Gündem
Ramazan Ayında Sağlıklı Beslenme: Sahur ve İftar Önerileri
Ramazan Ayında Sağlıklı Beslenme: Sahur ve İftar Önerileri
Ramazan ayı, manevi bir arınma dönemi olmasının yanı sıra beden sağlığı açısından da doğru beslenme stratejileri gerektirir. Uzun süreli açlık ve susuzluk, metabolizmayı yavaşlatabilir; bu nedenle sahur ve iftar menüleri dikkatlice planlanmalıdır. Peki, Ramazan’da hangi yiyecekler tercih edilmeli? İşte, enerjinizi koruyacak ve sağlıklı oruç tutmanızı sağlayacak ipuçları!
1. Sahur Öğününde Nelere Dikkat Edilmeli?
Sahur, gün boyu sürecek açlığa hazırlık için kritik bir öğündür. Bu öğünde tüketilen besinler, kan şekerini dengelemeli ve tokluk hissini uzatmalıdır.
Kompleks Karbonhidratlar: Tam buğday ekmeği, yulaf, bulgur ve kuru baklagiller gibi lifli gıdalar uzun süre tok tutar.
Kaliteli Protein: Yumurta, süzme peynir, yoğurt veya hindi eti gibi protein kaynakları kas dokusunu korur.
Sağlıklı Yağlar: Avokado, ceviz veya zeytinyağı ekleyerek enerji deponuzu destekleyin.
Sıvı Takviyesi: Su, maden suyu veya şekersiz komposto ile hidrasyonu sağlayın.
⚠️ Uzak Durulması Gerekenler: Tuzlu peynir, salam, sucuk gibi işlenmiş gıdalar susuzluk hissini artırır. Aşırı şekerli besinler ise gün içinde halsizliğe yol açar.
2. İftarda Nasıl Beslenmeli?
İftar, uzun bir açlığın ardından sindirim sistemini yormadan beslenmeyi gerektirir. Öğünü ikiye bölmek ve yavaş tüketmek önemlidir.
İftariyelikler ve Başlangıç
Hurma veya Kuru Üzüm: Doğal şeker kaynağı ile kan şekerini dengeleyin.
Ilık Su veya Çorba: Mideyi yatıştırmak için mercimek veya sebze çorbası idealdir.
Ana Yemek Seçimi
Az Yağlı Protein: Izgara tavuk, balık veya kuru baklagil yemekleri tercih edin.
Sebze Ağırlıklı Tabak: Zeytinyağlılar veya fırınlanmış sebzeler lif ve vitamin sağlar.
Tam Tahıllılar: Bulgur pilavı veya kepekli makarna ile enerji depolayın.
Ara Öğün Tavsiyesi
İftardan 1-2 saat sonra meyve, yoğurt veya bir avuç çiğ kuruyemişle metabolizmayı hareketlendirin.
3. Ramazan’da Kaçınılması Gereken Besinler
Kızartmalar ve Aşırı Yağlı Yemekler: Hazımsızlık ve reflü riskini artırır.
Şerbetli Tatlılar: Yerine sütlü tatlılar veya meyve salatası tüketin.
Gazlı İçecekler: Mide şişkinliği yaparak rahatsızlık hissi oluşturur.
4. Ramazan’da Su Tüketimi Neden Önemli?
Gün boyu susuz kalan vücut için iftar ile sahur arasında 2-2.5 litre su içmek şarttır. Suya ek olarak ayran, şekersiz limonata veya bitki çayları da sıvı ihtiyacını karşılar.
5. Ramazan’da Enerjinizi Korumanın Yolları
Hareket Edin: İftardan sonra 30 dakikalık hafif yürüyüşler sindirime yardımcı olur.
Uyku Düzeni: Sahur sonrası 7-8 saatlik kaliteli uyku metabolizmayı dengeler.
Sonuç:
Ramazan’da sağlıklı beslenme, orucun ruhunu ve beden sağlığını korumak için temel bir adımdır. Sahur ve iftar menülerini dengeli tutarak, susuzluğu önleyecek seçimler yaparak bu özel ayı enerjik bir şekilde geçirebilirsiniz. Unutmayın; porsiyon kontrolü ve çeşitlilik, sağlıklı oruç tutmanın anahtarıdır!
**SEO Anahtar Kelimeler:** Ramazan ayında beslenme, sahur ve iftar menüleri, sağlıklı oruç tutma, Ramazan’da su tüketimi, iftarda ne yemeli, sahurda tok tutan yiyecekler.
Gündem
Mersin’de sağanak sonrası seferberlik: Belediye ekipleri temizlik ve tahliye çalışmalarını sürdürüyor
Mersin’de sağanak sonrası seferberlik: Belediye ekipleri temizlik ve tahliye çalışmalarını sürdürüyor
Tarih: 31.01.2026 — Saat: 13:12

Mersin’de dün akşamdan itibaren etkili olan kuvvetli yağışın ardından; Büyükşehir ve ilçe belediyesi ekipleri, MESKİ ve çevre ekipleri selin verdiği zararları gidermek için gece boyunca su tahliye ve temizlik çalışması yaptı. Bölgedeki ev, iş yeri ve araçlarda taşkın izleri tespit edildi; mahsur kalanlar kurtarıldı ve altyapı temizliği hızla ilerliyor
Yoğun sağanak sonrası Mersin’de özellikle dere yatakları ve düşük kotlu cadde-sokaklarda su birikintileri oluştu. Büyükşehir Belediyesi Çevre Koruma ve Kontrol Dairesi’ne bağlı temizlik ekipleri ve MESKİ (Mersin Su ve Kanalizasyon İdaresi) personeli, dere yataklarındaki su seviyesinin yükselmesiyle oluşan taşkın noktalarında iş makineleri ve pompa ekipmanlarıyla tahliye çalışması yürüttü. Çamur, atık ve sürüklenen malzemelerin temizlenmesi için ekipler gece boyunca sahada kaldı.

DHA’nın yerel muhabirinin aktardığına göre sel ve taşkınlar nedeniyle 51 ev ve iş yeri ile 8 araç su taşkınlarından etkilenirken, 2 küçükbaş hayvan yaşamını yitirdi. Ayrıca bölgede mahsur kalan 12 kişi ekipler tarafından güvenli bölgelere taşındı. Belediye ve ilgili birimler, ulaşımın aksamaması ve vatandaşların günlük yaşamının normale döndürülmesi için yoğun mesai harcıyor.
Belediyenin çalışmaları ve uyarılar
-
Temizlik ve su tahliye ekipleri, ana arterler ve dere yatakları öncelikli olmak üzere hasar tespit ve müdahale çalışmalarını sürdürüyor.
-
Vatandaşlara, dere kenarlarından uzak durmaları, ev ve iş yeri girişlerini yüksek tutmaları ve gerektiğinde belediye hatlarıyla iletişime geçmeleri yönünde uyarılar yapıldı. (Yerel yetkililer ve ekip koordinasyonu DHA raporunda aktarıldı.)
Altyapı ve sonraki adımlar
Belediye ekipleri, taşkın sonrası yollarda ve altyapıda biriken çamurun temizlenmesi, mazgalların açılması ve geçici onarım çalışmalarına başladı. MESKİ ekipleri de dere yataklarında ve kanalizasyon hatlarında hasar tespitini sürdürerek acil müdahale planlarını devreye alıyor. Uzun vadede, riskli derelerin ıslahı ve taşkın yönetimi çalışmaları gündeme alınacak
Gündem
Şırnak Cizre’de minibüs takla attı: 2 ölü, 6 yaralı
Nusaybin–Cizre güzergahında, yağışlı zeminde kontrolden çıkan minibüs şarampole yuvarlandı; yaralılar çevre hastanelere kaldırıldı.
31 Ocak 2026 — 11:16

Şırnak’ın Cizre ilçesi Yolaçan köyü mevkisinde sabah saatlerinde seyir halindeyken kontrolden çıkan bir minibüs şarampole devrildi. Kazada minibüste bulunan 8 kişiden 2’si yaşamını yitirdi, 6 kişi yaralandı. Olay yerine sevk edilen sağlık ve jandarma ekipleri müdahale etti; soruşturma başlatıldı
-
Kaza, sabah saat 07.00 civarında D-400/Nusaybin–Cizre güzergahı Yolaçan köyü mevkisinde gerçekleşti. Araç, yağış nedeniyle kayganlaşan yolda kontrolden çıkarak takla attı.
-
Kazada hayatını kaybedenlerin iki Irak uyruklu olduğu ve kimliklerinin Nabel Oahab Jasem Jasem (50) ile Ahmed Mohammed Shareef Saeed Al-Hayo (60) olarak belirlendiği bildirildi. Yaralanan 6 kişinin de Irak uyruklu olduğu aktarıldı.
-
Yaralılar ambulanslarla Cizre, İdil ve Silopi devlet hastanelerine sevk edilip tedavi altına alındı; tedavi görenlerden ikisi kurtarılamadı. Ölenlerin cenazeleri otopsi için hastane morguna götürüldü.
-
Olay yerinde jandarma ve sağlık ekipleri ile birlikte trafik ekipleri inceleme yaptı; kazayla ilgili soruşturma devam ediyor. Fotoğraflar DHA tarafından servis edildi.
-
Muhtemel sebep: ıslak/kaygan yol yüzeyi ve sürücünün kontrolü kaybetmesi. Kesin neden inceleme sonrası netleşecek.
Gündem
Hudut Kartalları Türkiye-İran sınırını 7/24 koruyor
Hudut Kartalları Türkiye-İran sınırını 7/24 koruyor
Iğdır — 31 Ocak 2026 • 09:54

Türkiye’nin Iğdır hattında görev yapan “Hudut Kartalları”, yerli ve milli savunma sistemleri ile Türkiye–İran sınırını 7 gün 24 saat izliyor; termal kameralar, elektro-optik kuleler, dron-tıkaç ve mayın arama timleriyle yasa dışı geçişlere ve kaçakçılığa karşı anbean önlem alınıyor
-
2021’den bu yana Iğdır, Ağrı, Van ve Hakkari’de sınır hattına modüler beton duvarlar, hendekler ve jiletli teller inşa edildi; önce mayın temizliği gerçekleştirildi.
-
Hudut hattı; harekete duyarlı sensörler, termal kameralar, gece görüş cihazları, elektro-optik kuleler, fotokapanlar, sismik sensörler ve insansız kara araçları ile donatıldı. Keşif-gözetleme faaliyetleri kesintisiz yürütülüyor.

-
Hava tehditlerine karşı dronsavar sistemleri, hava savunma topları ve uçaksavar kapasiteli zırhlı araçlar konuşlandırıldı; İHA/SİHA ve diğer keşif uçuşları sürüyor.
-
Milli Savunma Bakanlığı açıklamasına göre sınır hattına 203 elektro-optik kule, 43 asansörlü kule kurulumu tamamlandı; yaklaşık 380 km modüler duvar ve 553 km hendek çalışmaları yapıldı.
-
Saha faaliyetlerinde mayın ve bomba arama köpekleri, METİ (Mayın ve El Yapımı Patlayıcı Tespit ve İmha) timleri ve keskin nişancı birlikleri aktif görev yapıyor.

-
Hudut Kartalları
Iğdır Aralık ilçesi, Ağrı Dağı eteklerinde konuşlu 7’nci Hudut Bölüğü’nün sorumluluk sahasında görev yapan Hudut Kartalları, anlık uyarı ve canlı görüntü aktarımlarıyla olası geçiş noktalarını takip ediyor; kritik durumlara anında müdahale edebilen timler hazır bekliyor.
-
Konum: Iğdır (Aralık) — Ağrı Dağı etekleri.
-
Görev: Yasa dışı geçiş, kaçakçılık, terör tehdidine karşı 7/24 gözetleme.
-
Donanım: Termal kamera, elektro-optik kule, dron, dronsavar, METİ, mayın köpeği.
-
Altyapı: 380 km duvar, 553 km hendek, 203 elektro-optik kule (MSB bilgisi)

Sınırda fiziksel ve teknolojik entegrasyon, hem kaçakçılığın hem de terörist geçişlerinin tespit ve müdahale kapasitesini artırıyor. İleri gözetleme sistemleri ve yerli savunma çözümleri sahada etkinlik sağlarken, zorlu iklim ve arazi koşullarında insan unsurunu destekleyecek otomasyon ve uzaktan izleme kritik rol oynuyor.
-
Gündem1 hafta önceSalihli’de feci trafik kazası: Kontrolden çıkan otomobil elektrik direğine çarptı; 1 ölü, 2 yaralı
-
Gündem3 gün önceMardin’de hastane önündeki silahlı kavganın güvenlik kamerası görüntüleri ortaya çıktı
-
Gündem1 hafta önceTekirdağ’da teyze cinayeti: ‘Beni yönlendirdiler’ dediği iddia edilen sanık, cesedi kolonya döküp ateşe vermiş
-
Gündem7 gün önce3 aylık Şirin Alya, bakıcısının evinde ölü bulundu
-
Gündem1 hafta önceMaltepe’de denize giren 30 yaşındaki Murat Yayla boğularak yaşamını yitirdi
-
Ekonomi1 hafta önceMilyonlarca ev sahibi ve kiracıyı ilgilendiriyor. Aidatları yönetici belirleyemeyecek
-
Sanat1 hafta önceİstanbul’da Film ve Dizi Çekimlerine Yeni Düzenleme: 2026’da Kurallar Değişti!
-
Spor1 hafta önceFenerbahçe’nin Süper Kupa sevinci Ankara’ya taştı: Kızılay’da büyük coşku
