Gündem
Ramazan Ayında Sağlıklı Beslenme: Sahur ve İftar Önerileri
Ramazan Ayında Sağlıklı Beslenme: Sahur ve İftar Önerileri
Ramazan ayı, manevi bir arınma dönemi olmasının yanı sıra beden sağlığı açısından da doğru beslenme stratejileri gerektirir. Uzun süreli açlık ve susuzluk, metabolizmayı yavaşlatabilir; bu nedenle sahur ve iftar menüleri dikkatlice planlanmalıdır. Peki, Ramazan’da hangi yiyecekler tercih edilmeli? İşte, enerjinizi koruyacak ve sağlıklı oruç tutmanızı sağlayacak ipuçları!
1. Sahur Öğününde Nelere Dikkat Edilmeli?
Sahur, gün boyu sürecek açlığa hazırlık için kritik bir öğündür. Bu öğünde tüketilen besinler, kan şekerini dengelemeli ve tokluk hissini uzatmalıdır.
Kompleks Karbonhidratlar: Tam buğday ekmeği, yulaf, bulgur ve kuru baklagiller gibi lifli gıdalar uzun süre tok tutar.
Kaliteli Protein: Yumurta, süzme peynir, yoğurt veya hindi eti gibi protein kaynakları kas dokusunu korur.
Sağlıklı Yağlar: Avokado, ceviz veya zeytinyağı ekleyerek enerji deponuzu destekleyin.
Sıvı Takviyesi: Su, maden suyu veya şekersiz komposto ile hidrasyonu sağlayın.
⚠️ Uzak Durulması Gerekenler: Tuzlu peynir, salam, sucuk gibi işlenmiş gıdalar susuzluk hissini artırır. Aşırı şekerli besinler ise gün içinde halsizliğe yol açar.
2. İftarda Nasıl Beslenmeli?
İftar, uzun bir açlığın ardından sindirim sistemini yormadan beslenmeyi gerektirir. Öğünü ikiye bölmek ve yavaş tüketmek önemlidir.
İftariyelikler ve Başlangıç
Hurma veya Kuru Üzüm: Doğal şeker kaynağı ile kan şekerini dengeleyin.
Ilık Su veya Çorba: Mideyi yatıştırmak için mercimek veya sebze çorbası idealdir.
Ana Yemek Seçimi
Az Yağlı Protein: Izgara tavuk, balık veya kuru baklagil yemekleri tercih edin.
Sebze Ağırlıklı Tabak: Zeytinyağlılar veya fırınlanmış sebzeler lif ve vitamin sağlar.
Tam Tahıllılar: Bulgur pilavı veya kepekli makarna ile enerji depolayın.
Ara Öğün Tavsiyesi
İftardan 1-2 saat sonra meyve, yoğurt veya bir avuç çiğ kuruyemişle metabolizmayı hareketlendirin.
3. Ramazan’da Kaçınılması Gereken Besinler
Kızartmalar ve Aşırı Yağlı Yemekler: Hazımsızlık ve reflü riskini artırır.
Şerbetli Tatlılar: Yerine sütlü tatlılar veya meyve salatası tüketin.
Gazlı İçecekler: Mide şişkinliği yaparak rahatsızlık hissi oluşturur.
4. Ramazan’da Su Tüketimi Neden Önemli?
Gün boyu susuz kalan vücut için iftar ile sahur arasında 2-2.5 litre su içmek şarttır. Suya ek olarak ayran, şekersiz limonata veya bitki çayları da sıvı ihtiyacını karşılar.
5. Ramazan’da Enerjinizi Korumanın Yolları
Hareket Edin: İftardan sonra 30 dakikalık hafif yürüyüşler sindirime yardımcı olur.
Uyku Düzeni: Sahur sonrası 7-8 saatlik kaliteli uyku metabolizmayı dengeler.
Sonuç:
Ramazan’da sağlıklı beslenme, orucun ruhunu ve beden sağlığını korumak için temel bir adımdır. Sahur ve iftar menülerini dengeli tutarak, susuzluğu önleyecek seçimler yaparak bu özel ayı enerjik bir şekilde geçirebilirsiniz. Unutmayın; porsiyon kontrolü ve çeşitlilik, sağlıklı oruç tutmanın anahtarıdır!
**SEO Anahtar Kelimeler:** Ramazan ayında beslenme, sahur ve iftar menüleri, sağlıklı oruç tutma, Ramazan’da su tüketimi, iftarda ne yemeli, sahurda tok tutan yiyecekler.
Gündem
Eskişehir’de Yürek Burkan Olay: Soluk Borusuna Mama Kaçan 2,5 Yaşındaki Bebek Hayatını Kaybetti
Eskişehir’de Yürek Burkan Olay: Soluk Borusuna Mama Kaçan 2,5 Yaşındaki Bebek Hayatını Kaybetti
Tarih: 25 Haziran 2026
Saat: 03:31
DHA
Yazar: Ali yuksel

Eskişehir’in Odunpazarı ilçesinde, ailesi tarafından mama ile beslenirken soluk borusuna mama kaçan 2,5 yaşındaki erkek bebek S.K.G., tüm müdahalelere rağmen kurtarılamadı. Hastanede yapılan yoğun çabalara karşılık minik bebeğin hayatını kaybetmesi ailesini ve sevenlerini yasa boğdu.
Edinilen bilgiye göre, Odunpazarı ilçesi 71 Evler Mahallesi’nde yaşanan acı olayda, ailesinin mama verdiği sırada S.K.G.’nin bir anda nefesi kesildi ve fenalaştı. Panik içindeki aile, 112 Acil Sağlık ekiplerini beklemeden kendi imkanlarıyla minik bebeği Eskişehir Şehir Hastanesi’ne götürdü.
Hastanenin acil servisinde hemen müdahale altına alınan talihsiz bebek, doktorların tüm çabalarına rağmen hayata tutunamadı. Hastanede yapılan ilk incelemelerde, ölüm nedeninin soluk borusuna kaçan mamanın yol açtığı boğulma olduğu belirlendi.
Olayla İlgili Soruşturma Başlatıldı
Yaşanan feci olayın ardından adli makamlar harekete geçti. Cumhuriyet Savcılığı tarafından bebeğin şüpheli ölümüyle ilgili geniş çaplı soruşturma başlatılırken, İl Emniyet Müdürlüğü Olay Yeri İnceleme ekipleri ailenin evinde detaylı incelemelerde bulundu.
Bu tür üzücü kazalar, özellikle küçük çocukların beslenmesi sırasında dikkat edilmesi gereken hayati önemi bir kez daha gözler önüne seriyor. Uzmanlar, bebek ve küçük çocukların mama ile beslenmesi sırasında dik oturtulması, acele edilmemesi ve gıdaların uygun kıvamda olması gerektiği konusunda uyarılarda bulunuyor.
Gündem
Van Saray Belediye Başkanı Acar hakkında soruşturma izni verildi
Van Saray Belediye Başkanı Acar hakkında soruşturma izni verildi
Yayınlanma: 24 Haziran 2026 – 23:31
AA
Yazar: ÇİLEM RÜZGAR

İçişleri Bakanlığı, 29 Nisan’da 5 yaşındaki Hamza Özsoy’un hayatını kaybettiği sahipsiz köpek saldırısına ilişkin yürütülen soruşturmada Van’ın Saray ilçesi Belediye Başkanı Davut Acar hakkında soruşturma izni verildiğini duyurdu.
İçişleri Bakanlığı’ndan yapılan açıklamaya göre, Van’ın Saray ilçesinde 29 Nisan 2026’da meydana gelen sahipsiz köpek saldırısında 5 yaşındaki Hamza Özsoy hayatını kaybetmiş, 9 yaşındaki Ayaz Özsoy ise yaralanmıştı. Olayın ardından başlatılan Mülkiye Müfettişi incelemesi tamamlandı.
Mülkiye müfettişlerinin yaptığı detaylı incelemeler, Saray Belediyesi’nin sahipsiz hayvanların toplanması, bakımı ve rehabilitasyonu konusundaki yasal yükümlülüklerini yerine getirmediğini ortaya koydu.
İşte Bakanlık açıklamasından satır başları:
· Vatandaşlar, muhtarlar ve resmi kurumlarca yapılan çok sayıda yazılı ve sözlü başvuruya rağmen belediyenin hiçbir toplama faaliyeti yürütmediği tespit edildi.
· Belediyenin savunma olarak öne sürdüğü “araç bulunmadığı” iddiasının aksine, ilgili hizmet aracının belediyeye iade edildiği resmi tutanaklarla ispatlandı.
· Tüm ifadeler ve somut belgeler ışığında, yaşanan acı olayda sorumluluğu ve ihmali bulunduğu gerekçesiyle Saray Belediye Başkanı Davut Acar hakkında soruşturma izni verildi.
Bakanlık, “vatandaşların can güvenliğini koruma ve kamu görevlilerinin sorumluluklarını eksiksiz yerine getirmesini sağlama konusundaki kararlılığını titizlikle sürdüreceğini” vurguladı.
Gündem
Ankara’da Feci Kaza: Belediye Otobüsüyle Çarpışan Hafif Ticari Araç Sürücüsü Tutuklandı
Ankara’da Feci Kaza: Belediye Otobüsüyle Çarpışan Hafif Ticari Araç Sürücüsü Tutuklandı
Tarih: 24.06.2026 | Saat: 22:14
DHA
Yazar: ÇİLEM RÜZGAR/ FatihDoğanMedya

Ankara Fatih Sultan Mehmet Bulvarı’nda meydana gelen trafik kazasında belediye otobüsü ile hafif ticari araç çarpıştı. Kazada 1 kişi hayatını kaybederken, 9 kişi yaralandı. Hafif ticari araç sürücüsü Ö.K., emniyetteki işlemlerinin ardından sevk edildiği mahkemece tutuklanarak cezaevine gönderildi.
Ankara’da yürek yakan kaza! Dün öğle saatlerinde Fatih Sultan Mehmet Bulvarı’nda meydana gelen trafik kazasında, EGO otobüsü ile hafif ticari araç çarpıştı. Kazanın şiddetiyle savrulan belediye otobüsü, kaldırımda bekleyen askere çarptı.
Edinilen bilgiye göre, aynı yönde ilerleyen 06 GAF 410 plakalı EGO otobüsü ile Ö.K. idaresindeki 06 BG 0864 plakalı hafif ticari araç çarpıştı. Çarpışmanın etkisiyle kontrolden çıkan belediye otobüsü, Bulvar üzerindeki 3’üncü Hava Üssü İstihkam İnşaat Tabur Komutanlığı’nda vatani görevini yapan ve kaldırımda bekleyen Hamza Efe Doğan’a çarptı.
Ne yazık ki talihsiz asker Hamza Efe Doğan olay yerinde hayatını kaybetti. Kazada 9 kişi de yaralandı.
Olayın ardından hafif ticari araç sürücüsü Ö.K., gözaltına alındı. Emniyetteki işlemlerinin tamamlanmasının ardından adliyeye sevk edilen sürücü, çıkarıldığı mahkeme tarafından tutuklanarak cezaevine gönderildi.
Kazayla ilgili soruşturma başlatılırken, yetkililer olayın tüm yönleriyle aydınlatılması için çalışmalarını sürdürüyor.
-
Magazin1 hafta önceKızılcık Şerbeti’nin Işıl’ı Ece İrtem Hayatını Kaybetti!
-
Teknoloji1 hafta önceBeyaz Saray’ın Yapay Zeka Ambargosu Dünyada Endişe Yarattı
-
Magazin1 hafta önceOyuncu Ece İrtem’in Son Görüntüleri Ortaya Çıktı!
-
Gündem1 hafta önceTOKAT’TA AİLE FACİASI: GELİN, KAYINPEDERİNİ DARBEDEREK ÖLDÜRDÜ!
-
Magazin1 hafta önceYeşilçam’ın Efsane İsmi ‘Panter Emel’ Hayatını Kaybetti
-
Ekonomi1 hafta önceDoruk Madencilik’te Uzlaşı Sağlandı! İşçi Alacakları Takvime Bağlandı
-
Gündem2 gün önceOrdu’da Korkunç Cinayet: Tartıştığı Eşini Manavda Bıçaklayarak Öldürdü, Bir Kişiyi de Ağır Yaraladı
-
Gündem1 hafta önceŞanlıurfa’daki yangında 1 iş yeri ile 8 daire zarar gördü
