışıklık sistemini zayıflatıyor ve kanserden koruyan hormonların dengesini bozuyor. Her gece 7-9 saat uyumak, düzenli bir uyku programı oluşturmak ve uyku öncesi ekranlardan uzak durmak büyük önem taşıyor.Uzmanlara göre bu basit ama etkili adımlar, bağışıklık sistemini güçlendirerek kanser riskini önemli ölçüde azaltıyor.
