Kardiyologlar, kalp sağlığını korumanın karmaşık rutinler ya da katı diyetlerden çok, tutarlı ve bilinçli yaşam tarzı seçimleriyle mümkün olduğunu vurguluyor.
Kardiyolog Dr. Bimal Chhajer, küçük günlük alışkanlıkların bile kalp hastalığı riskini önemli ölçüde azaltabileceğini belirtiyor.Kalbi Korumak İçin Basit AlışkanlıklarUzmanlara göre dengeli beslenme, düzenli egzersiz, stres yönetimi ve kaliteli uyku gibi temel yaşam alışkanlıkları, kalp sağlığı üzerinde doğrudan etkiye sahip.Bunun yanında kan basıncı ve kolesterol takibi gibi proaktif adımlar da uzun ve sağlıklı bir yaşamın anahtarı.13 Adımda Kalp Sağlığını GüçlendirinDr. Chhajer’in önerdiği basit ama etkili yöntemler şöyle:Bilinçli beslenin: Yiyecek seçimlerinize odaklanın, işlenmiş gıdalardan uzak durun.Dengeli beslenin: Meyve, sebze, tam tahıl ve yağsız proteinlere ağırlık verin.Sağlıklı yağları tercih edin: Zeytinyağı, avokado ve kuruyemiş tüketin.Porsiyon kontrolü yapın: Gereksiz kalori alımını önleyin.Tuz tüketimini azaltın: İşlenmiş gıdalardan uzak durun, doğal baharatları kullanın.Her gün aktif kalın: Yürüyüş, merdiven çıkma gibi basit aktiviteleri ihmal etmeyin.Düzenli egzersiz yapın: Haftada en az 150 dakika orta yoğunlukta spor yapın.Stresinizi yönetin: Meditasyon, yoga ve nefes egzersizlerini deneyin.Bol su için: Gün boyu yeterli sıvı alımına özen gösterin.Kaliteli uyku uyuyun: Her gece 7-9 saat kesintisiz uyumaya çalışın.Sigara içmeyin: Hem aktif hem pasif içicilikten uzak durun.Sağlık kontrollerinizi aksatmayın: Tansiyon, kolesterol ve kan şekeri takibini düzenli yapın.Alkolü sınırlayın: Aşırı tüketimden kaçının, ölçülü olun.Dr. Chhajer, kalbin güçlü ve dirençli kalması için köklü değişikliklerden çok günlük yaşamda atılacak küçük ama bilinçli adımların önemine dikkat çekiyor: “Beslenme ve egzersizden uykuya ve stres yönetimine kadar her küçük alışkanlık, kalıcı bir kardiyovasküler dayanıklılık oluşturur.”
