Erken ölüm riskini azaltacak 15 dakika kuralı: Kronik hastalıklarıda azaltıyor
Haberi sesli dinleyebilirsiniz
00:00
--:--
2 DAKÄ°KA SQUAT
Çömelme, denge ve hareketliliği iyileştirirken bacaklarınızı, kalçalarınızı ve gövdenizi güçlendirir
Daha güçlü bacak kasları ayrıca yaşlı yetişkinlerde düşme ve kırık riskini azaltmaya yardımcı olur.
Ayaklarınızı omuz genişliğinde açın.
Dizlerinizi ayak parmaklarınızın arkasında tutarak bir sandalyede oturuyormuş gibi kendinizi aşağı indirin.
Tekrar ayağa kalkmak için topuklarınızdan güç alın.
12-15 tekrardan oluÅŸan 2 set hedefleyin.
